民医春节健康提醒：远离“节日病”，安心过大年！

春节假期，年味正浓。走亲访友、推杯换盏、守岁畅谈，在沉浸于这热闹非凡的年味之时，您的身体是否也在承受着这份“甜蜜的负担”？

民乐县人民医院温馨提醒：守住健康底线，才能尽兴过新年，这份春节健康指南，请您查收！

春节健康小贴士

1

合理膳食 避免“过节肥”

俗话说“每逢佳节胖三斤”。春节期间，餐桌上往往摆满了各式各样的美味佳肴，但过度饮食会给肠胃带来沉重负担。

正确做法：

1.遵循“清淡为主、荤素搭配”原则，多吃新鲜蔬果，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动；

2.控制高油、高盐、高糖食物摄入，少吃油炸、腌制、生冷食品，避免加重肠胃负担；

3.按需取餐、拒绝浪费，每餐吃到七八分饱即可，尤其老人和儿童，消化功能较弱，更要少食多餐。

2

规律作息 保证充足睡眠

节日里，亲朋好友相聚，一不小心就开启彻夜狂欢模式。但熬夜一时爽，良好的睡眠是身体健康的基础。

正确做法：

1.避免不良作息：春节守岁、亲友欢聚易打破日常作息，熬夜、睡懒觉会导致免疫力下降，引发疲劳、精神萎靡等问题。

2.保证充足睡眠：每晚睡7 - 8小时，别熬夜太久，尽量按日常时间作息。

3.合理规划作息：晨起别贪睡，早睡早起，张弛有度，维持生物钟稳定。

4.控制娱乐时间：合理安排娱乐，勿长时间沉迷电子产品，留足休息时间，以良好状态过节，避免因作息紊乱“熬垮”身体。

3

适量运动 促进身体循环

有人一到假期就想“葛优瘫”，天寒地冻的季节窝在沙发上刷手机让很多人倍感幸福，但长期瘫坐可能会导致身体僵硬、血液循环不畅。

正确做法：

虽然天气寒冷，但适量的户外活动或室内锻炼仍不可或缺。散步、慢跑、瑜伽或家庭健身操等，都能有效促进血液循环，增强体质，缓解节日期间的久坐不动带来的不适。

4

适度饮酒 避免贪杯误事

佳节相聚，小酌怡情，大饮伤身。饮酒过量易损伤肝胃、引发头晕心悸，甚至诱发心脑血管疾病，危及生命安全。

正确做法：

适量饮酒，避免贪杯。不空腹饮酒、不劝酒拼酒；酒后不驾车、不操作器械，守护自身与他人平安，让团圆时刻更安心。

5

警惕心脑风险 守护长辈安康

春节期间，气温波动较大、饮食作息不规律，是心脑血管疾病的高发期，尤其是老年人和慢性病患者，需格外警惕。

正确做法：

1.高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，切勿擅自停药、减药，按时服药、定期监测血压、血糖，保持情绪平稳；

2.避免情绪大起大落，少生气、少激动，亲友相聚时控制交谈节奏，避免过度兴奋；

3.注意保暖，外出时及时增添衣物，避免受凉诱发血管收缩，引发不适；若出现头晕、胸闷、心慌、肢体麻木等症状，需立即就医。

此外，春节期间要注意个人防护和保暖。去人员密集场所规范戴口罩，勤洗手、常通风；居家使用煤炉、炭火取暖或在密闭空间吃火锅时，要保持通风，防一氧化碳中毒；同时，保持社交距离，养成良好卫生习惯，以健康护航春节团圆。

春

节

健康是团圆的底色，愿大家牢记这份健康提示，做好自我防护，守护家人安康，远离“节日病”，携健康同行，共赴新春美好！

民乐县人民医院

民乐县人民医院是一所集医疗、急救、教学、科研、预防、保健、康复于一体的综合性“三级乙等”医院。