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“冬天一到，我这脚就像泡在冰水里一样，晚上睡觉得裹三层袜子。”

65岁的王阿姨过去每年大寒前后都要忍受“老寒腿”的折磨，可今年却意外轻松。她笑着说，是听了社区医生的建议，提前15天开始“护阳防寒”，连脾胃都舒服不少，胃口也变好了。

可她没想到，当自己在坚持早睡早起、艾灸暖脚、调理脾胃的时候，邻居老周却因为一场突如其来的寒邪入体，住进了医院——一场小感冒拖成了肺炎。

大寒，是一年中最冷的时候，也是阳气最虚、最容易“寒邪入侵”的时候。

人到中老年，尤其要守住这段关键时间，一不小心，“4寒”上身，脾胃虚、关节痛、呼吸差，一年病根就埋下了。

很多人以为，穿厚点、吃热的就没事了。但事实远比你想象的复杂得多。

到底哪“4寒”最伤身？为什么说这15天决定来年少生病？最关键的，咱们该怎么做？

继续往下看，别等身体出问题才后悔。

“穿得多”不等于不受寒，医生提醒这“4寒”最伤阳气

你有没有过这样的感受：明明穿得不少，却总是感觉手脚冰凉，甚至胃口不好、腹泻反复？

这是因为，大寒时节人体阳气内守，外在防御能力减弱。即便“穿得厚”，如果方式不对，也可能让寒气有机可乘。

医生指出，大寒时节需要特别警惕以下4种“隐形寒气”：

背部寒

背是阳气的门户，风寒易由背入。很多人冬天骑车、出门时只注意前面保暖，却忽视背部，结果受凉后反复感冒、乏力、颈肩僵硬。

脚底寒

俗话说“寒从脚起”，脚底是肾经汇聚处，一旦受寒，不仅腿脚冰凉，还可能诱发膀胱、子宫等下焦部位疾病，导致夜尿频、痛经加重等问题。

肚腹寒

脾胃是后天之本，大寒期间吃寒凉食物、穿低腰裤，容易导致寒气侵入肠胃，诱发腹泻、腹痛、胃寒反酸等。

呼吸寒

戴口罩减少了冬季呼吸系统疾病？未必。若空气湿冷、环境通风差，鼻腔、气管仍易受寒，久而久之易出现慢性咳嗽、气喘甚至哮喘反复。

坚持护阳15天，身体可能出现这4大积极变化

很多人尝试在大寒节气做好“护阳防寒”，短短半个月，身体就悄悄发生了这些转变：

手脚暖了，睡眠好了

中医讲“阳主温通”，阳气足，气血运行顺畅。坚持泡脚、艾灸后，手脚冰凉明显改善，睡眠质量提升，早上醒来不再疲惫。

脾胃强了，消化顺了

避免吃寒凉、生冷食物，适量喝姜茶、吃温热食物，脾胃运化功能增强，不再反酸腹泻，饭量变大，排便通畅。

感冒少了，气短喘轻了

大寒之际，注重呼吸保暖，维持室内适宜湿度，以阳气养护肺腑。

如此调养，至大寒后期，流感、支气管炎等病症便会显著减少，身体更添康健。对于本身有基础呼吸病的人，咳嗽喘息频率降低。

情绪稳定，心率更稳

阳虚不仅影响生理，也影响情绪。护阳调理后，焦虑、烦躁感下降，部分高血压人群测得血压、心率更加平稳。

防寒有方：这4招简单有效，保护阳气从今天开始

贴敷+艾灸，直补阳气

大椎、神阙、足三里三个穴位，是中医公认的“阳气加油站”。坚持每晚用艾条灸10分钟，能温阳通络、提升抵抗力。怕麻烦的老人，也可以用暖宝宝贴敷后背大椎穴，每日1-2次。

泡脚+按摩，温肾养生

每晚泡脚15分钟，水温控制在40℃左右，加入艾叶、生姜，泡后搓脚心（涌泉穴）50下，有助于驱寒除湿，缓解手脚冰凉。

饮食调养，重在温补

大寒节气饮食以温热为主，推荐羊肉萝卜汤、山药鸡汤、小米南瓜粥等，少吃寒性水果如西瓜、梨。适量食用生姜、花椒、胡椒等温阳食材，增强脾胃功能。

早睡早起，顺应天时

大寒时节白天短、夜晚长。建议中老年人晚上10点前睡觉，早上7点左右起床，保证阳气藏而不散，有利于脏腑修复和免疫系统恢复。

一句话总结：护阳防“4寒”，养脾胃正当时

中医有云：“春夏养阳，秋冬养阴”，但到了大寒，“阴极之至，阳气欲生”，更要把握好护阳这关键的15天，防寒气入侵、养护脾胃，才能减少来年的各种疾病复发。

健康，其实就在每天的小事中。从今晚开始，泡个脚、早点睡，或许就能改变你整个冬天的状态。

当然，本文提供的是通用建议，具体身体状况仍建议前往当地正规医院进行面诊，结合体质制定个性化调理方案。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中华中医药杂志》2022年第12期：艾灸足三里温阳益气研究

北京协和医院健康科普栏目：大寒节气与阳气调护关系解析

国家中医药管理局：节气养生指导意见（大寒节气）

《家庭医生》杂志2023年第1期：中老年人冬季保健指南

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》