贾冰减肥瘦到脱相，贾玲一年瘦百斤，医学专家提醒很危险别模仿！

贾冰、贾玲，两个人都是姓贾，都是演艺界大明星，都是减肥狂人，这中间有什么联系吗？他们的减肥方法可以模仿吗？

今年5月31日，演员贾冰的妻子发了一个视频说，祝福大家端午节快乐，并配文 “从此我家多了个瘦子” 。

贾冰瘦到什么程度？从照片来看，他简直瘦到“脱相”了，面部皮肤松弛、法令纹很深，精神状态看上去有些疲惫，他和妻子同框的照片被网友调侃“看上去像父女”。

据说贾冰采用的是“23+1”饮食法，也就是23小时不吃东西，每天只吃一顿饭，这顿饭还不能吃太饱，坚决不喝酒。

贾冰本人幽默回应：“一次少做点米饭，人家吃不下啦”。

运动方面，每天进行3小时的高强度训练，包括哑铃、跑步、核心训练等。

一套组合拳下来，贾冰成功变成一个瘦子。

有人质疑贾冰使用“司美格鲁肽”等药物减肥，他妻子强调根本没有这回事，他是靠“少吃+运动”的自然方式瘦下来的。

和贾冰非常类似，另一个喜剧演员贾玲为了拍摄电影《热辣滚烫》，通过减重，一年时间体重硬是从210斤变成109斤。

因为贾冰、贾玲本身是当红明星，所以他们快速减肥的消息一下子就成了热搜，各大媒体争相报道，让许多想减肥的大胖子摩拳擦掌、跃跃欲试。

但是，医学专家却提醒这些人，千万不要盲目模仿明星减肥，因为他们的减肥方法本身就不健康。

从贾冰和贾玲的减肥方法来看，基本上都是靠极端节食，在短时间内体重极速下降，看起来立竿见影，减肥速度贼快，但是，这样可能会导致代谢发生紊乱、和免疫力下降的情况。

关于贾玲减肥，虽然她一年内减肥100斤左右，从数字上看并没有不妥，但是她的体脂率却下降到百分之十左右，而女性正常应该有百分之十五左右。

女性体脂率过低，从外形上看干巴瘦，没有女人味，从健康角度看容易造成内分泌失调，大姨妈不正常等等。

而贾冰的减肥问题更大。

首先他这个速度太快了，45天减45斤，已经远远超出每个月10～15斤左右的安全线。

医学专家认为，减体重并不是越快越好，太快了反而有害健康，除了一般的内分泌失调、代谢紊乱、皮肤松弛、精神不振等等现象，还可能诱发痛风发作。

另外贾冰的运动量也严重超标，一般来说，每天运动量一个小时左右是适合的，但是贾冰居然每天锻炼三个小时，而且包括比较剧烈的力量训练。

营养摄入不足加上高强度运动，可能造成人体免疫力下降，容易诱发各种疾病甚至过劳死。

那么，普通老百姓如何减肥，下面有几个原则。

第一，适量节食，不能走极端。

比如，你以前每天热量摄入2000大卡，为了减肥可以每天摄入热量1500大卡左右，也可以再低一些，但是不能低于1000大卡。

第二，减热量不减营养素。

也就是说，减肥可以减少热量摄入，但是不能减少蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量。

怎么才能做到呢？方法就是低碳水，高蛋白，低脂肪，蔬菜正常吃。

碳水化合物优先考虑全谷类食物，比如玉米面、小米、红豆、绿豆等等，至少占主食三分之一左右。

第三，循序渐进，不能急于求成，更不能一曝十寒。

尤其减肥瘦下来之后，千万不能掉以轻心，应该更加自律，否则容易反弹。

减肥至少坚持三年，等到身体生物钟已经适应你这个代谢水平了，再适当恢复正常饮食，这时候就不容易反弹了。

第四，运动要坚持，也要适量，每天快走一万步就可以了，不能再多，否则就是过量，很容易伤害膝盖。