南瓜小米润燥粥

食材：南瓜200g、小米50g、枸杞10粒、红枣3颗
做法：南瓜切块，小米浸泡10分钟，加水煮沸后转小火煮30分钟，加入红枣、枸杞再焖5分钟。
功效：
✅ 南瓜富含β-胡萝卜素，护眼润肤；
✅ 小米健脾养胃，缓解秋乏；
✅ 枸杞红枣补气血，适合熬夜、体虚人群。

罗汉果雪梨润肺茶

食材：罗汉果1/4个、雪梨半个、菊花5朵、冰糖少许（可选）
做法：罗汉果掰碎，雪梨切薄片，与菊花一同煮10分钟，滤出饮用。
功效：
✅ 罗汉果清热润喉，缓解咽干咳嗽；
✅ 雪梨生津润燥，搭配菊花降秋火；
✅ 糖友可去掉冰糖，天然清甜更健康。

莲藕山药排骨汤

食材：排骨300g、莲藕1节、铁棍山药1根、生姜3片
做法：排骨焯水，莲藕山药切块，所有食材加清水炖煮1.5小时，加盐调味。
功效：
✅ 莲藕补脾益血，缓解秋燥便秘；
✅ 山药增强免疫，排骨补充优质蛋白；
✅ 温润滋补，适合老人儿童秋冬进补。

✨ 贴心小贴士

1️⃣ 食材选购：莲藕选粉藕（炖汤更糯），山药选铁棍品种（黏液多糖更丰富）；
2️⃣ 体质适配：湿热体质减少红枣用量，糖尿病患者慎加冰糖；
3️⃣ 储存建议：汤粥当日食用，茶饮可冷藏保存1天。

一粥一汤暖身心，一茶一味养秋燥！