“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”，刚过完国庆，不少人就被秋燥“盯上了”：早上起床喉咙干得像冒火，皮肤脱屑掉渣，连情绪都跟着烦躁易怒。再过几天就是重阳佳节，登高赏菊、遍插茱萸的同时，可别让秋燥坏了好心情！今天就带大家解锁中医润燥秘籍，手把手教你“润”着过重阳～

一、先搞懂：秋燥为啥专挑重阳“搞事情”？

中医认为“秋主燥，燥伤肺”，重阳正值深秋，昼夜温差大，空气湿度骤降，燥邪最易侵袭人体。加上重阳有登高的习俗，登高时呼吸加快、体力消耗大，会加速体内津液流失；再吃点重阳糕、喝点小酒，更是“火上浇油”。

秋燥分“温燥”和“凉燥”，现在白天仍有暑热余气，多为温燥，常见症状：口干舌燥、咽喉肿痛、干咳少痰、大便干结、皮肤瘙痒；到了夜晚凉意加重，若不注意保暖，凉燥还会找上门，表现为怕冷、鼻塞、咳嗽痰稀白。

重点提醒：老人和小孩津液不足、抵抗力弱，是秋燥的“重点攻击对象”，重阳养生更要提前做好润燥准备！

二、中医润燥“黄金3招”，简单实用见效快

1.第1招：吃对“润秋三宝”，从内到外补水

中医讲究“药食同源”，深秋润燥不用猛吃药，身边常见的食材就够用：

• 银耳：被称为“平民燕窝”，滋阴润肺效果一绝。推荐做法：银耳百合莲子羹，加少许冰糖，煮至胶质满满，每周喝2-3次，喉咙干痒立马缓解。
• 梨：生吃清热，熟吃润燥。怕凉的朋友可以做“川贝蒸梨”，挖去梨核，放入3-5粒川贝、一勺冰糖，隔水蒸20分钟，对付秋燥咳嗽超管用。
• 玉竹：滋阴润燥的“隐藏高手”，搭配沙参、麦冬煮水喝，不仅能润燥，还能缓解秋乏。煮的时候加几颗红枣，口感更清甜。

2.第2招：按准2个“润燥穴”，每天3分钟见效

不想吃药？穴位按摩来帮忙，随时随地都能做：

太溪穴：位于脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。用拇指按揉，每次1分钟，酸胀感最佳。能滋阴补肾、生津润燥，改善口干舌燥、皮肤干燥。

肺俞穴：在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。用手掌搓热后贴在穴位上，上下摩擦至发热，能宣肺润燥，缓解咳嗽、鼻塞。

3.第3招：跟着太阳“作息”，润燥不花一分钱

《黄帝内经》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，深秋早睡能养阴气，早起可顺应阳气。建议晚上10点前入睡，早上6-7点起床，比夏天多睡30分钟，补足津液。

另外，重阳登高时别穿太厚，遵循“秋冻”原则，让身体慢慢适应寒冷，但腹部、脚部要注意保暖，避免凉燥入侵。登高后及时喝温水，别猛灌冰水哦～

三、重阳润燥“避坑指南”，这些事千万别做！

1.不要频繁用热水洗脸：热水会破坏皮肤油脂层，加重干燥，建议用37℃左右的温水。

2. 不要吃太多辛辣、油炸食物：火锅、烧烤、辣椒会“助燥伤阴”，重阳吃重阳糕也要控制量，搭配一杯梨汤解腻润燥。

3.不要盲目“大补”：深秋润燥以“清补”为主，阿胶、人参等滋补品容易上火，最好在中医师指导下食用。

秋燥虽恼人，但只要找对方法，就能轻松应对。#重阳##秋天##奕健行#