健康三门峡┃儿童冬季健康攻略/常态化压力：职业人群的心理突围战

儿童冬季健康攻略

冬季是儿童呼吸道疾病和皮肤问题的高发期，科学的健康管理能帮助孩子增强抵抗力，减少生病风险。以下从穿衣、饮食、运动、疾病预防和心理健康等方面，为家长提供实用建议。

一、穿衣保暖：科学分层，避免过度包裹

冬季穿衣需遵循“洋葱式”分层原则。内层选择透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖的羊毛或抓绒衫，外层套防风防水的外套。重点保护头部、颈部和手脚，建议戴透气的棉质帽子，围围巾，穿保暖袜和防滑鞋。判断孩子冷热时，可触摸其后颈，温热无汗为佳，避免因过度包裹导致出汗受凉。

二、饮食调养：营养均衡，增强免疫力

冬季饮食应增加高热量食物如瘦肉、鱼类和豆类，多摄入富含维生素C的柑橘类水果和深色蔬菜。推荐食谱包括红枣枸杞粥、南瓜小米粥和萝卜排骨汤等，这些食物有助于温补脾胃。同时，冬季干燥易导致脱水，鼓励孩子多饮用温水、蜂蜜水或梨水，避免过多食用油炸食品和甜食。

三、运动与户外活动：安全第一，保持活力

保证每日1至2小时户外活动，选择晴朗无风的中午时段进行。适合冬季的运动有堆雪人、打雪仗和跳绳等，运动前需充分热身，穿着防滑鞋，避免在结冰路面奔跑。运动后及时更换潮湿衣物，饮用温水补充水分，防止感冒。

四、疾病预防：重点防护呼吸道与肠胃问题

冬季高发疾病包括流感、肺炎等呼吸道感染，以及轮状病毒引起的肠胃炎。预防措施包括保持室内空气流通，定期开窗通风；接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗；教育孩子勤洗手，避免接触病患。饮食需煮熟煮透，出现持续发热、咳嗽或呕吐等症状应及时就医。

五、心理健康：关注情绪，营造温馨环境

冬季易出现“冬季忧郁”现象，表现为情绪低落或活动减少。家长应保证充足光照，白天拉开窗帘；安排室内亲子活动如手工、绘本阅读；保持规律作息，鼓励孩子通过绘画或角色扮演表达情感。营造温馨的家庭氛围，帮助孩子积极应对季节性情绪变化。

六、皮肤护理：对抗干燥，预防皲裂

冬季皮肤护理要点包括控制洗澡水温在37℃——40℃，时间不超过10分钟；使用温和无皂基沐浴露；浴后3分钟内涂抹保湿霜。重点护理手部、面部和嘴唇，使用儿童专用润肤霜，室内使用加湿器保持湿度在40%—60%，有效预防干燥和皲裂。

七、居家安全：防范取暖设备与意外

冬季居家需注意电暖器与家具保持1米以上距离，使用带防护罩的取暖设备；热水袋温度不超过60℃，避免直接接触皮肤；检查一氧化碳报警器，确保燃气设备通风良好。同时，安装窗户安全锁，防止幼儿攀爬，并保持地面干燥，减少滑倒风险。

八、特殊群体护理：早产儿与过敏体质儿童

早产儿冬季护理需保持室内温度24℃——26℃，使用睡袋维持体温稳定；增加喂养频率，监测体重增长。过敏体质儿童应避免接触尘螨、宠物皮屑等过敏原，使用防螨床品；外出佩戴口罩，饮食避开已知过敏食物。

通过科学的穿衣、饮食、运动和疾病预防，结合心理健康关注和皮肤护理，家长能帮助孩子健康度过冬季，以温情和耐心陪伴孩子，共同迎接春天的到来！ （渑池县张村镇卫生院 上官鸥阳）

常态化压力：职业人群的心理突围战

我们常常关注身体上的职业病，却容易忽视另一种同样普遍甚至更隐蔽的“职业病”——心理问题。中国职场心理健康蓝皮书数据显示，超过70%的职业人群正经历不同程度的心理困扰，只有不到10%的人寻求专业帮助。当我们谈论职业发展时，往往关注薪资、职位和技能提升，却忽略了支撑这一切的心理基础。

职业心理健康的核心定义

职业心理健康指个体在工作中保持高效、满意的持续心理状态，具体表现为职业压力感、职业倦怠感、职业方向感、组织归属感及人际亲和感的积极平衡。其特殊性在于：

诱因明确：主要由工作压力、职场暴力、职业不安全感等职业因素引发；

可预防性：通过优化工作设计、改善管理方式可显著降低风险。

心理问题的“四级警报信号”

当出现以下信号时需高度警惕：

情绪层：持续易怒、对工作丧失热情、长期情绪低落；

认知层：注意力涣散、决策困难、自我否定加剧；

行为层：回避社交、效率骤降、频繁请假；

生理层：失眠头痛、胃肠紊乱、免疫力下降。

个人心理防护三层体系

1.心态调整：建立心理韧性

合理归因：用“允许失败”替代完美主义，设定阶梯式职业目标；

正向反馈：每日记录3项工作成就，强化自我认同感；

意义重构：通过“工作重塑”发现岗位价值，如护士将护理工作视为生命守护。

2.情绪管理：掌握调节技术

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，快速平复焦虑；

碎片化放松：工间进行2分钟肩颈放松操，降低肌体紧张度；

情绪标记法：给负面情绪命名（如“这是晋升焦虑”），减少情绪失控风险。

3.支持系统：构建互助网络

职场联盟：与同事约定“不加班日”，互助建立工作边界；

家庭支持：每周安排1次家庭活动，强化情感后盾；

专业援助：拨打全国心理援助热线“12356”，获取保密咨询服务。

破除认知误区，拥抱科学观念

“心理问题=意志薄弱”：职业焦虑是压力超载的正常反应，与个人毅力无关；

“休假即可恢复”：中度以上职业倦怠需专业干预，单纯休假可能延误治疗；

“药物万能论”：抗抑郁药需配合认知行为疗法，单独用药复发率达68%；

“年轻无需关注”：25—35岁群体职业倦怠增速最快，年增幅达12%。

职业心理健康是一场需要个人、企业与社会协同的系统工程。正如世界卫生组织强调：心理健康不是工作的附属品，而是生产力的核心要素。通过科学识别风险信号、构建三级防护体系、破除认知迷雾，我们方能在这场无声的职场保卫战中，守护心灵绿洲，收获可持续的职业幸福。 （三门峡市疾控中心 付丛丛）

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责编：蔡仲鸣

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赵双良 胡 彬