豫健中医-雨水至，春意萌：顺应天时养出好气色

作为二十四节气中第二个节气，雨水标志着阳气渐升、冰雪消融、降水渐增，大自然从“冬藏”迈向“春生”。但此时寒潮仍频，“倒春寒”与湿气交织，形成“寒湿并存”的气候特点，郑州市第三人民医院惠济院区中医科副主任中医师覃霄燕提醒大家：中医养生需遵循“顺势而为”，雨水时节应以温阳驱寒为要，兼顾健脾祛湿，为全年健康筑牢根基。

《黄帝内经》有言“春夏养阳”，春季昼渐长、夜渐短，早睡以养阴气，早起以顺阳气升发，助力身体从冬季的闭藏状态平稳过渡。

雨水时节气温波动大，昼夜温差悬殊，过早减衣易让寒湿侵入经络，引发关节痛、感冒等问题。孙思邈在《千金要方》中提出春时衣着宜“下厚上薄”，下肢保暖尤为重要，可避免阳气从足部散失，促使阳气由下而上生发。老年人、体弱者更需随气温变化逐步减衣，重点护住背部、腹部和脚踝，外出时可携带披肩，防范“倒春寒”侵袭。室内需保持通风，勤晒被褥，减少湿气积聚，为阳气生发营造干爽环境。

雨水时节湿气渐重，且春季肝气旺盛，肝木易克脾土，脾胃作为“后天之本”，易被湿邪所困，出现食欲不振、腹胀、腹泻等不适，饮食调养需以健脾祛湿、调和肝脾为核心。中医主张此时遵循“少酸增甘”原则，酸味入肝、性收敛，不利于阳气生发与肝气疏泄，甘味入脾可补益脾胃，助力运化湿邪。推荐多吃山药、小米、糯米、薏苡仁、白扁豆、大枣、南瓜等甘味食材，搭配春笋、菠菜、荠菜、韭菜等时令蔬菜，既能滋养脾胃，又能顺应春生之气。

粥品是雨水时节养脾的绝佳选择，《千金月令》云“正月宜食粥”，粥品易于消化，能温和滋养脾胃。可根据体质选用健脾渗湿食材煲粥，如扁豆红枣粥、山药芡实粥、苡仁党参粥等，兼具养生与适口性。同时需忌食生冷、油腻、甜食，生冷食物伤脾阳，油腻与甜食助湿生痰，可能诱发湿疹、痤疮等问题，阳虚体质者可适当食用当归生姜羊肉汤，温补脾肾、驱散寒湿。

运动方面，雨水阳气初升，忌剧烈运动耗气伤阳，宜选择散步、太极拳、八段锦等舒缓项目，以“微微出汗”为度。饭后缓行数百步，能促进脾胃运化，尤其适合脾胃虚弱者。晨练不宜过早，待日出气温回升后进行，避开阴冷潮湿时段，运动后及时擦干汗水、添衣保暖，避免寒湿侵入。

总之，雨水节气的养生，重在把握“生发”与“防湿”两大主题，通过温和调整，使肝气条达、脾胃强健，从而平稳适应季节转换，为全年的健康奠定坚实基础。

审稿专家：郑州市第三人民医院 惠济院区 中医科 副主任中医师 覃霄燕