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“医生，他只是去打了会儿篮球，没想到人就突然倒下了，是不是天气太热引起的？”这是一名29岁男子亲属提出的疑问。

问题确实出在热上，但错不在热本身，而是在身体面对热的时候被置于了错误的情境下。

很多人对高温的风险意识远远不够，尤其是在夏天动辄三十五度以上的环境里，还维持着冬天那套行为逻辑。

最典型的就是把出汗、晒太阳、喝啤酒当作一种消暑方式，觉得只要年轻、有体力，就不怕晒、不怕热。

但高温带来的不是“热得难受”这么简单，而是一个逐步瓦解身体调节能力的过程。热射病不是突发，而是一个在错误行为中累积发生的结果。

第一个不能忽视的问题，就是高温下长时间剧烈运动。很多人习惯在午后或傍晚下场运动，尤其喜欢户外篮球、跑步、骑行。这类运动看似有益健康，但在高温环境下，危险远超想象。

人在运动中本身代谢率升高，产生大量热量，皮肤、肌肉、内脏全都在散热。如果外界温度已经接近甚至超过体温，身体的热量就很难释放出去。

出汗是一种主要散热方式，但当空气湿度高、风速低时，汗液蒸发效率下降，等于散热通道被堵住了。

体内热量积聚，核心体温持续升高，一旦超过40℃，神经系统、循环系统、肾功能就会受到严重影响。有些人说运动时感觉还行，但就是突然晕倒，其实那时体温可能已经失控。

更可怕的是，剧烈运动过程中交感神经处于兴奋状态，早期症状不容易被察觉，很多人误以为是“太热太累”，但实际身体已经在边缘状态。

高温时适当活动是可以的，但必须限时、避晒、低强度，不能把自己推进热中毒的轨道上。

第二个问题是不舍得开空调。有些人觉得电费贵、怕得空调病，选择在30多度的屋里开窗“通风”。但高温下通风根本解决不了核心问题——降温。

特别是夜间，外界热空气进入房间，反而形成热积压，不但不能睡好，还容易中暑。

长时间待在高温环境里，身体一直处在高耗能的调节状态，心率增加、呼吸加快、血液黏稠度上升。这种状态持续十几个小时，早上醒来可能就会出现头晕、乏力、心慌等症状。

有人以为是没睡好，其实是身体在整晚跟高温对抗。

更重要的是，长时间处于不通风又不开空调的状态下，室内湿度上升，空气闷热，人体排汗功能减弱，容易诱发高热综合征。这对老人、慢病人群来说风险尤其高。

开空调并不是奢侈，而是在极端天气下的一种基本生理保障。

哪怕设定温度在28度，只要能维持一个稳定的环境，也比完全不开安全得多。

很多中暑案例，其实不是暴露在室外，而是家里高温不通风造成的。

真正的节能，是让身体不过度燃烧。

第三个高风险行为，是烈日下长时间露天作业。建筑工、快递员、环卫工、地摊商贩，这些人每天在室外待六七个小时以上。

在高温下，地表温度远高于气温，水泥路面和金属设备会反射热量，使局部体感温度超过45度。

在这样的环境中暴露太久，皮肤、眼睛、呼吸系统都处在被损伤状态。

最关键的，是身体核心温度不断上升但没有足够冷却机制。

这种环境下，即使不剧烈活动，也会逐渐进入热应激状态。

长期暴晒还会使体内电解质流失，血钠、血钾下降，导致肌肉痉挛、心律不齐、血压下降。这类人一旦中暑，恢复时间更长，而且容易复发。

更严重的是，长时间在强烈阳光下暴露还可能影响免疫系统，削弱抵抗力。

不是说所有人都能避免户外作业，但至少应该有基本的保护：定时换岗、提供遮阴、补水补盐。

如果实在要在高温下工作，就绝不能连续作业超过45分钟以上。高温本身不可怕，可怕的是在里面停留太久、动弹太多，还不懂得补充身体需要的调节资源。

最后一个极易被误解的习惯，是高温下喝冰啤酒或者其他酒精饮品“解暑”。

很多人以为喝冰的、酒精类的东西能带来凉爽，其实只是短暂的感官错觉。

酒精摄入后，血管会扩张，短时间内确实让人感觉体温下降，但这会让皮肤散热过多，核心体温反而升高。

更严重的是，酒精会抑制中枢神经系统的体温调节中枢，使人对外部温度变化反应迟钝。

当环境持续高温时，喝酒后的人往往不觉得“太热”，而身体却在暗中升温。

再加上酒精利尿，会加速体液流失，使本来就面临脱水风险的身体更加脆弱。有些人喝完酒直接倒在床上吹风扇，身体在高温、高湿、失水状态下进入失控状态，就可能引发热射病。

这类热射病来得特别快，症状发展迅速，很难抢救。最要命的是，喝酒之后人还容易忽视早期中暑症状，比如乏力、头胀、嗜睡，误以为是酒劲上来，错过了最佳应对时间。

很多人在夏天犯的错，归根结底是把高温当成普通天气。觉得热能忍一忍就过去了，觉得年轻就有本钱硬抗。但热射病不是天灾，是人为忽视和错用身体造成的极限状态。

真要比较，在38度气温下坐在家里吃根雪糕，都比出门硬扛、边走边晒来得健康。温度不是用来征服的，而是用来避让的。

身体对高温的耐受，有边界，一旦越线，就不是不舒服那么简单，而是生理系统一连串失控的开始。

温度越高，越要冷静；气温越暴躁，越不能任性。身体能调节热量，但不能代替你的判断力。每一次暴露在高温下的决定，都会成为身体是否能自保的分界线。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

热射病相关炎症反应及凝血功能障碍研究进展，朱瑞芳;贾克然，临床误诊误治，2025-05-28