上班坐8小时，下班瘫沙发，是不是总觉得腰又酸又胀，甚至疼到没法弯腰捡东西？贴膏药、揉腰都不管用，其实不用花钱找按摩师，你身上就有2个“腰痛急救点”——上班摸鱼时按一按，回家看电视时揉一揉，3分钟就能缓解酸痛，坚持几天，腰再也不“闹脾气”！

一、为啥久坐会腰痛？不是“累的”，是“堵了”

很多人觉得“久坐腰痛是腰用多了”，其实刚好相反——久坐时，腰部肌肉一直“僵着”不动，血液没法顺畅流通，就像水管堵了一样，养分送不到，代谢废物排不出去，自然会酸、胀、疼；时间长了，还可能让腰椎变“脆”，甚至长出腰肌劳损，越拖越难治。

贴膏药只能暂时麻痹疼痛，而按对“止痛点”，能直接打通腰部的“气血通道”，让血液流起来，从根上缓解酸痛，还不用怕过敏、伤皮肤。

二、2个“腰痛急救点”，一按就缓解！位置、手法全教你

这2个穴位找起来超简单，不用记复杂经络，照着图（或文字）一摸就准，按对了立马有酸胀感，止痛效果立竿见影：

1. 第一个点：腰眼穴——缓解“腰两侧酸痛”，久坐族必按

• 找位置：双手叉腰，拇指贴在腰侧，指尖碰到的“凹陷处”就是腰眼穴（大概在肚脐正后方，腰椎两侧2指宽的地方）。

• 为啥管用：腰眼穴直通腰部肌肉和腰椎，按这里能快速放松僵硬的腰肌，让堵在腰部的气血“动起来”，尤其适合久坐后腰两侧酸、胀，甚至弯腰时扯着疼的人。

• 怎么按：用拇指指尖垂直按压，每次按3秒、松1秒，左右各按1分钟（按的时候稍微用点力，感觉到酸胀但不疼就行）；按完后用手掌搓热，贴在腰眼上捂10秒，效果更好。

2. 第二个点：委中穴——缓解“腰连腿疼”，比揉腰还管用

• 找位置：坐在椅子上，膝盖弯曲，腿后侧膝盖窝的“正中间”，有个明显的凹陷，就是委中穴（按的时候能感觉到筋络，别按到骨头）。

• 为啥管用：中医说“腰背委中求”，腰和腿的经络是连在一起的，很多人腰痛会牵扯到腿疼、腿麻，按委中穴能打通腰到腿的气血，既缓解腰痛，又能减轻腿部的酸胀感。

• 怎么按：用食指和中指并拢，垂直按压委中穴，按3秒松1秒，每侧按1分钟；如果按的时候觉得疼，说明气血堵得厉害，坚持按3天，疼痛会明显减轻。

三、按对还不够！2个“护腰小习惯”，避免腰痛反复

光靠按穴位缓解不够，想让腰不再疼，这2个小习惯一定要养成，比买护腰垫还管用：

1. 每坐40分钟，起身“伸个懒腰”

久坐是腰痛的“元凶”，不管工作多忙，每坐40分钟就站起来，双手举过头顶，向后仰腰3次（动作慢一点，别太猛），每次仰腰时停2秒——这个动作能拉伸腰部肌肉，促进血液流通，避免肌肉僵硬。

2. 睡前“垫个枕头”，给腰“放个假”

睡觉平躺时，腰和床之间会有空隙，长期下来腰椎会累。可以在膝盖下方垫一个薄枕头（高度5-10厘米），让双腿稍微弯曲，这样腰能贴紧床面，腰椎压力会小很多，第二天起来腰不酸、不僵。

我之前每天坐10小时，腰痛到没法系鞋带，按这2个穴位+养成护腰习惯，1周后腰痛就缓解了，现在上班摸鱼时按一按，再也没犯过。如果你也有久坐腰痛的毛病，别再硬扛，今天就试试按这2个点，3分钟就能感觉到轻松！

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