睡觉有这2个习惯，80%有夜间高血压！6类人常见，蛋白尿升高3倍

半夜翻来覆去、早晨醒来口干舌燥？很多人以为高血压只在白天惹祸，殊不知，“夜间高血压”才是影响健康的“隐形杀手”。就拿60岁的周大爷来说，白天血压一向平稳，偶尔还会觉得自己身体不错。可最近，他发现总是凌晨醒两三次，第二天又特别疲劳。一次体检后，医生紧皱眉头：“周师傅，您的蛋白尿竟然高出了正常值的三倍，这是肾脏在‘报警’！”细聊下才知道，他晚上总是习惯躺着刷手机，还经常失眠，睡不踏实。医生一句话提醒，令周大爷心头一惊：“这两个睡觉习惯，80%的人夜间血压都容易失控。”

睡觉的“小毛病”，真的能悄悄毁掉肾脏健康吗？特别是一些中老年或特定人群，一觉醒来，肾功能和心脑血管的隐患可能已经悄然埋下。本文就带你揭开夜间高血压的“真面目”，以及这2个被忽视的睡眠习惯是如何让蛋白尿猛涨，实现警觉与防护双结合。

“白天平静，夜晚爆表”：夜间高血压常被忽略的真相 不少人把高血压归咎为白天吃太咸或者工作压力大，忽略了夜间才是血压波动的关键时段。据2023年中华医学会高血压年会的数据，约80%的夜间高血压患者与2个睡眠习惯有关：夜里频繁醒来（睡不沉，经常翻身、上厕所）、躺床上刷手机熬夜。这些习惯会扰乱交感神经和生物钟，让本应下调的血压反而持续偏高。尤其是深夜，大脑和内脏本该休息，可频繁觉醒和电子屏幕的蓝光刺激，会导致激素紊乱，血管始终得不到放松。

更值得警惕的是，夜间高血压与肾脏损伤的关系极为密切。多项临床研究证实，夜间血压升高的人，蛋白尿发生率可比正常高出3倍。这意味着肾小球的“防护网”开始漏蛋白，久而久之将进入高血压—肾损伤—再高血压的恶性循环。很多人白天量血压完全正常，却在夜晚默默积累隐患，一旦晨起发现眼泡浮肿、乏力、口干等症状，需要高度重视，及时就医。

高危人群曝光：“6类人”最易中招，别让肾病提前“报到” 究竟哪些人睡觉时最容易被夜间高血压“盯上”？在综合权威指南与临床数据后，可以发现6类高危人群：

50岁以上的中老年人：随着年龄增长，交感神经的自动调控能力下降，夜间血压容易失控。

长期失眠或有睡眠障碍的人：难以进入深睡循环，神经与激素分泌节律混乱，血压波动剧烈。

肥胖或打呼噜（睡眠呼吸暂停综合征）：夜间反复缺氧，血压难以平稳。

长期熬夜、夜班一族：生物钟混乱，不利于心脑和肾脏修复。

高血压患者不规律服药者：部分人药物作用在半夜消退，血压自动升高。

肾脏疾病、有糖尿病家族史的人群：本身肾脏代谢易受影响，夜间难以代偿。

专家强调，只要夜间收缩压持续高于120每70mmHg，且与白天相比下降幅度低于10%，就属于夜间高血压的临床标准。而这些高风险人群，更容易表现出蛋白尿成倍升高、晨起乏力、晨尿泡沫多等早期信号。早期识别和及时干预，才是守护肾脏和心脑健康的关键。

医生有方：“护肾稳压”3大实用建议，现在开始还不晚 要想远离夜间高血压和蛋白尿，除了警觉这2个“睡觉小动作”，还需科学调整生活方式，针对性管理血压与肾功能。医生总结的三套实用建议如下：

保持规律作息，定早睡早起时间。晚上十点半前入睡，并确保作息时间不大幅度波动（即使节假日也一样）。睡前1小时放下手机和其他电子产品，减少蓝光刺激，让大脑逐渐放松。

饮食注意清淡，晚餐不过量、不刺激。晚上避免重口味、辛辣、含咖啡因的食物（如咖啡、浓茶、辣椒），更别饮酒，这些都会让夜间神经系统不安分，血压难以下降。

加强夜间监护和体重管理。

高危人群建议定期做24小时动态血压监测，及早发现夜间高血压苗头。

体重降低每5公斤，血压可平均下降2-3mmHg。

打鼾或睡眠差的人要及时就诊，必要时筛查睡眠呼吸暂停。

定期复查尿蛋白和肾功能指标，发现异常尽早治疗。

特别提醒高血压、糖尿病、肾脏病患者，建议与医生沟通降压药物服用时间，部分患者可以在夜间加服长效降压药，以保持血压曲线平稳，减少对肾脏的冲击。值得欣慰的是，只要通过生活方式调整和规范治疗，大部分人的蛋白尿都能逐步回落，夜间血压也能获得明显改善。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《高血压防治指南（2018年修订版）》

3.《夜间高血压与肾损伤关系的临床研究》

4.《动态血压监测在高血压管理中的作用》