确诊2型糖尿病后
你是否也听过这样的说法：

“胰岛功能会越来越差…”
这并非危言耸听。

研究显示：
2型糖尿病患者的胰岛β细胞功能，
平均每年以约2%的速度下降。
如果病程超过年，
衰退还会更明显[1]。

这些默默工作的“胰岛小工厂”，
一旦过度疲劳、长期“负重”，
产能就会悄悄流失……

但别灰心！
每一天的养护，都能为它“减负蓄能”！
坚持做好这几件事，
帮你守住胰岛功能

减轻胰岛负担的每日行动清单

1️⃣ 吃对顺序，血糖更平稳

蔬菜→蛋白质→主食
先吃蔬菜，再吃蛋、豆、奶、肉，最后吃主食。
这样能延缓碳水吸收，避免血糖骤升，
胰岛工作起来也更“轻松”！

2️⃣ 动对时间，效能加倍

♂️ 餐后散步15-20分钟
饭后半小时起身活动，
能直接帮助降低餐后血糖峰值，
相当于帮胰岛“助攻”一把。

3️⃣ 学会“减压”，激素更平衡

♂️ 每天5分钟深呼吸+放松
压力大时，身体分泌的“压力激素”
会间接推高血糖。
短暂冥想、听音乐、散步，
都是在保护胰岛。

4️⃣ 睡足睡好，修复悄悄进行

保证7-8小时优质睡眠
睡眠不足会影响胰岛素敏感性，
让胰岛“加班工作”。
规律作息，就是给它最好的夜间修复。

5️⃣ 定期检查，心中有数

每3-6个月查糖化血红蛋白（HbA1c）
及时了解血糖整体控制情况，
必要时调整生活方式或用药，
不让胰岛“孤军奋战”。

提醒：
养护胰岛是一场“持久战”，
每一次进食、每一步行走、每一夜好眠，
都在悄悄影响它的未来。
不必追求完美，但请持续行动——
因为你的每一个小坚持，
都在为它的健康“续航”。

参考文献
[1] 引自相关糖尿病胰岛功能长期随访研究。

✨ 控糖路上，你并不孤单。
照顾好你的“胰岛小工厂”，
它也会努力陪你走更远的路。