很多人都知道睡眠和寿命有关系，但往往忽略了一个细节，就是晨起。

其实一个人每天早晨醒来的那一刻，不光是新一天的开始，也是身体最脆弱的时刻。心脑血管事件，比如心梗、脑梗、猝死，大多发生在清晨，这是大量临床数据反复印证过的现象。

医生提醒，想要延长寿命，晨起时一定要养成一些好的习惯，尤其是超过中年以后，更要在这方面多注意。因为一旦忽视，风险就在悄悄累积。

首先要强调的就是不要猛地起身。很多人有这样的习惯，闹钟一响就立刻坐起来，甚至直接下床。

殊不知，这个动作对心脑血管的冲击非常大。因为在清晨时，人体的血压会有一个自然的波动，本身就比夜间要高，再加上体位突然改变，容易引起脑部短暂缺血，出现头晕眼花甚至晕厥。

尤其是高血压、动脉硬化患者，晨起突然起身可能诱发脑卒中或心梗。医学上把这种方式称为“体位性低血压”，在老年人身上更常见。

有数据表明，65岁以上的人群中，有近30%存在体位性低血压的现象。所以，医生建议晨起时最好先在床上停留几分钟，做做深呼吸，慢慢坐起，再把脚放到地上，给身体一个适应的过程。

其次是晨起后要及时补水。

很多人一觉醒来不渴就不喝水，但实际上，经过一整夜的呼吸、出汗，身体已经处于轻度缺水状态，血液黏稠度升高。

这时如果再拖着不喝水，心脑血管事件的风险会大大增加。尤其是那些有血栓、动脉硬化风险的人群，晨起的一杯水真的很关键。

但要注意，最好选择温开水，不要冰水，也不要果汁、饮料。冰水会刺激胃肠，果汁饮料含糖分太高，反而增加代谢负担。

临床研究显示，长期坚持晨起一杯水的人，高血压和脑卒中的发生率明显低于不喝水的人群。总而言之，补水这个小动作，长期坚持下来，对延长寿命意义很大。

再者，晨起适度的伸展运动也不可少。很多人晨起后就匆匆忙忙去刷牙洗脸上班，身体没有任何热身。

其实经过一个晚上静止状态，关节、肌肉都比较僵硬，血液循环也相对缓慢。

如果能在床上或者下床后做一些简单的拉伸，比如伸伸懒腰、活动肩颈、踝关节转动，就能帮助血液流通，减少关节僵硬感。尤其是老年人，晨起活动还能预防跌倒。

有研究显示，65岁以上人群中，超过30%的人一年内会出现跌倒，而跌倒往往带来严重后果，比如髋部骨折。晨起活动身体能有效降低这种风险。所以，别小看这个动作，它不仅是舒展，更是保护。

还有一点特别重要，就是不要忽略早餐。很多人觉得早晨没胃口，就干脆不吃，这其实对寿命很不利。

长时间空腹会让血糖下降，引起头晕、乏力，甚至增加低血糖昏迷风险。对于糖尿病患者来说，早晨不吃早餐还会导致血糖波动加剧，对胰岛功能损伤更大。

更重要的是，长期不吃早餐的人，发生冠心病和中风的风险比吃早餐的人高出20%以上，这是多个流行病学研究得出的结论。

早餐不必丰盛复杂，但要有碳水化合物、蛋白质和少量蔬果。

比如一碗燕麦片、一杯牛奶加一个鸡蛋，就足够为身体提供能量。医生常说，早餐是一天中最不能省的一顿，尤其是对老年人，更要按时吃。

很多人会问，晨起做这些动作真的能延长寿命吗？

从科学角度讲，延长寿命并不是立竿见影的，而是通过减少心脑血管事件、改善代谢功能来实现的。

晨起不猛起身，能降低猝死风险；晨起补水，能减少血栓形成；晨起拉伸，能预防跌倒；吃早餐，能稳定血糖和心血管。

每一个习惯单独看好像微不足道，但放在几十年的时间线上，就会形成巨大的差别。健康和寿命，从来不是靠一两次大改变，而是日复一日的小坚持。

当然，晨起习惯和寿命之间的关系，还受到生活方式的影响。例如，晚上熬夜导致睡眠不足，即使晨起再讲究，也难以弥补对健康的损害。

研究显示，每天睡眠少于6小时的人，死亡率明显高于睡7-8小时的人。换句话说，晨起的好习惯必须建立在规律作息的基础上，不能本末倒置。

另外，饮食均衡、适度运动、戒烟限酒，这些大方向依然是延寿的关键，只不过晨起是一个容易被忽视的细节。

在笔者看来，寿命长短很多时候不是由大病决定，而是由这些日常小习惯积累的风险决定。晨起这一刻看似平常，其实是最考验身体的时刻。

心脑血管疾病高发在清晨，就是最有力的证据。人到中年以后更该明白，健康不是别人能给的，而是要靠自己每一个小细节去守护。

别小看那几分钟的停留、那一杯水、那几下拉伸、那顿早餐，它们可能就是让身体多撑几年、少遭罪的重要保障。

再补充一点，晨起时的情绪也很重要。很多人一睁眼就拿起手机，看新闻、刷信息，甚至直接投入工作，这其实会让大脑处于高度紧张状态。

长期以往，容易增加焦虑和抑郁风险。相比之下，晨起时给自己几分钟平静时间，深呼吸，整理思绪，会让一天的状态更放松。

心理健康和寿命的关系同样紧密，世界卫生组织的报告显示，长期焦虑抑郁的人平均寿命比普通人低7到10年。所以，晨起不光是身体的调整，也是心理的调整。

总的来说，晨起这个小细节，蕴含着大智慧。

不要猛起身，要慢慢适应；要及时补水，减少血液浓缩；要适度拉伸，避免跌倒；要吃好早餐，稳定代谢。

加上一个平稳的心态，这四点坚持下来，对延长寿命确实有积极意义。健康不是奢侈品，它藏在每一个普通的清晨里。把晨起的习惯养好，可能比任何昂贵的保健品都更有价值。

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参考资料

[1]贾汉·沙比提.长寿老人生活环境及饮食习惯与健康关系的研究进展[J].新疆医科大学学报,2010,33(09):1024-1027.