连续玩手机4小时，眼睛会发生什么？

当你不知不觉在短视频、游戏或社交媒体的世界里沉浸了整整4个小时,

手机屏幕的微光持续闪烁,

你的眼睛其实正悄然经历一场“无声风暴”,

在这个过程中眼睛到底有了哪些变化,

让我们一起来看一下：

1.瞬目减少

当长时间盯着电脑屏幕看的时候，由于注意力集中和屏幕闪烁，会使眨眼的频率不自觉的减少，正常情况下人眼每分钟眨10~15次，在观看手机屏幕的时候会下降到每分钟3~5次，甚至更低。

02 泪膜破裂时间降低（TBUT）

Tear Break Up Time，是指眨眼以后眼泪在角膜表面形成的完整泪膜能够持续的时间，这个时间越久说明干眼的症状越轻，正常值一般要＞10秒，而当长时间使用手机，眼泪表面脂质层减少，这个时间会下降到3~5秒。泪膜出现破裂，意味着角膜没有了保护，也更容易出现角膜损伤、过敏、眼红等症状。

03 调节疲劳

如果手机放置在眼前20cm的位置，眼睛的睫状肌大概要用5个D的调节，相当于负载50%的任务量。通俗点说就是一个人最大能力可以举100斤，现在让他举50斤的重量坚持4小时，眼睛会非常疲劳。

但是如果把手机放置的远一点，比如33cm的位置，眼睛晶体的调节一下就会下降到3D，也就只相当于30%的任务量。所以，长时间用手机，最好放置的远一点。

04 颈椎压力

研究显示，低头15度时，颈椎承受的压力就有14kg，相当于脖子上挂了1桶矿泉水，如果低头角度增加到45度，颈椎的负重直接飙升到22kg，相当于1袋大米挂在胸前。同时，椎动脉扭曲引发脑供血不足，会有40%患者出现“刷机眩晕症”。

还有一个隐形伤害，会加重“双下巴”。

05 蓝光暴露

手机屏幕发射的蓝光波长较短，能量较高，尤其是是暗环境下玩手机，瞳孔变大，透射到眼底的蓝光更多，会引起视网膜细胞光氧化损伤，尤其伤害黄斑区。另外，蓝光还调节着昼夜节律和作息周期，玩手机会让大脑保持高度觉醒，没有困意，睡前玩手机，越玩越精神，会导致失眠和神经衰弱。

那如何避免持续使用手机的这些弊端呢？可以参考以下几点：

20-20-20法则

每使用手机20分钟，抬头眺望6米（20英尺）外物体至少20秒，打破调节痉挛，给眼睛一个休息的时间。

刻意多眨眼

使用手机时主动提醒自己多眨眼，保持眼球湿润。

调整光环境

避免在暗环境中使用高亮度手机屏幕，最好增加房间背景光源，减少屏幕与环境的光线反差。

保持距离与姿势

眼睛离手机至少30厘米，抬高手机至视线水平或略低，避免长时间低头