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“哥们，昨晚又熬夜干活了吧？瞧你这脸色！”晨会上，小李一边喝着咖啡，一边打着哈欠。他已经记不清，上一次8小时睡眠是什么时候。身边同事也差不多，白天像打了鸡血，黑眼圈却愈发抢眼。偶尔一起聚餐，大家还总是以“工作压力大”当挡箭牌，烟酒一上桌就停不下来。别觉得这只是年龄问题，有时候，低落的精神、疲惫的身体，其实跟你日常的几个小习惯脱不了干系。身边好几位年纪差不多的朋友，半年时间体检查出问题，才开始后悔。但其实，有些事，早点重视，后面少吃苦头。

今天专门聊聊，悄悄耗光“阳气”的那4个行为。男人们，别不当回事，早点戒掉，为自己的健康争口气。

熬夜，真的在掏空你的精气神

手机刷着刷着，两点了还舍不得睡？可能你觉得第二天还能顶住，可长期熬夜其实是在偷走身体的阳气和活力。医学研究发现，夜间23点—3点是肝脏排毒、身体自我修复的关键时段。经常打乱生物钟，容易让肝脏、肾脏压力骤增，体内代谢垃圾积累，血液循环和免疫力都慢慢下降。

熬夜的伤害可不只是黑眼圈。有团队做过统计，经常熬夜的人，血压异常和内分泌失调的风险提高了28%，短时间内还容易注意力不集中、情绪暴躁，长期下去男性激素分泌水平下降，出现精气神不足、易疲劳、性功能变差等表现。不少男性抱怨“整个人虚”，真不是心理作用，伤的就是“阳”。

怎么办？

说起来简单，做到难：每天争取23点前上床，尽量固定作息。哪怕实在忙到晚，也得保证一周至少五晚好觉。如果不得不熬夜，次日务必安排补觉。想想坚持一个月以后，精神和能力可能提升一大截，值。

烟酒没那么“提神”，反而更“耗神”

很多人觉得“男人嘛，喝点、抽点才有气场”，可烟酒损阳气其实是医学常识。吸烟会让血管持续收缩，氧气输送减少，久而久之，呼吸、心脏系统功能都跟着下滑。饮酒，尤其是酗酒，会加重肝肾负担，酒精代谢时需要消耗大量能量，整个人的状态哪还能提得起来？

据《中华男科学杂志》数据，60%以上的男性肝功能异常与饮酒相关，而长期重度吸烟，还会让睾酮水平降低12~20%，直接影响男性阳气以及整体活力。不夸张地说，把烟酒当社交标配，等于在透支跟健康的“信用卡”。

怎么办？

想真正缓解压力，别靠烟酒。饭后散步、运动、喝点温水，反倒帮助恢复。实在控制不住自己，可以慢慢减少量，换成茉莉花茶、柠檬水这样的“阳气友好饮品”。戒不了也得悠着点，一周最多聚两次，每次别“拼命干杯”，身体受得住，精气神才留得住。

桑拿/热水澡别贪多，小心阳气跟着“蒸发”

蒸桑拿、泡热水澡，看似享受，适度确实对身体有好处，能帮助放松和驱寒。但凡事过犹不及，桑拿过多、泡澡时间太长，会加剧阳气耗损。特别是高温环境下，大量出汗后，阳气随汗液散发，大脑和心脏负担变重，甚至还可能影响前列腺健康。

数据说话：医学文献指出，每周蒸桑拿超过2次、每次超过20分钟以上的男性，心血管不适与前列腺炎的发生率会高出15%。有人泡澡时间一长，出现头晕心慌、胸闷乏力，这其实就是体内阳气虚弱、能量耗竭的信号。

怎么办？

泡澡、桑拿别太频繁，每次控制在15～20分钟以内，水温要适中（40度以下）。泡汤完记得补充温水，饭前饭后避免立即泡澡。如果喜欢这类放松方式，夏天适当减少次数，换成温水冲淋也很舒适。

久坐憋尿，现代男人的“慢性消耗器”

手机电脑一坐一整天，工作时常常忘了起来动动，下意识老是“等会儿再去洗手间”。别以为年轻身体扛得住，其实久坐加憋尿，就是在无形中损伤肾气、耗掉阳气。

久坐不仅影响血液回流，让下肢越来越沉，盆腔血液循环差，还增加前列腺疾病和痔疮的风险。憋尿会让膀胱长期处在高压状态，易诱发尿路感染和泌尿系统炎症。男性中年以后，一大部分健康问题，早年这些行为都在“埋雷”。

有研究显示，久坐超5小时/天、每次上厕所间隔超过4小时的男性，泌尿系统问题的比例比一般人高出22%。

怎么办？

每坐50分钟，主动起身活动下，哪怕就在原地伸伸懒腰、转一圈都有效。工作再忙，排尿感来临就该去，别拖着。多喝水、少憋尿，身体的循环顺畅了，整个人的精气神才会慢慢回来。

男人的精气神，真的要靠自己守住

上面这些习惯，有时候以为只是小毛病，但生命力就藏在日常的点滴里。40岁后，不少男性身体开始走下坡路，其实早在二三十岁时，这些不注意的小细节就逐渐埋下了隐患。戒烟限酒、规律作息、适度运动、多喝水、及时排尿，看起来没什么高深，真做好了，大多数都市男性的“阳刚气”反倒能持久不少，身心同样自由。

健康这事，说到底不是跟谁比狠，而是能自律、懂平衡。今天少熬一夜、少喝一口、少贪一次“舒服”，也许明天就多一份轻松与安全。身体不是用来拼的，本钱只能自己守住。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1. 《中国食物成分表(第六版)》
2. 《中国居民膳食指南2022》
3. 《中华男科学杂志》2021年第28卷
4. 《2023健康生活方式高质量白皮书》
5. 《中国心血管健康与疾病报告2022》
6. 《男性健康行为指南》中华医学会出版