春天养肝正当时！4种天然水喝1个月，睡得香、皮肤透亮不暗沉～

春天是肝脏排毒的黄金期，不用靠复杂食疗，每天喝一杯天然养生水，给肝脏温和减负，坚持一个月，气色和睡眠双双在线，做法简单还省钱！

一、枸杞菊花养肝水（清热明目，缓解眼疲劳）

准备食材

枸杞8-10粒、菊花5-6朵（杭白菊最佳）、清水500毫升、冰糖1小块（可选）

制作步骤

1. 枸杞和菊花用清水快速冲洗，去除表面灰尘；

2. 锅中加水烧开，放入枸杞、菊花，转小火煮5分钟；

3. 关火后加入冰糖，搅拌至融化，放温后过滤饮用，枸杞可一并吃掉。

二、红枣大麦疏肝水（疏肝理气，改善气色）

准备食材

红枣5颗（去核，避免燥热）、大麦米30克（提前浸泡1小时）、清水800毫升

制作步骤

1. 泡好的大麦米洗净，红枣去核后切成小块；

2. 将大麦米、红枣块放入锅中，倒入足量清水；

3. 大火烧开后转小火，慢煮20-25分钟，直到大麦米软糯、红枣出味；

4. 关火后静置10分钟，直接连汤带料饮用，口感清甜不腻。

三、蒲公英玉米须排毒水（清肝排毒，降肝火）

准备食材

蒲公英干品10克（或鲜品30克）、玉米须15克、清水600毫升、柠檬片1片（可选，中和苦味）

制作步骤

1. 蒲公英和玉米须用清水冲洗干净，去除杂质；

2. 锅中放入蒲公英、玉米须，倒入清水，大火烧开后转小火煮10分钟；

3. 关火后过滤掉残渣，放温后加入柠檬片浸泡3分钟即可饮用，无需加糖。

四、山药小米养胃养肝水（健脾养胃，间接护养）

准备食材

山药20克（去皮切块）、小米40克（提前浸泡30分钟）、清水1000毫升、红枣2颗（去核）

制作步骤

1. 小米泡好后洗净，山药去皮切成小丁，红枣去核切片；

2. 锅中倒入清水烧开，放入小米、山药丁、红枣片；

3. 大火烧开后转小火，慢熬30分钟，直到小米开花、山药软糯；

4. 关火后焖5分钟，可直接喝汤吃料，温和不刺激肠胃。

春季养肝小提醒

• 4种水可轮换饮用，每天1杯即可，避免单一食材过量；

• 饮用时间建议在上午9-11点（肝经当令），吸收效果更好；

• 搭配早睡（晚上11点前入睡）、清淡饮食，养肝效果翻倍，脾胃虚弱者少喝蒲公英水。