肾脏虽 24 小时工作，但夜间（尤其 22:00 - 次日 2:00）是其 “修复黄金期”—— 此时人体代谢减缓，肾脏滤过压力降低，可集中精力修复受损细胞、排出堆积的代谢废物。若晚上 10 点后仍做这 3 件事，会打乱肾脏修复节奏，长期可能导致肌酐升高、尿蛋白增多，加速肾功能下降。

图片来源于网络（侵删）

一、晚上 10 点后 “大量喝水”：肾脏被迫 “加班”，滤过负担翻倍

很多人睡前觉得 “口渴”，会一次性喝 200-300ml 水，却不知这会给肾脏带来额外压力：

1. 夜间肾脏 “工作模式”：正常情况下，夜间人体抗利尿激素分泌增加，肾脏重吸收水分的能力增强，尿量会减少（夜间尿量约为白天的 1/3），让肾脏有更多时间修复；

2. 大量喝水的危害：睡前喝太多水，会刺激肾脏持续滤过尿液，导致夜尿增多（每晚起夜≥2 次），不仅打断睡眠，还会让肾脏错过修复窗口。长期如此，肾小球滤过功能可能逐渐下降，尤其肾功能不全者，还可能因水钠潴留加重水肿、升高血压。

图片来源于网络（侵删）

正确做法：

• 睡前 1 小时内饮水量控制在 50-100ml（约半杯），小口慢喝，避免一次性猛灌；
• 若睡前口渴，优先喝温水，避免喝浓茶、咖啡（利尿作用强，会加重夜尿）；
• 肾功能不全、有水肿的人，晚上 8 点后尽量不喝水，具体遵医嘱。

二、晚上 10 点后 “吃高蛋白 / 高盐食物”：代谢废物堆积，肾脏 “难清理”

深夜饿了，吃点夜宵很常见，但如果选择烧烤、泡面、酱牛肉等高蛋白、高盐食物，会让肾脏 “雪上加霜”：

1. 高蛋白食物（如烧烤、腊肉）：夜间消化功能减弱，高蛋白食物代谢产生的尿素氮、肌酐等废物，需肾脏额外加班排出。若这些废物长期堆积，会升高血液中 “毒素水平”，刺激肾小球，加速硬化；

2. 高盐食物（如泡面、咸菜）：会导致夜间水钠潴留，增加血容量，升高血压。而高血压会像 “洪水” 一样冲击肾小球，导致蛋白漏出（尿蛋白阳性），形成 “高血压 - 肾损伤” 的恶性循环。

图片来源于网络（侵删）

正确做法：

• 晚上 10 点后尽量不吃东西，若实在饿，选择低蛋白、低盐的清淡食物（如 1 小杯温牛奶、半根黄瓜）；
• 晚餐也需控制蛋白和盐的摄入，避免睡前 4 小时内吃大量肉类、腌制食品。

三、晚上 10 点后 “熬夜憋尿”：双重伤害，肾脏 “缺氧又中毒”

熬夜和憋尿，是很多人深夜的 “常态”，但对肾脏来说，这是 “双重打击”：

1. 熬夜：肾脏 “缺氧”，修复中断

夜间是肾脏血流量相对充足的时段，也是肾细胞修复的关键期。熬夜时，人体交感神经兴奋，会收缩肾血管，减少肾脏供血 —— 就像给肾脏 “断氧”，不仅修复无法进行，还会导致代谢废物（如尿酸、肌酐）排出受阻，长期可能诱发高尿酸血症（尿酸结晶沉积伤肾）、肾功能下降。

研究显示：每天睡眠＜6 小时的人，蛋白尿风险比睡眠充足者高 30%，肌酐升高速度更快。

2. 憋尿：尿液反流，细菌伤肾

深夜熬夜时，很多人会因 “不想起身” 而憋尿。膀胱内尿液过多时，可能出现 “尿液反流”（尿液从膀胱逆流回输尿管、肾脏），若尿液中含有细菌（如大肠杆菌），会引发肾盂肾炎，损伤肾实质。即使没有细菌，长期憋尿也会导致膀胱压力升高，间接影响肾脏滤过功能。

图片来源于网络（侵删）

正确做法：

• 固定作息，晚上 10 点半前准备入睡，保证 7-8 小时睡眠，让肾脏按时 “修复”；
• 睡前 1 小时排空膀胱，熬夜时若有尿意，及时去厕所，避免憋尿超过 2 小时。

夜间护肾的 “2 个小细节”，比 “不做坏事” 更重要

1. 睡前泡泡脚：用 38-40℃温水泡脚 10-15 分钟，能促进下肢血液循环，间接改善肾脏供血，帮助肾脏更好地排出废物；

2. 保持侧卧姿势：仰卧可能压迫肾脏，侧卧（尤其右侧卧）能减少对肾脏的压迫，让肾脏处于更放松的状态，利于修复。

图片来源于网络（侵删）

肾脏的健康，藏在 “夜间的细节里”。晚上 10 点后，少喝水、不吃重口夜宵、不熬夜憋尿，就是给肾脏最好的 “休息礼物”。尤其有高血压、糖尿病或肾病家族史的人，更要重视夜间护肾 —— 毕竟，肾脏 “休息好”，才能长期稳定地为身体 “排毒”。

温馨提示：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。

个人健康是美德，传播健康是功德~

如果您喜欢我的文章，不妨点赞、转发、收藏一下哦~

想要获得更多糖尿病及糖尿病肾病知识可在评论区或私信中进行咨询~