每天应该走6000步，还是8000步？最佳步数来了，还不伤膝盖

在多个运动项目中，走路作为简单易行又性价比高的锻炼方式，成为了很多人的首选。

近年来，有多项大规模的研究证实，走路与延长寿命显著相关。走路还被世界卫生组织列为“最好的运动之一”。可到底走多少步最好呢？是6000步，还是8000步，或是 10000步？

先看看关于走路的相关研究：

曾在哈佛大学有过相关的研究，在跟踪6.6万名中老年人发现，每天快走30分钟的人，全因死亡率降低20%，注意这里所说的每天快走30分钟是大约4000步，而若能达到7500步以上，死亡率还会进一步的下降。但如果是超过1万步后，身体所获得的益处将不会增加。

在《美国医学会杂志》中有一项关于走路的研究，该研究针对的是2.1万人，并追踪了10年后发现，每天走路大于等于7000步的人，要比每天小于7000步的人，死亡风险会降低50%~70%。

可有的人说，走路伤膝盖，这是真的吗？

对于走路到底伤不伤膝盖这件事，还要看大家走路的方式是否正确。如果是正确的走路方式，人在走路过程中，膝关节的规律活动能够在一定程度上刺激滑液分泌，从而减少软骨磨擦，反而对膝关节有利。

在锻炼肌肉上，正确的走路方式还能够锻炼股四头肌和臀部的肌肉，在肌肉力量变得越来越强大后，所对应的膝关节压力就会变得越小，反而是一种保护膝盖的行为。

当然，如果是错误的走路方式，大家就要注意了。

比如高强度或者是过量的运动方式，针对走路而言，若每天走路步数大于2万步，或者是身体无法承受的范围，就有可能让膝关节炎症标志物升高，这需要大家提高警惕。

一旦在运动的第二天，通过休息后，仍然无法缓解身体上的酸软不适，那么就很有可能是运动过度的表现，特别是对于已经出现膝关节疾病的人，如骨关节炎、半月板损伤等等，要谨遵医嘱并控制每天运动的量。

对于每个人的“最佳步数”，就是控制在合理步数，针对健康人群为每天走6000~10000步；针对膝关节不适者，每天走3000~5000步，且根据患者不同的身体状况，可分多次完成。

最后，大家还要注意选择合适的走路地点，相比于坚硬的水泥地，更建议大家选择塑胶跑道。

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