减肚子，先减内脏脂肪！3个方法，腰围减4cm，掉秤快，睡觉更香了

现代人生活习惯的改变，以及每天摄入的糖分过多，运动量降低，摄入的糖分多就会导致脂肪堆积，而内脏脂肪过多就是因为摄入大量的糖分，比如我们每天喝的奶茶，可乐，饮料等，而血糖就会直线上升，胰岛素产生抵抗，转为内脏脂肪堆积。

除了糖分之外，还有热量的摄入，内脏脂肪的堆积和我们每天摄入的热量息息相关，长期摄入的热量高于身体每天消耗掉的热量，盈余的热量就会转为脂肪堆积在体内，导致身材发胖。

为什么减肚子，要先减掉内脏脂肪呢？

因为小肚子的形成主要是因为内脏脂肪过多导致堆积在腹腔周围，适量的内脏脂肪能够对内脏器官起到支撑和保护的作用，而过量的内脏脂肪就会让我们有小肚子，而肚腩脂肪越多，对身体的健康危害也就越大，所以减肚子先减掉内脏脂肪！

减肚子，先减内脏脂肪！3个方法，腰围减4cm，掉秤快，睡觉更香了！

第一个方法：调整饮食

1，严格控制饮食中热量的摄入，只有控制好饮食热量的摄入，才能够制造热量缺口，建议每日的饮食搭配是：蔬菜：碳水：蛋白质=6:2:2，加少量的优质脂肪，营养搭配，荤素搭配，才能调动身体的热量消耗。

2，严格限制糖分的摄入，不要吃任何看得见糖分的食物，避免摄入的添加糖过多，形成内脏脂肪，还有限制吃高糖分的水果，因为果糖比葡萄糖更容易转为甘油三酯，形成脂肪，所以控糖是减肥的关键，也是保养皮肤的关键。

3，多吃高蛋白质的食物，减少碳水的摄入，不要不吃碳水哦，多吃蛋白质，尽量多吃鸡胸肉，鱼肉鸡蛋等，补充身体所需要的营养物质。

4，烹饪方式的调整，尽量以水煮，清蒸，或者是水油焖煮的方式，控制食物热量，避免摄入过多热量，控制好调味料的摄入。

第二个方法：坚持运动（有氧运动+力量训练）

1，每天有氧运动不低于40分钟，比如慢跑，快走，游泳等，能够更好地消耗掉体内的热量，燃烧脂肪，促进代谢。

2，建议早起后多做空腹有氧运动，因为早起后体内的糖原含量最低，能够消耗掉更多的脂肪，促进燃脂。可以爬楼梯40分钟，或者是跳绳20分钟，开合跳20分钟等，都可以有效地促进身体的消耗。

3，每天适当地做深蹲，俯卧撑，弓步蹲，平板支撑等，能够更有效地促进身体的代谢，加快运转，保持肌肉含量，维持旺盛的代谢。

第三个方法：尝试5+2饮食法（尝试1-2个月）

在一周的7天时间内，选择不连续的2天内进行轻断食，然后其他的5天都正常饮食，轻断食日控制热量不要超过600大卡摄入，让自己享受一下适当地空腹感。改善身体的代谢，消耗掉更多的储备脂肪。

如果觉得不舒适或者是坚持不下来的，可以选择放弃哦，不一定要使用这种减肥方法，对于BMI较大的人来说，这种方式确实能够更好地达到减重的效果。

#夏日生活打卡季#