大寒护心脑：高血压患者养生+服药指南

大寒是一年中最冷的节气，低温会让血管收缩、血压波动，对高血压患者来说是“考验期”。做好养生保健、规范服药，才能平稳度过寒冬。下面这份通俗易懂的指南，帮你守住血压防线。

一、保暖优先，护住“关键部位”

低温是血压升高的“导火索”，血管遇冷收缩会直接推高血压，还可能诱发心梗、中风。保暖要抓重点：头部、颈部、脚部最怕冷，出门务必戴帽子、围围巾，穿厚袜子和防滑鞋；室内温度保持18-22℃，避免频繁进出温差大的环境，洗澡前先预热浴室，水温控制在38-40℃，时长不超过20分钟。

二、饮食清淡，少盐少脂补营养

饮食遵循“三低两高”：低盐（每天不超5克，少吃咸菜、加工肉）、低脂（避开肥肉、油炸食品）、低糖，高钾（多吃香蕉、菠菜、土豆，帮助排钠）、高纤维（杂粮、芹菜、苹果，防便秘）。大寒可适量吃温性食物，如羊肉、桂圆、生姜，但别过量，避免上火升高血压；多喝水，每天喝1500-2000毫升温水，稀释血液，预防血栓。

三、适度运动，选对时间和方式

运动能改善血管弹性，但大寒要“量力而行”。选择上午10点后或下午2-4点（气温较高时），在室内或避风处运动，推荐散步、太极拳、瑜伽等温和项目，每次30分钟左右，每周3-5次；避免晨练（清晨血压易飙升）和剧烈运动，如快跑、爬山，运动时若出现头晕、心慌，立即停止休息。

四、规律作息，稳住情绪不熬夜

熬夜、情绪激动会让血压“过山车”。大寒宜早睡晚起，保证7-8小时睡眠，睡前1小时别玩手机、看电视；避免焦虑、易怒，可通过听轻音乐、养花种草缓解压力，情绪稳定才能让血压平稳。

五、按时服药，这3点千万别忽视

1. 遵医嘱不擅自改：血压随气温变化波动是正常的，不要因为某天测量血压升高就加药，也别觉得血压平稳就停药，调整剂量必须咨询医生。

2. 固定时间服药：建议每天早上起床后、早餐前服药（多数降压药适合清晨服用），设置手机闹钟提醒，避免漏服；若忘记服药，想起时已快到下一次，直接跳过，别双倍服药。

3. 定期监测复查：每周测2-3次血压，记录数值（早晚各一次最佳）；每月复诊一次，医生根据血压情况调整方案，避免药物失效。

大寒养生，核心是“稳”——保暖稳血管、饮食稳代谢、作息稳情绪、服药稳血压。高血压患者不必过度紧张，只要做好这几点，就能安全过冬，守护心脑健康。