餐后血糖超过10，先做3件事，很快可以降下来！

餐后血糖应该控制在多少？

餐后血糖为什么经常升高？

餐后血糖超标该如何做？

希望今天这篇文章能够解答你的这些问题。

01

我们经常说的餐后血糖，指的是餐后2小时血糖。

餐后血糖控制在多少比较合适？

答案是——因人而异。

由于受饮食影响较大，餐后血糖的波动性远大于空腹血糖，所以不可能像空腹血糖那么严格控制。

一般来说，对于身体状况比较好，没有合并症的糖友，餐后血糖最好不超过7.8。

对于身体状况比较差，或者有严重并发症的糖友，如果餐后血糖波动比较大，可以适当放宽，最好不超过10.0。

但这也不是绝对的。

如果病情更严重，或者经常出现低血糖，餐后血糖也可以放得更宽，但不要经常超过13.9，否则容易出现酮症酸中毒等急性并发症。

对于大部分糖友来说，餐后血糖如果经常超过10，就要及时处理了。

02

餐后血糖难控制，往往源于对食物的过度索取。

每当你吃完一顿大餐，看着血糖仪上刺眼的数字，又会为自己抵抗不了美食的诱惑感到懊悔。

其实这不是你的错。

要知道，当你面对桌上丰盛的“碳水”时，你此刻对抗的，可是镌刻在人类DNA里30万年的生存密码！

从古至今，人类的生存时时刻刻都离不开“葡萄糖”这个“能量物质”：人类的身体每秒钟要燃烧1.5×10¹⁸个葡萄糖分子——这个数字比银河系恒星总数还要多亿万倍！

糖尿病人视“糖”为洪水猛兽。但你是否会想到：这种甜蜜的物质，却是我们亿万年前的祖先最为珍视的“宝贝”！

为了获取它，石器时代的祖先们可能要攀爬十米高的悬崖采集蜂巢，冒着被猛犸象踩踏的风险采集野果。

控糖，其实是与我们与生俱来的本能做对抗，本来就是一件极难的事情。

03

人类无法正面抗衡“碳水”的诱惑。要控糖，唯有以科学的方法作为武器。

三把科学利剑助你驯服体内躁动的"原始人"：

第一把剑：

以退为进，克服“食欲”

想控制好饮食，就要先克服食欲。

首先，我们要知道人为什么会产生饥饿感：饥饿感的产生，其实跟“胃”没什么关系，而是跟胃肠道的激素和神经有关。

当我们进食后，血糖会快速升高，这些激素和神经接收到高血糖信号，就会向大脑发送“吃饱了”的信号，我们就会产生“饱腹感”，食欲消失。

等食物中的能量逐渐被消耗，血糖迅速下降，这些激素和神经就会向大脑发送“饥饿”的信号，我们就会再次产生食欲。

但是，对糖尿病人来说，有时候身体并不是真的缺乏能量，而是因为餐后血糖峰值太高，血糖下降的“相对幅度”过大，激素和神经发生了“误判”，向大脑发送了假的信号。

这个时候，你需要“以退为进”，不要急于吃东西，稍微忍受十几分钟的饥饿感。

当大脑发现血糖的真实情况后，饥饿感自然会消失。

第二把剑：

偷梁换柱，调整饮食

当饥饿感来袭时，我们不需要正面对抗，该吃就吃，但是可以用“偷梁换柱”的方法避免血糖升高。

只需要调整一下食物的种类、进餐顺序和进餐速度，就可以在满足食欲的同时，大幅改善餐后血糖：

食物的种类上，增加膳食纤维，减少高热量食物。

全谷物、杂豆类、蔬菜等富含膳食纤维，一定要纳入一日三餐中。油炸的食物热量极高，尽量少吃或者不吃。

吃饭时，根据食物的升糖指数从低到高，按照“汤→蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食。

这样调整进餐顺序，有利于控制热量摄入，降低餐后血糖，改善糖代谢紊乱。

进食速度的影响也不可忽视。

研究发现，糖尿病人进餐速度过快会导致进食量增加及餐后血糖快速升高，而放慢进餐速度，可以增加饱腹感，降低血糖升幅。

第三把剑：

以攻为守，合理运动

俗话说，最好的防守是进攻。战胜血糖的进攻就是运动。

有氧运动可以改善胰岛素敏感性，有助于降低血糖峰值，缓解随后血糖快速下降带来的“假饥饿”。

抗阻运动则能促进肌肉增长，让身体存储更多的糖原。当身体糖原充足时，可以根据血糖高低“削峰填谷”，使血糖更平稳。

不过，运动也要讲科学，具体的运动方式、运动时间、运动强度需要搭配好。

什么时间运动最好呢？

研究发现，餐后1小时运动更有利于控制餐后血糖水平。

运动方式上，建议有氧运动与抗阻运动相结合。

有氧运动指快步走、太极拳、游泳等相对“舒缓”的运动。

抗阻运动指举哑铃、俯卧撑、深蹲等需要“用力”的运动。

运动强度上，大部分糖友比较适合中等强度运动。即运动时稍稍吃力，心跳和呼吸比安静时加快，但不急促，第二天起床后不感觉明显疲累。

用好这三把利剑，相信你一定能更好地驯服餐后血糖这匹“野马”。