寒冬来临，气温下降，人体阳气内藏，新陈代谢速度放慢。这个阶段若调养得当，不仅冬天少生病，整个人的精神状态和气色也会明显更好。很多人发现，

有些人一到冬天反而面色红润、精力充沛，看起来比同龄人更显年轻，其中一个重要原因，就是科学、合理地进行刮痧调养。

不过需要提醒的是：刮痧并非越多越重越好，方法用错，不但没效果，还可能损伤正气。下面就把冬季刮痧的要点一次说清楚。

一、刮痧在冬天能起到哪些作用？

刮痧是一种常见的中医外治调养方法，是在经络和腧穴理论指导下，通过有节律地刮拭体表，达到内调脏腑、外通经络、扶正祛邪的目的。

在冬季，合理刮痧主要有以下好处：

促进局部血液循环，改善手脚冰凉

放松紧张的肌肉和筋膜，缓解酸痛

辅助提高新陈代谢水平

激活机体免疫调节能力，减少冬季反复不适

对于颈肩腰腿痛、换季易感冒、长期疲劳以及慢性劳损问题，都有一定帮助。

二、刮对了，颈肩痛和头痛缓解更明显

1️⃣ 缓解颈肩僵硬不适

作用重点：放松斜方肌，改善局部循环，减轻僵硬、酸胀感。

操作要点：

先触摸颈部和肩部，找出紧张或不适的区域

涂抹刮痧油或润肤乳

刮痧板与皮肤呈45度

以由上向下为主要方向

刮到风池穴时，可先轻后重，再逐渐放轻

单个部位20～30次即可，切勿贪多

2️⃣ 缓解头部紧绷、疲劳型头痛

适合情况：长时间用脑、精神压力大、休息不足导致的头痛。

操作方法：

使用梳齿状刮痧板

像梳头一样由前向后刮

百会穴、太阳穴、风池穴可适当重点照顾

力度以舒适为度，不追求疼痛

三、冬天这样刮，有助于增强免疫力

预防感冒、改善积食

冬季寒邪偏盛，很多人容易出现感冒、咳嗽、食欲差、腹胀等情况。通过温和刮痧刺激相关经络，有助于增强身体对寒冷环境的适应能力。

操作思路：

选用水牛角刮痧板

涂抹润肤乳，动作轻柔

重点部位包括：

前臂的尺肤

后背的膀胱经

下肢的足三里穴

小贴士：10岁以下儿童，后背更适合用捏脊法，刺激更温和、安全。

受寒咳嗽：揪痧辅助调理

因受凉引起的咳嗽、咽喉不适，可采用揪痧法。用食指和中指轻轻提捏喉结周围皮肤，由内向外操作，力度不宜过大，以局部微热为宜。

四、冬季刮痧，也能美容养颜、调理体态

面部刮痧：改善气色、紧致轮廓

好处：促进面部血液循环，让肤色更红润，有助于改善面部肌肉状态。

关键要点：

选用玉石刮痧板

干性皮肤可先涂少量植物油

刮痧板与皮肤角度约15度

先由内向外，再由下向上

双手配合，避免用力拉扯

腿部刮痧：改善循环，缓解沉重感

通过疏通腿部经络，帮助改善血液回流，对腿部发沉、易浮肿有一定帮助。

操作方法：

使用刮痧刷

覆盖腿部内侧、外侧和后侧

一般人群由上向下刮

静脉循环不佳者应由下向上，力度要轻

五、冬季刮痧，这些注意事项别忽视

1️⃣ 已出痧，不宜继续

痧的颜色与身体状态有关，一旦出痧，应停止操作，待痧完全消退后再进行下一次。

2️⃣ 刮完后注意保暖

冬天刮痧后要特别注意防寒，避免吹冷风，可适量饮用温水。

3️⃣ 以下人群需谨慎或避免刮痧

经期女性

孕妇的腰部和腰骶部

严重心脑血管疾病、肝肾功能明显异常者

皮肤破损、感染、骨折或术后未愈者

过饥、过饱、极度疲劳或精神高度紧张时

写在最后

冬季养生，贵在温养与内守。刮痧若能掌握分寸、顺应时节，是很好的日常调养方式；若盲目用力、频繁操作，反而容易耗伤正气。

记住：不在于刮得多，而在于刮得对；不求一时见效，而重在长期坚持。

这个冬天，把刮痧用对、用好，让身体稳稳过冬。