随着年龄的增长，人们逐渐会感受到身体各方面的变化，尤其是在67岁以后。许多人会发现自己以前不曾出现的健康问题开始出现，或者一些老年病开始显现，比如高血压、糖尿病、骨关节病等。

为什么年纪大了，病就会增多呢？这是因为随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐下降，免疫系统、代谢功能、骨骼肌肉等的状态都发生了不同程度的变化。

虽然身体的自然衰老是不可避免的，但医生提醒，老年人还是可以通过一些有效的措施，提高生活质量。特别是67岁以后，有些健康习惯尤为重要，能够帮助保持身体的活力和健康。

67岁之后，保持足够的“优质蛋白”摄入是至关重要的。随着年龄的增长，人体的蛋白质合成能力逐渐下降。蛋白质是构成身体各个器官、肌肉和免疫系统的基本元素，缺乏足够的优质蛋白质会影响身体各个方面的健康。

特别是对于老年人来说，蛋白质的需求更加突出，因为随着年龄的增长，肌肉质量逐渐流失，骨密度也会降低，若不及时补充足够的蛋白质，会加剧身体的衰老进程。

蛋白质的来源很多，包括肉类、鸡蛋、乳制品、豆制品等。医生建议，67岁以上的老年人应当保证每天摄入足够的优质蛋白质，尤其是高生物价值的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋和低脂奶制品等，这些食物能够帮助维持身体健康，促进肌肉的修复与合成。

植物蛋白如大豆和豆制品也是非常好的选择。保持合理的蛋白质摄入不仅能够增强免疫力，还能帮助保持健康的体重和预防老年性肌肉萎缩。

67岁后，坚持进行“温和规律”的运动是非常必要的。很多老年人对运动有一定的误解，认为随着年龄的增长，运动会对身体造成负担，容易发生跌倒、骨折等风险。

事实上，适度的运动对老年人来说是非常有益的，能够帮助增强心肺功能、促进血液循环、提高骨密度、增强肌肉力量，并且能够改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁等心理问题。

老年人的运动应当根据个人的体能状况来选择，建议选择温和而有规律的运动方式，比如散步、游泳、瑜伽、太极等低冲击的运动。每天保持30分钟左右的运动时间，不仅能够有效提高心肺功能，还能够帮助保持关节灵活性，预防骨质疏松等老年性疾病。

运动时要注意避免剧烈运动和高强度的负荷，尤其是有心血管疾病、关节炎等问题的老年人，应当在医生的指导下进行合理的运动，确保运动的安全性。

定期做“针对性体检”是保持健康的重要手段。随着年龄的增长，身体的免疫力逐渐下降，很多慢性疾病和老年病的隐匿性也较强。定期进行体检，尤其是针对老年人常见的疾病进行检查，能够帮助早期发现潜在的健康问题，及时采取有效的治疗措施。

医生通常建议67岁以上的老年人，至少每年做一次全面的体检，包括血压、血糖、血脂、骨密度、心脏功能等方面的检查。

除了常规的体检，老年人还应根据自己的健康状况进行一些有针对性的检查。例如，如果有高血压、糖尿病、心血管疾病的家族史或自身已有相关病史，那么定期检查血压、血糖、心脏健康等非常重要。

如果存在关节疼痛或骨质疏松的风险，则应该做骨密度检测。针对性的体检可以帮助及时发现问题，避免疾病发展到无法控制的阶段，做到早诊断、早治疗。

每天适量的饮水也是健康生活的一部分。随着年龄的增长，老年人的身体水分含量会逐渐减少，因此保持充足的水分摄入对于老年人的身体非常重要。

水分是维持身体正常运作的基础，它帮助排除体内的代谢废物，促进营养物质的运输，保持皮肤的弹性，支持免疫系统的正常工作。

老年人每天应确保摄入足够的水分，具体量可根据个人的活动量、气候、身体健康状况等因素适当调整。

尤其是在天气较热或运动后，应特别注意补充水分，避免脱水导致的健康问题。值得注意的是，老年人要尽量避免摄入过多的含糖饮料、咖啡或含咖啡因的饮料，这些饮料不仅可能导致糖尿病的风险，还容易影响肾脏功能。

保持“积极平和”的心态，是老年人保持健康的重要一环。心理健康直接影响到身体健康，许多老年人面临孤独、焦虑、抑郁等心理问题，而这些问题会对身体健康产生负面影响，增加疾病的发生风险。

医生强调，保持积极乐观的心态，不仅有助于减轻心理压力，还能帮助增强免疫力，抵抗疾病。

老年人应学会保持平和的心态，学会管理压力。可以通过与家人和朋友保持沟通，参加社交活动，培养兴趣爱好，进行冥想或深呼吸等放松练习来提高心理健康。此外，保持规律的作息时间，保证足够的睡眠，也有助于减轻心理压力，提高整体的身心健康。

随着年龄的增长，身体的变化是不可避免的，但是通过合理的饮食、规律的运动、定期体检、充足的水分摄入以及积极的心态，老年人可以大大降低患病的风险，保持健康的身体和心态。

67岁以后，保持这些健康习惯，能够帮助老年人更好地享受生活，提高生活质量。虽然年纪大了，身体可能出现一些自然衰老的迹象，但通过坚持这些健康的生活习惯，老年人依然可以过上充实、健康的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15