让腰围持续下降的6个秘诀

为什么说腰围越大，寿命越短？腰围过大的人可能是内脏脂肪超标了，多种慢性疾病会找上你，进而提升全因死亡率，影响寿命。

想要降低腰围，就要学会一些燃脂好习惯，促进皮下脂肪、内脏脂肪的分解，你才能瘦下来，收获健康的体质。

让腰围持续下降的6个秘诀：

秘诀1、学会饭吃八分饱

很多人总是吃饱了才停下来，这样肠胃负担会比较大，也容易导致热量过剩，每次吃饱饭后你会发现裤围变紧了，肚子也大了一圈。长期吃得过饱过撑的人，胃容量也会逐渐被撑大，导致进食量越来越多，身材也会不知不觉发胖。

而饭吃八分饱，是比较养生的吃法，可以给身体补充足够的能量，还能有效控制胃容量，降低热量摄入，你会发现腰围尺寸也会一周比一周小。

秘诀2、戒油炸食物

很多人习惯吃炸鸡、薯条、油条等油炸食物，而这些食物的反式脂肪比较高，不但容易堆积更多的内脏脂肪，导致腰围突出，还容易诱发心血管疾病。

想要降低腰围，就要更换你的饮食，将油炸食物改为空气炸锅无油烤鸡翅，低油香煎鸡胸肉，戒掉各种薯片、虾条等膨化食物（含有大量的油脂和盐分），控制每天的食用油摄入量不超过20克。

秘诀3、减少酒精的摄入

爱喝酒的人，总喜欢晚上来上几杯，而喝酒搭配各种小菜，晚上一顿饭下来不低于1000大卡，酒精会影响肝脏功能，导致脂肪代谢紊乱，更多的脂肪就容易堆积在腹部，形成啤酒肚。

减少喝酒量，建议男性每天纯酒精摄入量不超过 25 克（大概是 750 毫升啤酒或者是 250 毫升的葡萄酒），女性不超过 15 克，每周喝酒量不超过2次，坚持一个月，你会发现结实的啤酒肚慢慢变得松弛了，腰围也会逐渐下降。

秘诀4、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维的补充能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还促进废物的排出，让小肚子更快消失。我们可以从蔬菜、水果、全谷物中获取膳食纤维。

蔬菜可以选择西兰花、番茄、芹菜、金针菇、生菜、冬瓜、包菜等，水果选择低糖分的奇异果、火龙果、西梅等，全谷物选择糙米饭、玉米、薯芋类、全麦面包代替精制主食，可以更好的控制血糖，降低体内炎症水平，还能延长消化时间，让我们在较长时间内保持饱腹感。

秘诀5、早起安排10分钟开合跳

不要小看开合跳的训练强度，10分钟开合跳相当于慢跑20分钟，早起安排10分钟开合跳可以让身体更快调动脂肪进行分解，运动后身体会处于超氧化状态，保持高代谢水平一个早上，也就是整个早上身体都在燃脂，相比于其他时间段运动的减肥效果要更好。

开合跳可以锻炼四肢的同时带动腰腹肌群一起发展，相比于慢跑来说，瘦肚子、降低内脏脂肪的效果也会更好，坚持一个月，你会发现腰围明显变得紧实了起来。

秘诀6、睡前4个小时不吃东西

研究发现，晚餐吃得早，且在睡前4个小时不吃东西的人，晚上身体可以燃烧更多脂肪，减肥速度会比晚餐吃得晚的人更快。

建议，晚餐在7点前完成，11点睡觉，不要熬夜，充足的睡眠可以降低皮质醇水平，提升瘦素分泌，让你睡觉的时候更快从消耗糖原转向消耗脂肪，第二天起来你会发现肚子明显扁了下去。

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