免疫力是最好的“医生”！4种方法增强免疫力，简单又有效

说到免疫力，大家并不陌生。如果免疫功能过弱，机体就容易受到细菌、病毒的侵害，从而产生疾病。

免疫防御功能是不是越强越好？到底哪些方法有助于增强免疫力？

免疫防御功能

是不是越强越好？

不是！免疫防御功能过强容易引发过敏反应。

这还要从免疫系统的3大功能说起：

1 功能一：免疫防御

也就是我们常说的，防止外界病原体的入侵、清除已入侵病原体（如细菌、病毒、真菌、支原体、衣原体、寄生虫等），以及其他有害物质。

免疫防御功能过低或者缺失，可能发生免疫缺陷病；

但如果免疫应答过强或者持续时间过长，那么在清除病原体的同时，也可能导致机体的组织损伤或功能异常，比如发生超敏反应！

2 功能二：免疫监视

随时发现和清除体内出现的“非己”成分，比如由基因突变而产生的肿瘤细胞，以及衰老、死亡细胞等。

注意！免疫监视功能低下，可能导致肿瘤的发生。

3 功能三：免疫自稳

通过自身免疫耐受和免疫调节这两种主要的机制，来达到机体内环境的稳定。

一旦免疫耐受被打破，免疫调节功能紊乱，就会导致自身免疫病和过敏性疾病的发生。

4种方法增强免疫力

简单又有效！

营养：保持合理健康膳食，适量补充复合维生素

保证一日三餐，并且确保七大营养素的均衡摄入。

维生素，是一类维持人体正常代谢和健康所必需的小分子有机化合物，也是人体生长发育、新陈代谢所必需的营养素。

然而，很多人只晓得补充维生素C，忽视维生素A、B、D的摄入。

因此，日常生活中，要注意适量补充复合维生素和矿物质！

饮食：适量增加蛋白质摄入量

蛋白质是免疫细胞、抗体以及细胞因子的主要原料，还可以促进肌肉的合成。

因此要提高免疫力，需要保证成年人每人每天摄入足够蛋白质：男性65g，女性55g。

可以选择鸡蛋、牛奶、大豆等优质蛋白质来源食用。

注意！蛋白质虽然重要，但不是越多越好，过多摄入会加重肾脏负担。

运动：有规律和中等强度的运动

在均衡膳食的基础上，通过运动能够有效提高免疫力！

长时间有规律的中等强度运动，可以使外周血免疫细胞数量增多，使机体免疫功能增强。

推荐每周进行5次左右，每次30-45分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、骑行），并最好结合每周2次的力量训练。坚持4周以上，可以观察到免疫系统的积极改善。

注意！避免长时间的剧烈运动，这可能会导致运动后免疫力下降，并需要一定时间才能恢复。

睡眠：减少熬夜，保持规律作息

由于免疫细胞也受昼夜节律调节，所以要保证规律的作息（最佳入睡时间22-23点之间），以及充足的睡眠时长（最佳睡眠时长7小时），能够提高免疫力，降低心脑血管疾病发生风险。

如果最佳入睡时间不现实，至少要保证规律的作息。

正确的睡眠，尤其是深度睡眠，能显著促进生长激素等关键激素的分泌，这有利于恢复精力、缓解疲劳，提高免疫力。

而熬夜、失眠则导致皮质醇分泌增加，升高血糖、升高血压，不仅使机体得不到有效修复，而且对机体有很大伤害，进而导致免疫功能下降。

编辑 ：胥岩

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