最佳睡眠不是睡够8小时？习惯这样睡觉的人，容易得糖尿病！

你以为避开甜食就能远离糖尿病？科学研究发现，一个你每晚都在做的“小事”，可能正在悄悄推高你的血糖。

不是睡得越久越好，睡眠的“规律性”才是关键。即使每晚睡足8小时，但入睡和起床时间飘忽不定的人，患2型糖尿病的风险也会显著增加。你的身体热爱规律，混乱的作息如同让它天天在倒时差。

四大“高危”睡眠习惯，你中招了吗？

1. “偷时间”睡眠者：长期睡眠不足6小时，会直接损伤细胞胰岛素敏感性，健康饮食也难以抵消其风险。

2. “灯光守护者”：习惯开灯睡觉，仅一夜就能加剧胰岛素抵抗，扰乱血糖，长远更危害心血管。

3. “深夜演奏家”：打呼噜（睡眠呼吸暂停）是糖尿病的独立风险因素，呼噜越严重，胰岛素抵抗往往越强。

4. “时差党”：晚睡晚起使内在生物钟与外界环境失调，患糖尿病风险比早睡早起者高出72%。

最佳睡眠处方，其实很简单：

· 时长：锁定7-8小时黄金区间。

· 时机：争取在晚10点至11点间入睡。

· 节奏：保持规律！ 每天尽量在同一时间入睡和起床，连周末也不例外。

别再只盯着“管住嘴”了。从今晚开始，“稳住觉”，就是你为自己开出的最有效的“降糖处方”。