作为一名10岁女孩的妈妈，与女儿年龄相仿的还我认识很多，毫不夸张的说，其中80%以上都是“夜猫子”，要么熬夜到十一二点写作业，要么写完作业刷手机到十一二点，总之就是“晚上不想睡，白天睡不醒。

可是你知道吗？国内外多项研究和临床观察都证实了睡眠不足、睡眠节律紊乱，会对孩子的智商、身高甚至心理都有不可逆转的伤害。

比如，2019年公布的《中国青少年儿童睡眠白皮书》中有一组数据就显示：睡够9小时的孩子，学习成绩进入前5%的概率是睡不足8小时孩子的3.5倍；而成绩垫底的风险则降低近3倍。

再比如，2025年重庆渝东骨科医院的骨科医生黄锐，根据自己多年的临床经验，分析了大批3-12岁儿童进行骨龄与GH检测数据后发现：长期睡眠紊乱，尤其是22:30以后才入睡的孩子，年身高增长身高下降1-2CM，成年后最终身高损失可达3-5CM。

2个时间段睡觉，孩子智商高、个子高

科学研究发现：生长激素的分泌呈现脉冲式释放，一个脉冲周期通常有2-3个明显的高峰，其中晚上10点到凌晨1点是第一个高峰，凌晨5点到7点是第二个小高峰，高峰出现的前提是孩子已经进入深睡眠阶段。

生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种关键激素，成年人与儿童都有分泌，但相比儿童，成年人生长激素的分泌昼夜节律已趋于平稳，且分泌量也只有儿童时期的三分之一。

成年人的生长激素主要用来维持代谢平衡、组织修复、心血管保护等功能，比如调节脂肪、糖、蛋白质的代谢，防止中年发福，再比如，促进伤口愈合、骨骼修复等。

但对于生长期的儿童来说，生长激素除了有以上作用，还有一个重要的核心作用，那就是刺激长骨骨骺端的软骨细胞分裂和增殖，促进蛋白质合成，对儿童骨骼生长、肌肉发育至关重要。

相比晚睡、睡眠不规律的孩子，在晚上10点到凌晨1点以及凌晨5点到7点处于深睡眠的孩子，生长激素能得到更充足的分泌，孩子自然长得高。

哈佛医学院实验证实：保证该时段睡眠的孩子，创造力测试得分比睡眠不足的孩子高出37%。

睡眠，尤其是深度睡眠，可使大脑中的脑脊液循环速度加快，进而高效清除大脑前一天代谢产生的“垃圾”，修复神经元，对提升孩子记忆力、理解力、创造力等与智商相关的能力有非常积极的作用，直接影响孩子智商发育。

父母睡眠抓得早，孩子长得高、更聪明

一：0-6岁是重点

有些家长，觉得孩子年龄小，不用上学，晚睡会也没大关系，只要早晨晚起会就行了。

脑科学研究发现：婴儿出生时脑重量为350g到400g，是成人脑重量的25%，但到3岁左右就已达到1000g，相当于成人脑重的85%。

孩子刚出生时身高大多在50CM左右，而到了6岁，男孩平均身高约为117CM，女孩则在120CM左右，约占人生总增长身高的50%。

0-6岁是孩子发育的黄金期，这个阶段的睡眠影响的不仅是第二天的精力，还有孩子的智力和身高。

所以，如果你是这个年龄段孩子的父母，一定要引起重视培养孩子规律的作息，早睡早起，确保他们每天获得充足且高质量的睡眠。

二：“早睡”几点睡？“早起”几点起？

一个完整的睡眠周期基本上由入睡期-浅睡期-深睡期-快速眼动期四个阶段构成。

成年人的一个完整的睡眠周期需要90分钟，而6岁以下的儿童，睡眠周期则相对较短、较密，1岁前大概在60分钟左右，1-6岁则在60到90分钟之间。

美国儿科学会建议：0-2岁的婴幼儿每天要睡够14小时（包含午睡时间）左右，3-6岁的孩子则为10-13小时（包含午睡时间）。

按照0-6岁孩子的睡眠规律，以及睡眠时长要求，要想让这个阶段的孩子抓住晚上10点到凌晨1点，以及早晨5点到7点的生长激素分泌高峰期，就得确保孩子在晚上9点之前睡着，早晨7点之后醒来。

三：保证睡眠质量

作为成年人，相信很多人都有这种体验，那就是睡了一晚上，睡眠时间也不短，但早晨醒来头却昏昏沉沉的。

如果你去看医生，或者戴个测睡眠质量的手表，就会发现你所以这样，是因为睡眠质量不好，深睡期占比低。

与成年人一样，0-6岁的孩子0-6岁的孩子也存在睡眠质量差异问题，只是他们不会说，我们做家长的难以判断而已。

作为家长，我们可以通过营造良好的睡眠环境、建立规律的睡前仪式（如睡前故事、轻柔音乐、睡前泡澡）、控制晚餐食量与睡前电子设备使用时间等方式提升孩子的睡眠质量。

【今日话题】

你家孩子今年几岁了？平时作息规律吗？

你认为他的身高、智力与睡眠有关系吗？

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