寒露到，中老年人这5件事一定要盯紧

寒露一到，昼夜温差能差10℃以上，冷空气也开始“发力”，中老年人身体调节能力弱，可得把这几件事放在心上。

穿衣别“凑活”，重点护好3个部位

别觉得“春捂秋冻”就硬扛，寒露的“冻”是带着寒气的，尤其要护好容易受凉的地方：

- 脖子：颈椎受凉容易头晕、肩膀疼，出门围个薄围巾，选棉质或羊毛的，软和不勒脖子。

- 腰腹：肚子和后腰是脾胃、肾脏的“所在地”，穿个带护腰的马甲，或者贴身穿件薄秋衣，避免寒气从肚脐钻进身体，不然容易拉肚子、腰沉。

- 脚踝：老话讲“寒从脚起”，脚踝皮薄血管多，光脚穿拖鞋、露脚踝的裤子都别来了，换成带绒的软底鞋，袜子选纯棉的，吸汗还暖脚。

穿衣遵循“洋葱式穿搭”，里面穿透气的秋衣，中间套件针织衫，外面搭个防风外套，热了能脱，冷了能加，比穿一件厚棉袄灵活多了。

吃对不瞎补，养脾胃、润秋燥是关键

寒露后空气干，中老年人消化功能弱，别跟风吃大补的炖肉，先把“润燥”和“护脾胃”做好：

- 多吃“润”的食物：梨、银耳、百合、萝卜这些都合适，比如早上煮碗银耳百合粥，软糯好消化；下午啃个蒸梨，比生吃凉性小，还能缓解口干、咳嗽。

- 少碰“寒”和“辣”：冰饮、凉菜直接划掉，辣椒、花椒吃多了会加重秋燥，容易嗓子疼；海鲜、螃蟹这类寒性食物，偶尔尝一两口行，别一次吃太多，避免拉肚子。

- 适当加“温”但别过补：可以吃点山药、南瓜、栗子，健脾养胃；想补气血的话，用少量红枣、桂圆煮水，别放太多，不然容易上火。

锻炼别“逞强”，选对时间和强度

天冷了不爱动不行，但瞎动更危险，尤其是有高血压、关节炎的长辈：

- 挑对时间：早上别太早出门，7点后太阳出来、雾气散了再锻炼，不然冷空气刺激血管，容易头晕；傍晚5点到6点最合适，温度不低，还能避开下班高峰。

- 选对项目：别做剧烈运动，散步、打太极、跳轻柔的广场舞就行，每次30分钟左右，累了就歇，别硬撑着“达标”。

- 注意热身：出门先在楼道里活动5分钟，伸伸胳膊、转转腰、踢踢腿，让身体热起来再出门，不然关节一冷，容易拉伤、疼得厉害。

住得舒服，避开“隐形寒气”

家里是“保暖主战场”，这些细节别忽略：

- 睡觉别开窗：就算白天再热，晚上睡觉也得关窗，尤其别让头和脚对着风口，实在闷就开个小缝，或者用加湿器，保持室内湿度40%-60%，不然早上起来嗓子干得疼。

- 床垫别太软：中老年人腰不好，太软的床垫会让腰没支撑，睡醒浑身酸，选稍微硬点的，或者在软床垫上垫个硬棕垫。

- 别久坐凉凳：沙发、椅子上可以铺个薄棉垫，尤其是金属、塑料材质的家具，坐久了寒气会从屁股钻进身体，容易腰凉。

情绪和身体“同养”，别让“悲秋”找上门

寒露后树叶落、天色暗，中老年人容易觉得没精神、心情低落，这其实是“秋悲”，跟光照减少有关：

- 多晒晒太阳：上午10点、下午3点阳光最暖，出门晒20分钟，后背、胳膊都晒晒，能促进钙吸收，还能让人精神点。

- 找事“忙活”：跟老伙计下下棋、跳跳舞，或者在家种种花、做做饭，让自己有事干，别一个人闷着瞎想。

- 多跟家人聊：要是觉得心里闷，就跟儿女、老伴说说，别憋在心里，聊聊天、散散步，心情自然就顺了。

最后提醒一句：寒露后血压、血糖容易波动，有慢性病的长辈，每天记得测一测，要是头晕、心慌、关节疼得厉害，别硬扛，赶紧去看医生，身体舒服比啥都强！