天气一冷，夜里盖再厚的被子，还是觉得脚底像泡在冰水里，翻来覆去怎么都不舒服。有些人索性晚上睡觉穿上袜子，说是这样会暖和不少。但也有人觉得睡觉穿袜子不卫生，还说不透气会闷坏脚。

到底晚上该不该穿袜子睡觉？其实这个看似琐碎的小问题，背后藏着不少医学门道，医生也确实有建议——冬天坚持晚上穿袜子睡觉，身体真的会有些让人想不到的变化。

脚暖了，大脑才肯安稳下来

有时候入睡难，不是压力太大，也不是思绪太多，而是脚底不够暖。脚部毛细血管丰富，是人体末端循环的“终点站”，一冷，血液循环减慢，大脑就会接收到“冷”的信号，睡意自然打折扣。

睡前如果能把脚暖起来，比如穿上一双舒适柔软的棉袜，不仅能保持温度，还能避免热量从足底散失太快。

医学研究显示，当脚部温度上升到一定程度时，大脑中与睡眠有关的松果体就会释放褪黑素，这种激素能促进入睡并维持深度睡眠。瑞士巴塞尔大学的一项研究也发现，脚暖的人更容易在短时间内进入深睡状态，睡眠质量更高。

不少人换了个方式取暖——晚上睡觉穿袜子，居然从半夜惊醒变成一觉到天亮，这种改变真的会让人感到有点小惊喜。

早上醒来，手脚不再像冰棍一样僵硬

很多人一到冬天，早上醒来第一反应不是起床，而是缩成一团不想动，尤其是手脚，冷得像不属于自己的。有时候从被窝里伸出来，还会发白、发麻，说明血液循环不太顺畅。

医生常说，冬季末梢循环差是常见问题，特别是低血压、甲状腺功能偏低或者本身体质偏寒的人，更容易有手脚冰冷的情况。

穿袜子睡觉其实是一种很简单的保暖手段，对下肢末端血管来说，像是多了一层保护伞。袜子保持了脚部温暖，就减少了血液热量的流失，也避免了毛细血管的过度收缩。

这样一整夜下来，血液流通会比裸脚状态更顺畅，早晨醒来的时候手脚也不那么“僵”了，不需要靠捂热水袋或者泡脚来缓慢“激活”。

北京协和医院的体温调节研究团队曾分析，在环境温度较低的睡眠环境中，穿袜子的人醒来时皮肤温度平均高出1.5℃，而这1.5℃对末端血管来说就是个能打通循环的小助力，远比早上起床后用外力加热来得更自然。

女性冬天肚子不适，袜子可能是“隐形的热敷贴”

不少女性到了冬天常常觉得下腹部隐隐不舒服，说不上是疼痛，也不是某种疾病，就是那种说不出的凉意和不适感。有中医会说这是宫寒，也有人觉得就是体质寒，尤其经期前后更明显。

有些女性发现，晚上穿袜子睡觉一段时间后，下腹部的这种不适感竟然变轻了。这个现象其实不难解释。从生理角度讲，足部与下腹部的神经和血管反射区联系密切。

脚冷了，下肢血管收缩，全身尤其盆腔区域的血液供应也会受到影响，特别是在夜间休息的时候，身体代谢本就下降，供血一弱，局部就容易产生轻微痉挛感或者钝痛感。

穿上袜子，脚暖了，下肢的血液流通就相对顺畅，间接地就像对下腹部做了一种低强度的“热敷”。

一些数据显示，穿袜子睡觉的女性在冬天经期疼痛感会减弱，尤其是寒冷地区，这种缓解尤为明显。虽然这不是专门的治疗方法，但确实是一种简单实用的生活干预。

腿脚轻了不少，走路也更有劲儿了

年纪一大，很多人最明显的感觉就是“腿脚沉”，不是没力气，而是从小腿到脚底总觉得堵着，像有点肿胀或累得快。

有一类人群，尤其是经常久坐或者下肢静脉功能不太好的中老年人，更容易有这种情况。其实不少人可能忽略了一个细节，那就是夜间睡眠时的温度调节对下肢血液循环的影响。

晚上穿袜子睡觉，从表面看是保暖，其实更深一层的影响在于它减少了小腿及足部夜间的循环负担。人在进入深度睡眠时，血压会下降，血流变慢，如果足部温度太低，很容易造成下肢血液回流不畅。

穿袜子后，这种温差变小，静脉回流压力减轻，第二天醒来后小腿不会有“胀胀”的疲劳感，走路也不会觉得“重拖拖”。

韩国釜山大学医院曾统计，一组腿部循环较差的中老年志愿者，在坚持穿袜子睡觉四周后，近65%的人主观评价“腿脚轻松不少”，这说明即便是非药物的干预，只要方式得当，依旧有可能改善体感。

虽然穿袜子睡觉带来了不少变化，但也并不是说随便一双袜子就能达到效果。材质、松紧度、透气性都很关键。袜子太紧会影响脚部血液流通，太厚容易捂出汗，太薄则保暖效果差，材质不透气又容易滋生细菌，引发脚气、湿疹等皮肤问题。

医生通常建议选择柔软亲肤的纯棉袜子，袜口要松紧适中，不勒脚不松脱。最好是睡前专门更换一双干净的睡眠专用袜，白天穿过的袜子不建议直接穿着睡觉。此外，脚汗较多的人可以选择吸湿透气性更好的材质，比如莫代尔混纺的袜子。

还有一点很重要——脚一定要是干的。很多人泡完脚后直接穿袜子就睡，这样做容易造成湿热环境，反而增加感染风险。最好是彻底擦干，再等几分钟让足底皮肤恢复干爽状态再穿袜子。

医生也提醒，如果有下肢动脉硬化、糖尿病足、真菌感染等问题的人，穿袜子睡觉前最好先咨询医生意见，避免因保暖而引发其他问题。对于一般人来说，这个小习惯可能带来的舒适体验，值得一试。脚下温暖了，身体自然就不那么“抗冻”了。

参考文献：

［1］杨辉. 足部保暖对睡眠质量的影响研究[J]. 中国中医药现代远程教育, 2022, 20(12): 110-112.
［2］韩晓宇. 睡眠与体温调节关系探析[J]. 临床医学研究与实践, 2021, 6(7): 42-45.
［3］李婧. 穿袜子睡觉对末梢血液循环的影响分析[J]. 实用临床护理学电子杂志, 2023, 8(5): 75-77.