【世界关节炎日】6个日常坏习惯，你中了几个？

本期专家：北京中医药大学东方医院 风湿病科 副主任医师韦尼

10月12日是世界关节炎日，提醒全球人民对关节炎做到“早预防、早诊断、早治疗”。在现实生活中，很多患者的关节问题其实都源于日积月累的坏习惯。那么以下这六个“关节隐患”，看看您中了几个？

01跷二郎腿：骨盆的“隐形威胁”

跷二郎腿会加重髋关节扭曲、导致骨盆倾斜、使腰椎受力不均，长此以往不仅会引发腰背酸痛，还可能加速膝关节软骨磨损。中医学认为“筋出槽，骨错缝”，跷二郎腿会使筋骨偏离正常位置，导致气血运行受阻，日久则“不通则痛”，进而引发关节疼痛。正确做法：坐下时双脚平放地面，膝盖和脚尖朝向正前方；若实在忍不住，最多翘10分钟就要换腿。

02沙发里“葛优躺”：腰椎的“无法承受之重”

“葛优躺”会让腰椎缺乏足够支撑，导致椎间盘承受巨大压力，极易引发腰椎间盘突出和腰肌劳损。中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”，长期懒散久坐会耗伤气血，使肌肉松弛无力，无法为骨骼提供有效保护。正确做法：坐下时在腰后垫一个靠枕，让腰部获得支撑；每坐45分钟就起身活动5分钟。

03沉迷手机“低头族”：颈椎的“生命不可承受之轻”

当我们低头60度时，颈椎承受的重量高达27公斤！这相当于一个孩子一直坐在你脖子上，会大幅加速颈椎退变。中医学认为“头为诸阳之会”，长期低头会压迫颈部经络，导致气血无法上荣于头面，进而引发头晕、头痛。正确做法：看手机时将手机举到与视线平齐的高度；日常可多做“米字操”（用头写“米”字），帮助舒缓颈椎。

04暴走、爬楼：膝关节的“自杀式锻炼”

爬山、爬楼、暴走时，膝关节承受的压力可达体重的3：5倍，过度进行这类运动无异于加速膝关节软骨磨损。中医学认为“膝为筋之府”，过度劳累会耗伤气血、损耗肝肾，最终导致筋疲骨弱。正确做法：优先选择游泳、骑自行车等对关节友好的运动；运动时需遵循循序渐进的原则，量力而行。

（如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。）

05要风度不要温度：关节的“寒冷攻击”

寒冷虽不直接诱发关节炎，但会导致肌肉和血管收缩，使关节部位血液循环变差，进而加重已有的关节疼痛。中医学认为“风寒湿邪，杂至合而为痹”，关节受寒会导致气血凝滞，形成“不通则痛”的情况，是诱发和加重痹症的关键因素。正确做法：秋冬季节注意关节保暖，可穿戴护膝、厚袜子；睡前用热水泡脚20分钟（水中可加少许艾叶或生姜），帮助驱寒活血。

06体重超标：膝关节的“不能承受之重”

体重每增加1公斤，走路时膝盖需要多承受4公斤的压力！因此，减肥是预防和辅助治疗各类关节炎最有效的方法之一。中医学认为“肥人多痰湿”，体重超标易导致体内痰湿积聚，而湿性重浊粘滞，一旦流注关节，就可能引发关节肿胀疼痛。

正确做法：坚持“管住嘴、迈开腿”，饮食上可适当多吃薏米、山药等有助于健脾祛湿的食物，从根源上为关节“减负”。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

关节健康在于日常点滴养护。改掉一个坏习惯，就相当于为你的“关节健康银行”存入一笔宝贵的财富。从这个世界关节炎日开始，让我们一起行动起来，守护关节健康！