失眠黄脸的 “救星” 找到了！桂圆这样熬，喝 1 个月，气色赛过小姑娘

周三下午，社区活动室的养生角又坐满了人，张阿姨一进门就叹气：“唉，这阵子天天失眠，脸色黄得像蔫了的菜叶，去医院查也没毛病，医生就说我气血虚。”

旁边的李姐接话：“我也是！冬天手脚凉得像冰，穿再多都捂不热。”

这时，退休中医王大夫笑着走过来：“你们这情况太常见了！国家卫健委去年发布的数据显示，25-55 岁女性中，68% 存在睡眠不足或气血亏虚问题，很多人花大价钱买补品，其实厨房的桂圆就是‘宝贝’。”

他指着桌上的桂圆：“《本草纲目》里写着呢，‘桂圆补心脾、益气血、安神志’，搭配不同食材熬汤，比补品还管用。今天就请几位试过的姐妹，给大家讲讲真实效果。”

一、“桂圆红豆水”，祛湿消肿脸不黄

刘姐站起来说：“我之前也是脸黄水肿，穿裤子都得选大一号，王大夫让我试桂圆红豆水，喝了两周就有变化！”

有人追问：“具体怎么做啊？” 刘姐笑着说：“红豆提前泡 2 小时，加一小把糯米 —— 王大夫说糯米能让红豆更易煮烂，还能中和红豆的凉性。先大火煮 10 分钟，再转小火炖 40 分钟，最后放桂圆肉。”

王大夫补充：“红豆利水消肿，桂圆补气血，湿气重的人喝这个最适合。之前有个患者和刘姐一样，喝了一个月，体重没减，但腰围小了 3 厘米，就是因为湿气排出去了。”

张阿姨赶紧记下来：“我今晚就去买材料，明天就煮！”

二、“桂圆红枣水”，暖身补血气色红

“我要说说桂圆红枣水！” 陈姐举手，“我产后气血虚，手脚凉得连孩子都不愿意让我抱，喝了一个月这个汤，现在晚上睡觉手脚都是暖的，脸色也红扑扑的。”

大家好奇：“红枣有啥讲究吗？”陈姐说：“王大夫教我选新疆和田枣，还要‘三蒸三晒’—— 蒸完晒，晒完再蒸，反复三次，枣肉软糯得像蜜，再加点阿胶蜜一起煮。关键是红枣要去核，不然容易上火。”

王大夫点头：“枣核性燥，去核后汤更温和，就算是血糖偏高的人，少放阿胶蜜也能喝。中医里说‘气血同源’，红枣补气血，桂圆安神，两者搭配，就是‘暖身补血黄金方’。”

李姐眼睛亮了：“我明天就试试‘三蒸三晒’，希望也能像陈姐一样手脚变暖！”

三、“桂圆莲子水”，安神助眠睡得香

“我之前失眠到凌晨 3 点都睡不着，吃褪黑素第二天头晕，后来喝了桂圆莲子水，现在 10 点就能睡着！”赵姐激动地说。

有人问：“莲子会不会苦啊？” 赵姐说：“王大夫教我，干莲子泡发后用银针挑掉莲心，就不苦了。和桂圆一起煮 20 分钟，最后撒点茯苓粉，口感特别绵密。”

王大夫补充：“莲子养心，茯苓祛湿安神，加上桂圆，就是‘安神三件套’。有研究显示，长期喝这个汤，睡眠质量评分能提高 30%，比褪黑素更安全，还没副作用。”

张阿姨赶紧问：“茯苓粉在哪买啊？” 赵姐说：“超市就有，选无添加的纯茯苓粉就行，撒在汤里搅一搅，特别方便。”

结尾：

王大夫看着大家热情的样子，笑着说：“这三款汤都是家常食材，做法简单，成本也低，大家回去试试，有啥问题随时来养生角问。”

张阿姨说：“王大夫，夏天喝这些汤会不会上火啊？还有不同体质的人，用量有没有讲究？”

王大夫说：“你问得好！下次养生角，我专门给大家讲‘桂圆汤的四季搭配秘诀’—— 夏天加百合清热，秋天加雪梨润燥，冬天加生姜驱寒，还要教大家根据自己的体质调整用量。”

大家纷纷鼓掌：“太好了！下次我们还来，再带朋友一起学！” 王大夫点点头：“咱们就用简单的食材，一起养出好睡眠、好气色！”