活得轻松的人，都学会了适度自私

原创 十点签约作者 十点读书

2025年09月21日 18:30 山东

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活得轻松的人，都学会了适度自私,十点读书,11分钟

前几天好友小聚，老杨眼袋浮肿、鬓角泛白，一副无精打采的样子，我们差点儿没认出他来。

一开口，他就有倒不完的酸水——

辅导孩子作业血压飙升、既要加班又要给老人陪床分身乏术、遇上事没有一个人能帮忙……

总觉得自己是顶梁柱，得有个好体格扛住，想跑步结果膝盖先报了警。

再看同龄的老李，眼角有笑纹却不见疲态。

说起上个月，他放下一切事务独自去青海湖骑行，兴奋得就像个小伙子。

我们嘴上笑骂老李自私、不着调，心里却五味杂陈。

是啊，中年人的焦虑，说到底不是责任太重，而是忘了自己也有说“不”的权利。

前段时间，杭州35岁程序员吴先生的报道令人揪心。

他脑干出血5毫升，昏迷15天，在ICU躺了28天。

从瘫痪在床到会走路，用了1个月时间，再到走好路又用了1个月。

平时，吴先生工作非常忙，有时每天只能睡两小时，凌晨一两点睡是常态。

后来，他的身体恢复了约70%，但可能没办法完全康复了，不得不放弃重返岗位的想法。

当今社会，每个人都在竞争潮流中加速奔跑，在疲惫的边缘挣扎。

似乎只有一切都做到尽善尽美，才能在这个社会站稳脚跟。

可你别忘了，人非全知全能，生命自有边界。

就算有雄鹰的能力，也要学麻雀的智慧，懂得示弱和退让，拥抱生命的有限性。

感到累了，不妨用这几个方法调节：

1.接纳自己的局限性

帮同事做PPT，你绞尽脑汁累到秃顶，成果却遭到嫌弃？

不如直接妥协。

学会示弱，把“我尽力”换成“我不行”。

允许自己有局限性，承认自己在某些方面不够好。

在棘手的事情上放手，用坦然的心态替代冷酷的苛求。

2.用“二八法则”替代“全能思维”

二八法则指出，80%的成果往往来自20%的关键努力。

中年后，身体机能悄然变化，精力分配捉襟见肘。

你要主动取舍，不能“既要”“又要”。

工作中，只需聚焦核心问题，而不是包揽所有琐事；

生活中，优先满足重要需求，没必要追求面面俱到。

把事情按重要性和紧急性分类，既能提升效率，又能缓解压力。

3.允许自己偶尔失败

成长型思维强调，失败并不是个人缺陷，而是改进的机会。

不如放下零失误的执念，设定可接受的错误阈值，允许意外出现。

在计划中，明确“最低可行结果”，给心理创造弹性空间；

在执行时，预留缓冲时间，接受部分环节的延迟和变化；

意外出现时，思考如何优化下一步，通过迭代完善方法。

你有没有发现，如今大家都在忙着社交？

周末要赶两三场聚会，通讯录好友有好几千人。

但真正可以说心里话的人，一个都找不到。

中年社交最大的谎言，就是“人在江湖身不由己”。

在张德芬空间看到来访者淼淼的描述，很有同感。

表面上，她过得忙碌又丰富，实际上很孤独。

每次朋友跟她吐槽，她都耐心倾听，帮着出主意。

可当自己遇到烦心事时，却得不到一丝关心。

许久不见的亲戚托她找工作，她帮着到处打听，欠了一大堆人情债。

工作安排好了，亲戚又人间蒸发了。

紧密社交，并没有给她带来充实的联结感，反而给了她沉重的空虚感。

冯唐说得很通透：

没事不要和任何人搅和在一起，什么聚会什么闲聊，能免就免，能推就推，聊多了生是非，聚多了惹麻烦。

现在有个流行词叫“社交节能模式”，就像手机开省电模式可以多续航一样，减少无效社交能够更轻松地生活。

可以这样尝试：

1.精减关系，把人际圈分层

有些关系，就像过期的食物，留着占空间，用起来还可能伤人。

不如列个清单，重新定义你的人脉关系。划分出：核心层、缓冲层和绝缘层。

看看目前的人际关系里，哪些应该升级，哪些必须清理。

靠近给你正能量的人，对那些消耗型关系直接设置"消息免打扰"。

2.设置限度，保护自我能量

作家浮石在《青瓷》中写道：“适度是药，过度是毒。”

真正值得维护的关系，会在互动中体现出对等性。

那些单方面付出、只接收负面情绪的关系，如同能量黑洞，不断吸走我们的热情与快乐。

果断启用止损模式，减少互动频率，避免因过度讨好而透支精力。

3.学会独处，试着享受孤独

人到中年，各有各的轨迹，各有各的难题。

你指望不了任何人，只能自己陪伴自己、疗愈自己。

试着享受一个人的时光，冥想、旅游、健身……

在独处中品味生活、丰盈自己。

不慌不忙过好自己的日子，即是生命圆满的开始。

知乎上看到一个扎心提问：

为什么你对一个人越好，那个人反而越反感？

有个回答一语中的：

做得太多，会让人有压抑感，不自觉地与你保持距离。

你为他人拼尽全力，说不定他还吹毛求疵。

想起小区的赵姐，她对老公孩子的关心面面俱到。

每天5点半起床做早餐，平日事无巨细地照顾，周末还要陪孩子辗转于各个补习班之间。

可儿子却说，看到她就发慌，还把她微信拉黑了。

老公也嫌她烦，让她多找点自己的事去做。

赵姐怎么也想不通，自己掏心掏肺竟换来这样的下场。

上个月，赵姐查出了甲亢，医生开的药里竟有抗抑郁成分。

令人唏嘘不已。

人到中年，要扮演各种角色，很容易被社会观念绑架。

可一味付出，就打破了平衡，弄丢了真实的自我。

无论何时你都要记得，爱自己才是一生最重要的课题。

1.拒绝身份绑架

人到中年，被贴上了太多标签：单位的骨干、父母的依靠、孩子的榜样……

为了迎合社会定义，失去了原本的自由和快乐。

不如撕掉标签，痛痛快快做自己。

别总想“我还能为他人做什么”，多想想“怎样才能使我更快乐”。

设立界限，表达立场，胜任不了就直接说“不”，避免过多解释，必要时远离施压者。

2.多关注自身

硅谷钢铁侠马斯克的母亲梅耶，72岁仍活跃在舞台上，是一位出色的模特、企业家、营养师和演说家。

她不仅活出自己，还有充分的自由选择喜欢的事物、过喜欢的生活。

半辈子你都在为别人活，后半生要把自个儿还给自个儿。

注意力就是生命力。

多关注自己、投入自己，在感兴趣的领域，感受愉悦和满足。

3.学会“偷能量”

中年人天天被各种琐事追着跑，哪有完整的空闲时间？

只能在生活的缝隙里，给自己喘息的机会。

晨起提前十分钟，散散步看会儿晨光；

午休放下手机，闭眼养神听首老歌；

晚归路上放空大脑，看看万家灯火。

利用好碎片时间忙里偷闲，给疲惫的自己补充点元气，就像给高速运转的机器上油，又能续航一段里程。

很认同一句话：

想要过得轻松，除了保持该有的善良，还要有一些恰到好处的自私，没必要所有事情都太过关心。

“适度自私”，才是中年人最清醒的自渡。

卸下全能重负，在有限中寻求满足；

精简人际关系，在独处中确认价值；

拒绝工具化生存，在本真中重获自由。

要知道，这世上除了“必须”，还有许多精彩等着你。

你最该疼的人，应该是你自己！

点个

，人生后半场，愿你能轻装上阵，获得更真实的轻松、更自足的安宁。

作者 | 徐小栩

主播 | 童童，公众号：童童陪你读书，微信视频号：童童陪你读书

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）