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“患者的家属告诉我，每次检查，都会忍不住提到，睡前使用手机让他们的亲人精神压力越来越大，情绪也变得焦虑不安。”

这是许多医生在临床诊疗中常遇到的情形，且往往与一项看似简单的日常行为——睡前玩手机——密切相关。

现在智能手机这么普及，很多人都养成习惯了，晚上睡觉前非得拿着手机刷刷微博、看看视频、玩玩游戏，好像不这么做就少了点什么似的，这都快成现代生活标配了。

然而，许多人并未意识到，长期这种习惯可能给健康带来深远的负面影响。

睡前玩手机，很多人认为只是短时间内的放松，甚至可能作为一项过渡期的活动来消耗时间。

但事实证明，这种“放松”不仅不利于身心的恢复，反而会带来一系列难以察觉的健康问题。

长期在睡前玩手机最直接的后果，便是影响到人们的睡眠质量，睡前使用手机，尤其是在深夜时，往往会让人们的生物钟发生紊乱。

手机屏幕发出的蓝光，是影响睡眠质量的重要因素，正常情况下，褪黑素的分泌在夜间达到高峰，帮助人们进入深度睡眠。

然而，蓝光的影响会延缓褪黑素的分泌，导致入睡时间推迟，甚至影响到睡眠的深度，长期处于这种情况下，人体的生物钟被打乱，昼夜节律失调。

人们可能会发现自己越来越难入睡，或者即使睡着了，睡眠质量也差，早晨醒来时依然感到疲惫不堪，这种情况可能逐渐演变成失眠症，困扰日常生活。

许多依赖手机入睡的人，起初可能只是觉得“玩一会儿手机没什么大不了的”，但随着时间的推移，这个看似轻松的小习惯会逐渐发展为严重的睡眠问题。

睡眠质量的下降，除了导致白天的困倦和疲劳外，还会引发一系列生理上的不适，如免疫力下降、注意力不集中、情绪不稳定等。

第二个痛苦与长期睡前玩手机直接相关的，是眼睛的疲劳与视力的逐渐下降，随着现代人对手机的依赖日益加重，眼睛成为最直接的受害者。

盯着手机屏幕看久了，眼睛容易累，特别是晚上屋里黑咕隆咚的，手机屏幕又亮，眼睛就得使劲儿瞪大了看，这就更费劲了。

这种长期的过度用眼，会导致眼部肌肉的疲劳，进而引发干涩、酸痛、胀痛等症状。

一开始可能只是觉得眼睛有点不舒服，但要是长时间这样，眼睛的调节能力就会慢慢变差，时间长了，视力也就跟着下滑了。

特别是在睡前用手机时，眼睛过度用力，可能会引起眼部的慢性疲劳，形成“视疲劳综合症”，症状包括眼睛干涩、头痛、视力模糊等。

说到底，老是盯着手机看，眼睛一直绷着劲儿，泪液分泌少了，眼球表面就容易干，这就会让视觉系统出问题。

当视力问题越来越严重时，许多人可能才会意识到，手机的使用是自己健康问题的重要诱因。

视力的下降不仅仅局限于近视问题，它还可能引发更严重的眼部疾病，如青光眼、干眼症等，这些问题的出现，往往是因为长期没有适当休息和调节眼部健康所造成的。

很多人习惯于深夜玩手机，忽视眼睛的保护，直到出现问题时才后悔莫及，眼睛的疲劳和视力的下降，可能会影响到日常生活的方方面面，甚至影响到工作和学习效率。

长期在睡前使用手机，除了对生理健康产生影响，心理健康也可能受到严重损害。

许多晚上玩手机的人，通常是在浏览社交媒体、查看新闻，甚至参与一些让自己情绪波动的讨论。

大多数社交平台充斥着大量的负面信息，这些信息极易让人产生焦虑、不安等负面情绪，尤其是在晚上。

当大脑已经准备进入休息状态时，手机上的一条新闻、一条推送，或者一条消息，都有可能让人心情起伏不定，影响入睡。

心理学研究表明，过多接触社交媒体，尤其是睡前浏览负面信息，会导致大脑处于高亢的兴奋状态，长期如此，容易引发焦虑症、抑郁症等心理问题。

尤其是睡前使用手机，很多人往往看到的信息都是充满焦虑和不安的内容，极大地增加了内心的压力感。

此外，许多人在睡前通过手机与他人互动、查看朋友圈，常常会不自觉地陷入自我比较的状态。

看到别人发的状态、分享的生活点滴，很多人会产生自卑、焦虑、孤独等心理反应，进而影响心理健康。

这种情绪在夜间尤为突出，因为晚上正是人的情绪最容易波动的时候，一旦情绪没有得到及时的调节和释放，它将对第二天的情绪和工作表现产生不可忽视的影响。

长时间在睡前玩手机所带来的另一个痛苦，直接表现在日常工作和生活中的效率下降，许多长期熬夜、睡眠质量差的人，发现自己在工作中容易感到疲惫、无精打采。

虽然这些人看似已经休息了一个晚上，但由于睡眠质量不好，大脑无法得到充分的休息和修复，白天的表现便受到很大的影响。

睡眠对大脑的作用不可小觑，良好的睡眠不仅能够恢复体力，还能帮助大脑巩固记忆、清理脑部垃圾、加强神经联结。

反之，睡眠质量差，则大脑无法充分完成这些任务，导致记忆力减退、思维迟钝，甚至反应变得迟缓。

尤其是在需要高度集中注意力的工作中，长期睡前玩手机所带来的负面影响更为明显。

即使白天的工作看起来投入了很多时间和精力，但由于思维不清晰、反应慢，工作效率依然低下。

对于那些在职场中竞争激烈的人来说，工作效率的下降无疑是致命的，长期睡眠不足和焦虑情绪的困扰，会直接影响到职业发展。

而且，这种状况可能随着时间的推移逐渐恶化，导致无法有效应对职场中的压力和挑战。

虽然每个人都有玩手机的自由，但长期睡前玩手机的负面影响不可忽视，让手机远离睡前，才是给自己一个真正的休息时间，让身心都得到恢复和休整。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

张雅萍.基于模型预测的老年糖尿病视网膜病变患者视力损害因素分析,中国实验诊断学,2024-12-25