让你老得巨快的行为，很多人天天都在做

一些研究发现，有那么几个特别容易断崖式衰老的年纪，但是整体来说，衰老的进展都是相对规律的。不过人群中总有那么几个人，在一众同龄人中脱颖而出——

老得巨快。

长出一副岁月害人不浅年事已高的样子（bushi）。

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除了命中注定（基因影响）外，还有没有别的原因……拯救一下？

从生活里那些行为习惯入手，丁香找专家连夜翻了不少文献之后，综合得到九个比较相关的因素。发现以下这些行为，老得快的朋友，或多或少都沾点......

吸烟、二手烟

吸烟有害健康大家都知道，不少人甚至还知道烟草是一类致癌物。不过吸烟对衰老的影响却很少人注意。

事实上，吸烟堪称加速衰老的最强因素之一，它的催老可以说是全方位的。

烟草燃烧时会产生大量的有毒物质，不只是尼古丁，还包括焦油、亚硝胺、一氧化碳、酚类、醛类等，这些成分可是直接会对我们的细胞产生毒性^[1]。

吸烟还会释放大量的氧自由基，这东西更是像一个破坏分子在我们体内横冲直撞，无论是 DNA、蛋白质分子，还是细胞里的各种结构，只要被氧自由基碰着了就会产生损伤，长此下去，细胞就变得伤痕累累。

不仅如此，大家熟悉的细胞寿命时钟——端粒，同样也会被吸烟所损害，结果就是细胞提前衰老了。

如果你关注过吸烟的人，会发现他们往往容易出现脸上皱纹变深、肤色暗淡等情况，这就是「吸烟者面容」——

哪怕不吸烟，遇到二手烟也要注意。

二手烟未经过充分燃烧，其中的颗粒物也更多，同样含有甲醛、苯等有害物质，对于衰老的加速不容小觑。

肥胖

是的，肥胖居然也会直接加速衰老......

具体来说就是——

由于脂肪细胞的加速老化，活性氧增加，细胞端粒直接就加速磨损了。比如有研究发现，肥胖女性的端粒，比瘦女性的端粒短 240bp^[2]。

肥胖带来的代谢紊乱、炎症加剧，也会让我们的衰老加速。

不仅如此，肥胖还可能引发表观遗传改变，也就是，肥胖还能把记忆写到我们的 DNA 上。难怪很多人减肥困难呢，毕竟，基因记住了。

压力太大

压力大的时候，照镜子感觉自己直接被工作打了一顿，形容枯槁。

这不是妄想，研究发现，压力太大会直接让我们的衰老加速。不少人以为压力只是一种心情而已，其实它会影响我们的大脑，通过下丘脑-垂体-肾上腺轴这条激素调节通路，一路下来影响到我们的激素，比如糖皮质激素（皮质醇）的改变。

皮质醇估计很多人都熟悉，这东西对于身体的影响是很大的，它还会让我们的端粒改变，免疫器官受影响，甚至基因甲基化都被改变^[3]。

而长期的皮质醇偏高会加速生理衰老。

睡得不够

睡眠不足，人也会老，就算补觉也很难补救。

睡眠不好往往会伴随着昼夜节律受到影响，影响皮质醇这些激素，还会进一步加速端粒损耗和细胞衰老，身体也会出现衰老。

我们的松果体会对睡眠不足有反应、褪黑素的分泌受影响，炎症问题也随之出现。

睡眠质量和衰老有关^[4]

久坐

没想到吧，久坐也和衰老相关。

中山大学研究人员做了一项 20924 名参与者的队列研究，结果发现久坐会加速衰老。不过体力活动也并非完全好事，还要取决于体力活动的强度。中等体力活动可以延长寿命，剧烈体力活动则相反^[5]。

另一项于韦斯屈莱大学的研究也基本支持这个观点，久坐不大好，而适度的运动可以延长寿命。其背后可能在于久坐对于身体机能如代谢、肌肉和炎症等的影响。

运动和长寿关系

有些人可能还会坚信某些物种，如乌龟王八的较低运动量是长寿秘诀，其实跨物种分析寿命本身就不准确，更别提乌龟这种变温动物和我们灵长类存在纲级别的差异。

喝酒

酒精不能带来百变小樱，反而对衰老有额外的加速。

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英国生物库超过 24 万名参与人的研究表明，重度酒精摄入直接和端粒长度有关，明显损害端粒长度^[6]。而酒精摄入后的代谢过程，同样也会产生过量的氧自由基加速衰老。

不仅如此，酒精还会影响到 DNA 甲基化从而影响表观遗传，并引发机体的炎症反应，加速衰老。

至于酒精对机体代谢，尤其是肝脏代谢的影响非常显著；大脑也容易因为酒精摄入导致脑容量测量值、区域灰质体积和白质微结构受损，引发大脑衰老；再加上对心脑血管直接的作用……可以说，酒精伤全身啊。

酒精的影响也会直观的体现在外表上，酒精摄入本身会引发机体脱水和炎症，同时代谢物会导致血管扩张，反映在我们的面部就会形成皱纹加深的「酒精面容综合征」。

目前诸多研究都表明，酒精对人的伤害是全方位的，能少喝就少喝，能不喝就不喝吧。

紫外线

紫外线是很多人都熟悉的衰老加速因素。

晒黑只是很表层的变化，它会穿透皮肤打破机体内的氧化还原平衡，产生的过量的氧自由基，直接攻击我们的细胞导致衰老^[7]。

紫外线伤害皮肤

作为最直接接触紫外线的部位，我们的皮肤衰老和紫外线直接相关，这也是大家熟悉的光老化概念。由于紫外线本身会影响到皮肤细胞的胶原蛋白和弹性纤维，使得肌肤弹性下降、皱纹增加。

空气污染

空气污染是一个容易被忽视的加速衰老因素。

它不仅容易引发心脏和呼吸系统疾病，还会影响我们的大脑。比如空气污染物如 PM2.5 可能会引发机体的炎症反应从而导致炎性衰老，空气污染物中的一氧化氮、二氧化氮等同样对于代谢是有影响的，引发氧化应激问题产生更多损伤。

空气污染还会直接对我们的皮肤产生影响，造成「外源性皮肤老化」问题^[8]。

空气污染对于心血管的伤害

穷

穷也会让人变老，声明：并没有针对在座的谁。

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贫穷本身带来的健康受损，比如由于贫穷，健康管理较差，导致疾病加剧而加速衰老；营养匮乏导致机体的抗氧化能力、免疫能力下降。

同时，贫穷带来的长期慢性压力如经济焦虑、生存压力本身会直接导致诸如皮质醇等激素的改变，也是加速衰老的因素^[9]。

人生泛泛，衰老就像暗流，它不可避免，但是一些行为习惯确实会加速这个过程。

我们只能尽量得找出这些东西，在能够控制和影响的范围内，多做一点什么。

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参考文献

[1]Nicita-Mauro, Vittorio, et al. "Smoking, aging and the centenarians." Experimental gerontology 43.2 (2008): 95-101.

[2]Valdes, Ann M., et al. "Obesity, cigarette smoking, and telomere length in women." The lancet 366.9486 (2005): 662-664.

[3]Lyons, Carey E., et al. "Chronic social stress induces p16-mediated senescent cell accumulation in mice." Nature Aging 5.1 (2025): 48-64.

[4]Lee, Ho-Sun, Boram Kim, and Taesung Park. "The association between sleep quality and accelerated epigenetic aging with metabolic syndrome in Korean adults." Clinical Epigenetics 16.1 (2024): 92.

[5]Lu, Ting Yu, et al. "Active longevity and aging: dissecting the impacts of physical and sedentary behaviors on longevity and age acceleration." GeroScience (2024): 1-14.

[6]Topiwala, A., et al. "Alcohol consumption and telomere length: Mendelian randomization clarifies alcohol’s effects." Molecular Psychiatry 27.10 (2022): 4001-4008.

[7]Debacq-Chainiaux, Florence, et al. "UV, stress and aging." Dermato-endocrinology 4.3 (2012): 236-240.

[8]Ward-Caviness, Cavin K., et al. "Long-term exposure to air pollution is associated with biological aging." Oncotarget 7.46 (2016): 74510.

[9]Crimmins, Eileen M., Jung K. Kim, and Teresa E. Seeman. "Poverty and biological risk: the earlier 「aging」 of the poor." Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences 64.2 (2009): 286-292.

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