秋分不养生，一年都白忙！秋分后养生重点→

节

气

燕将明日去

秋向此时分

秋分，是秋季的第四个节气。秋分过后，意味着正式进入秋季。从此开始，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降，天气也变得越来越凉。

秋分后高发疾病

秋分的“分”其实是“平分”的意思，它是“初秋”和“深秋”的分水岭。往年秋分后的天气基本属于天干物燥、秋风送爽，不过今年的秋除了干燥以外，还夹杂着湿气，呈现出“燥湿交织”的特点。这样的气候容易催生过敏性鼻炎、感冒、咳嗽以及腹泻等疾病，另外由于早晚温差大，心脑血管疾病患者也需要特别注意。

呼吸道疾病

1

秋分后天气转凉，低温环境利于流感等病原体存活，加上室内通风减少，交叉感染风险升高，儿童和老人尤其容易中招。

过敏性疾病

2

秋季花粉、落叶粉尘增多，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。

肠胃疾病

3

不少人习惯 “贴秋膘”，但若过量食用油腻食物，或误食变质食材，易引发腹痛、腹泻。

心血管疾病

4

早晚温差越来越大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

抑郁烦躁

6

秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。因此，秋分养生，应该多注意对心情的调节。

秋分后养生要点

01

调节饮食，润燥养阴

秋季养生重点在于润肺防燥，饮食上应以清淡、温润为主，少吃辛辣和油炸食物。建议多吃蔬菜、水果和粗粮，既可补充维生素和纤维素，又促进肠胃蠕动，预防便秘。同时，适量增加温性食物的摄入，如红枣、核桃、羊肉，以温补阳气，抵御寒凉。需要提醒的是，秋季蟹肥虽美，但其性寒凉，不宜过量食用。

02

早睡早起，合理添衣

秋分后昼短夜长，建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，保证充足睡眠，午间可选择小憩20分钟，能够有效缓解“秋乏”。

民间有“春捂秋冻”的道理，适当的凉爽刺激能增强人体耐寒能力。但“秋冻”并非人人适宜，老人、儿童及体弱者应做好肩颈、腰腹部位的保暖。

秋分后早晚温差大，户外工作职工朋友应注意温度变化，适当增减衣物。夜间休息时，建议关窗避风，薄被轻覆，也可使用加湿器适当增加室内湿度。

03

适量运动，增强体质

秋高气爽，正是户外活动的好时节，但应避免出汗过多的剧烈运动。可以选择慢跑、散步、太极拳等舒缓的运动方式，既能锻炼身体，又能愉悦心情。运动时要注意保暖，提前做好热身活动，避免在清晨或夜晚温度过低时进行剧烈运动，以防受凉伤身。

秋分，不仅是自然界的转折点，也是人们调整身心状态，迎接丰收与宁静的重要时刻。应注意调节情绪，保持乐观心态。可以多参加社交活动，与朋友家人交流分享，或者通过冥想、听音乐等方式放松心情，缓解压力。

04

注意卫生，防范疾病

日常生活中注意做到以下几点:一是勤洗手，养成良好的饭前便后洗手习惯，特别是儿童还要注意不要吮吸手指和玩具；二是注意饮食卫生，瓜果要洗净，吃熟食，剩菜要少吃且使用前要煮熟热透等；三是搞好室内外环境卫生，及时清除垃圾，多开窗通风；四是避免与出现发热、咳嗽等症状的人接触，个人用品避免交叉使用。

图文来源：国家疾控局、健康时报