【萍安健康】关灯玩手机，你不是在放松，而是在给眼睛“上刑”

通讯员 夏周莲 扬州市新闻传媒中心记者 李晓明

夜深人静，关灯躺在床上刷手机，已成为许多人一天结束前的“仪式”。然而，这片黑暗中闪烁的微光，正悄悄伤害着我们的眼睛。黑暗中看手机到底是怎么伤害眼睛的，我们又该如何保护眼睛？扬州爱尔眼科医院综合眼病科主任华嵩为我们进行解惑。

华嵩介绍，黑暗中看手机，伤害不是来自“亮”或“暗”本身，而是屏幕与环境的“强烈反差”，这才是伤眼的核心元凶。关灯后环境漆黑，瞳孔会自然放大以捕捉更多光线，但手机屏幕的强光又会迫使瞳孔立即收缩。“这种频繁的缩放就像相机光圈不停切换，很快就会引发眼胀、疲劳，还会加重眼压负担。”华嵩医生提醒，房角较窄的人在这种情况下面临更高风险，甚至可能诱发青光眼急性发作。

“黑暗中玩手机，蓝光对眼底的威胁更大。”华嵩介绍，手机发出的400—450nm短波蓝光穿透力极强。黑暗中瞳孔放大后，蓝光几乎毫无阻碍地直接穿透眼球直达视网膜。长期累积会加速视网膜细胞衰老，增加黄斑病变的风险。这种伤害在黑暗中变得更加直接和严重。

有研究表明，长期黑暗环境看手机，不仅会导致干眼症，还可能损伤角膜上皮。华嵩解释，正常情况下，我们每分钟眨眼15—20次，但专注刷手机时会骤降到5次以下。黑暗环境让泪液蒸发更快，泪膜不稳定，眼睛得不到及时滋润，从而诱发干眼症。

那么，如何在使用手机的同时，最大限度降低对眼睛的伤害？华嵩医生提出了五个实用的“护眼操作”。

1.保持适当距离至关重要。无论日常使用还是躺着玩手机，都要避免屏幕与眼睛距离过近，建议保持一臂（约50—70厘米）的距离。同时要注意保持颈椎自然放松，不要长时间低头，可以把手机放在与视线平齐或稍低的位置，减轻颈椎压力。

2.光线调节不容忽视。玩手机时要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围环境没有较大反差。建议在床头放置一盏台灯，既方便开关，又能有效保护眼睛。

3.严格控制使用时间是保护视力的关键。避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机的时间尽量不要超过4小时。使用手机20分钟左右，就转换视线，眺望远处20秒。特别要提醒的是，睡前1小时最好关掉手机，避免蓝光影响睡眠质量。

4.有意识的眨眼训练能有效预防干眼症。建议多做专业的眨眼操：轻闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼再2秒。每次训练1分钟，每天至少做10组。这种简单的训练能有效促进泪液分泌，保持眼表湿润。

5.定期检查和及时就医是最后的防线。当出现持续眼红干涩、频繁眼胀头痛、突然视物模糊或出现暗影、阅读耐力明显下降等症状时，不要硬扛，建议及时到医院检查。此外，每年一次全面眼科检查（含眼压、眼底）也不能少。

（扬州发布）