科学睡眠有益心血管，夜间10~11点入睡最佳！

研究表明，晚上10~11点入睡能显著降低心血管疾病风险。该时段符合生物钟节律，可稳定血压，调节代谢并促进血管修复，减少交感神经兴奋及血压波动。长期坚持有助于保护心脏健康，降低冠心病，中风等疾病发生率。

想准时入睡？试试这四步：

1️⃣ 设闹钟提醒：晚9点半闹钟一响，放下手机。

2️⃣ 营造睡意：调暗灯光，泡脚10分钟或喝半杯温水。

3️⃣ 放松身心：静坐深呼吸5分钟，听听轻音乐。

4️⃣ 固定流程：每天同一时间洗漱、铺床，让身体形成习惯。

坚持一周，生物钟自然会帮你轻松入眠！