院子里，68岁的李大爷又一次顶着黑眼圈来到社区医院。他苦笑着对医生说：“这段时间总觉着睡不踏实，躺哪都不是，早晨头昏脑涨，连老伴都抱怨我发脾气多了。”

医生边检查边随口问道：“你晚上平时喜欢朝哪边睡？”李大爷愣了愣：“我习惯右侧啊，这有问题吗？”医生笑了笑，缓缓道出一句：“其实，睡觉的姿势，学问可大着呢。”

可能很多人还没想过，睡觉的姿势会影响我们的身体健康，甚至决定了睡后究竟是真正恢复，还是越来越疲惫。向左侧卧？向右侧卧？仰着、趴着？这背后的道理，远比你想象中复杂。

一项北京协和医院睡眠中心对1200名中老年人睡姿与健康状况的研究显示，近50%的失眠、早醒和白天疲劳，与不良睡姿密切相关。而其中，四个被很多人忽视的细节，更直接影响着我们的造血循环、心脏压力、胃肠系统和脊柱健康。你知道吗?

睡觉姿势到底有讲究吗？医生这样说

生活中，不少人把睡觉当成是放松，姿势随意就好。可事实上，人体不同姿势对身体器官的压力、血液循环、消化功能、呼吸畅通有极大影响。

中华医学会睡眠医学分会的权威专家指出：长期错误睡姿，容易导致早晨疲惫、头晕、四肢无力，甚至诱发心脑血管问题。

为什么会这样？先看看侧卧姿势对心脏和胃的影响。医学上，向左侧卧可以减轻胃内容物反流的风险，尤其适合胃食管反流、消化不良的人群；而右侧卧，容易让胃内容物回流食管，引起不适和睡前咳嗽。同时，心脏位于胸腔左侧，向左侧卧时心脏承压更大，高血压、心衰人群并不适宜。

还有一点容易被忽视：长时间同一侧睡，还可能导致耳廓压伤、肩关节疼痛等问题。长期仰卧不变，更有可能因舌根后坠，诱发打鼾、呼吸暂停，约占阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的60%。
所以，睡姿不是“舒服就好”那么简单。选择合适姿势，尤其注意4个细节，才能真正“睡好觉”。

睡姿不对，休息变伤身：警惕这4大陷阱

坚持一种睡姿，尤其忽略以下4个误区，可能带来不小的健康隐患：

同侧长期压迫，肩颈腰椎压力大

一项上海瑞金医院2023年度的调查显示，67.4%的中老年人因侧卧过久出现肩部麻木、脖颈痛甚至脊柱侧弯。脊柱如同房梁，睡姿不正易损其“承重”功能，白天自然易疲劳。

左侧卧or右侧卧：心脏与胃的“双重选择题”

左侧卧利于消化，减轻胃食管反流，但对有心衰、高血压人群反而加重心脏负担。右侧卧对健康一般人群影响较小，但胃食管疾病患者需谨慎。哈佛大学2022年针对758例心脏病患者的研究发现，57.8%的人因长期左侧卧，夜间心悸明显增加。

错误枕头高度，呼吸道“受累”

中华医学会建议：成年人枕头高度以8-12cm为宜，过高或过低都可导致颈部失衡和呼吸阻力增加。超过1/3的人因枕头问题夜间憋醒或早晨头晕。

习惯仰卧or俯卧？打鼾、阻塞性睡眠呼吸暂停风险翻倍

武汉同济医院2021年数据显示，74.3%的重度鼾症者以仰卧为主。仰卧时舌根后坠，致气道变窄，容易憋醒、甚至心律失常。反之，侧卧尤其改善中老年呼吸不畅，鼾声和鼾症发作率明显下降27.1%。
还有些喜欢趴着睡的人，长期压迫胸腹部，导致脏器供血受阻、腰肌劳损，白天精力反而更差。

如何调整睡姿，睡得又香又健康？这4条建议别忽略

首要原则：适度变换，不强求某一侧
医学研究发现，夜间偶尔变换侧卧/仰卧，使不同部位轮流受力，有助缓解肌肉及脊柱疲劳。建议每2小时轻轻变换睡姿，如醒来留意身体感受即可。

针对体质选择主卧侧
有胃食管反流、消化不良的中老年朋友，更推荐左侧卧，可减少“烧心感”；有高血压、心功能不全、心悸困扰人群，尽量右侧卧，减轻心脏负担。

调整枕头和床垫适应个体
选用高度适宜、支撑颈部的枕头和不软不硬的床垫，对脊柱、气道保护大有帮助。枕头放在脖子和肩膀连接处，保持气道通畅，减少打鼾和憋醒概率。

结合辅助道具，纠正不良习惯
容易打鼾、呼吸暂停者，可在背部夹一个小抱枕，避免仰卧。还可以尝试利用侧卧枕/助眠枕，帮助保持正确体位，防止夜间无意识翻回不适合自己的姿势。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
《中国睡眠研究报告2023》
《中华实用内科杂志》2022年第30卷第6期，“中老年人睡姿与睡眠质量相关性分析”
《中医杂志》2021年第62卷，“侧卧对胃肠功能的影响”
哈佛公共卫生学院数据库，