冬季养生两大建议：中老年人必看(内附汤谱)

中医认为：冬天属水，主敛藏，肾气旺。

中老年人冬季的养生核心是，一方面要坚持运动，激发活力，增强体质；另一方面是静养为主，适当进补，固本培元，藏精于内。

第一部分：动起来，升阳气，莫贪懒。
俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒。多喝药一碗”。

冬季虽然让人瑟瑟发抖，但也不能因寒冷而偷懒，建议中老年人要坚持锻炼身体。

室内运动：可以选择打太极，练八段锦、练瑜伽等。

户外运动：可以选择跳广场舞、打羽毛球、打乒乓球、骑单车、跑步、散步、爬山、徒步等。

运动的好处不胜枚举，例如：

①有利于身体健康。

②有利于加速身体新陈代谢，对抗衰老。

③有助于预防和改善“三高”，即高血压、高血糖、高血脂。

④有利于改善失眠，提高睡眠质量。

⑤有助于扩大社交圈子，丰富晚年生活，提高生活质量。

不同年龄阶段，可以选择适合自己的锻炼方式，循序渐进、日积月累、量力而行、但务必谨记安全第一。

第二部分：静养进补，防寒补暖，藏精于内，增强体质。

中医认为，“冬天属水，主敛藏，肾气旺。阳藏阴盛，万物闭藏，养生应顺应自然界闭藏的特点和规律，适宜静养，藏精为主，是进补的好时节”。

简单来解释就是，冬季是身体的“肾”来轮班，所以养生重点是“补肾防寒”。

而什么是“静养”呢？静养就是不内耗，不大喜大悲、不暴跳如雷，控制情绪，多看书看报、听音乐、温和运动（如太极、八段锦）等。

寒冷的冬天是一个万事万物都要闭藏的季节，我们要把身体的阳气藏于体内，不外泄，从而保护好我们的肾气，安然过冬，精神饱满迎接下一季。

那么中老年人需要怎么做呢？

第一、早睡早起，多晒太阳，适当补钙。

第二、注意防寒保暖。温度极低的时候，中老年人尽量多待在室内以保暖为主。外出时，一定要捂好耳朵、鼻子、嘴巴、脖子、头部，切勿让风寒侵入，“藏”好阳气，不外泄。

第三、睡前可以进行泡脚、热敷肚子。

第四、多吃黑色食物进行补肾，例如黑豆、黑米、桑葚、黑枣、黑芝麻、黑枸杞、黑木耳，适当食用黑阿胶。

第五、适当摄入温补食物和汤水，有助于暖胃、补肾。

介绍几款我们广东阳江人在冬季进补的家常汤谱，例如，羊肉药膳汤、栗子煲鸡汤、牛大力红枣猪骨汤、黑豆塘鲺猪骨汤等。接下来，重点介绍牛大力这款药材。

在我们阳江地区，牛大力，它多产于阳东、阳西的山区，被喻为“南方人参”。牛大力，顾名思义，“吃了它之后会像牛一样有力气”，从侧面说明了它功效强大，强筋活络，可以使人恢复体力。

牛大力味香扑鼻、药性平和、药食同源、补气益中、补虚润肺、补肾益精、强筋活络、缓解疲劳等功效，非常适合中老年人日常养生和保健。

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