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8月14日-8月23日，这10天是末伏的黄金期，也是“冬病夏治”的收官阶段。此时阳光温煦而不燥烈，恰似一剂天然的“补阳药”，能帮我们驱散体内伏寒，为秋冬储备阳气。今天湖南妇女儿童医院中医科蔡惠芳医生就和大家说说末伏养生法！

《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”太阳是自然界最纯粹的阳气来源，古人称之为“天火”，其温热之力能穿透肌表，直抵经络脏腑，化解阴寒凝滞。中医艾灸的原理，正是模仿太阳的“穿透力”，以艾草之火温通气血。而晒太阳，则是直接汲取天地间的“真阳”，堪称最原始、最天然的养生法。

末伏晒背：因人制宜，精准补阳

晒背是末伏养生的核心，但需根据体质调整时间与方式：

1.体虚者：选上午7-9点阳光，温和不燥，避免中暑。

2.易上火者：下午5点后晒背，借夕阳余温平衡阴阳。

3.脾胃虚寒、抑郁者：前后腹同晒，促进消化与情绪疏导。

4.关节疼痛、强直性脊柱炎者：重点晒背及关节，驱散寒瘀。

5.健康人群：上午晒背，提升整体阳气。

晒背小贴士：

1.循序渐进，首次晒10分钟，逐渐增至30分钟。

2.晒前晒后忌冷饮，避免寒气入侵。

3.遮盖头部，防止“元神”受损导致昏沉。

4.重点晒臀部与大腿后侧，此处寒湿易积聚，晒透可缓解下肢冰凉。

古人“强力驱寒”晒法：青石板+胡椒姜汤

若寒湿深重，可尝试古法：

1.露天暴晒青石板一日。

2.下午5点后，铺毛巾于石板上，躺卧其上，覆毛巾保暖。

3.晒后饮胡椒姜汤，内外合力逼出寒邪。

此法尤其适合背痛、强直性脊柱炎者，坚持一周可见改善。

末伏是夏日养生的“最后一班车”，抓住这10天，让阳光为身体注入满满能量。转发给家人朋友，一起晒出健康，迎接金秋！

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 易成功

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