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“我听说每天早上喝温水对身体好，真的会有明显变化吗？”这是一位长期身体疲劳的人在复查时提出的疑问。

很多人确实会问这样的问题，尤其是上了年纪后，大家开始关注生活里的小细节，想着能不能通过简单的习惯带来实在的身体改善。

其实早上空腹喝温水这个习惯看起来很平常，但持续坚持下去，确实会给身体带来很多被忽略的益处，甚至有些改变可能超出了很多人的想象。

很多人误以为补充水分就是随便喝水，不在乎时间也不在乎状态，其实早上空腹喝水和其他时间喝水不一样。

经过一整夜的睡眠，身体在没有摄入任何水分的状态下，体内的水分已经消耗了很多。

血液的黏稠度也有所上升，这个时候血液循环比较慢，身体处于轻微缺水的状态。

如果在刚醒来的时候及时喝一杯温水，能够迅速补充夜间流失的水分，帮助血液流动恢复到更顺畅的状态。

相比起睡前喝水，早上的这杯水更能及时调整血液循环，减少早晨血压、血黏度突然波动的风险，这对预防早上容易出现的心脑血管意外有实际意义。

很多人都忽略了口腔的健康，其实早上喝水对口腔也有特别的价值。

夜间唾液分泌减少，细菌容易在口腔里大量滋生，这些细菌会积存在口腔表面、牙缝和舌苔上，早上第一杯温水其实能够帮助冲刷这些细菌残留，减轻口腔的细菌负担。

很多人早上起来会有口干、口臭，这和夜间唾液减少、口腔细菌堆积有很大关系。

用温水漱口甚至直接喝下去，能够帮助带走一部分细菌，给口腔提供更干净的环境，对减少牙龈炎、口腔炎症的发生有帮助。

有些人习惯早上喝咖啡或茶，其实忽略了温水更温和，对口腔和肠胃刺激小，特别是空腹状态下，温水更适合肠胃接受。

心脑血管疾病风险在早上是高发时间段，很多人认为喝水对心血管疾病没有太大影响，其实早上这杯水的意义被很多人低估。

早上刚起床时，血液比较黏稠，如果血管本身就存在硬化或者斑块，血流速度慢可能会导致血栓形成。

及时补充一杯温水，帮助稀释血液，降低血液黏度，可以减少血栓突然形成的风险。

特别是对于有高血压、高血脂、高血糖基础病的人来说，这个小小的动作对心脑血管健康管理非常重要。

有些人喜欢早上一起床就喝咖啡，咖啡虽然可以短时间提神，但有轻微利尿作用，反而可能让身体水分流失更快。

温水更适合作为一天水分循环的启动器，能够缓慢唤醒血管、启动肠胃，有助于心脑血管系统的平稳过渡。

很多人早上出现便秘，肠胃蠕动慢，和身体在清晨状态下水分不足、肠道未及时激活有关系。

空腹状态下喝一杯温水，能够有效刺激肠道反射，促进胃肠蠕动，加快排便节律，缓解便秘。

特别是中老年人，肠道敏感度下降，肠壁蠕动变慢，早上的这杯温水能有效唤醒肠道神经，刺激胃结肠反射，帮助形成规律排便。

有些人喜欢用冷水或者冰饮刺激肠道，结果反而让肠胃血管收缩，影响蠕动，甚至造成腹泻。温水更容易被肠道接受，能够让肠壁肌肉舒展，帮助食物残渣顺利排出。

长期坚持早上喝温水，对肠胃功能的保护作用其实比很多人想象的更大。

早上喝温水对新陈代谢的激活也有帮助，特别是在刚起床后，身体新陈代谢还处于比较低速的状态。

温水可以帮助体温微微上升，促进基础代谢速度，帮助身体更快进入活跃状态。很多人以为只要动一动就能激活代谢，其实水分摄入对新陈代谢启动也有重要影响。

水分能够参与体内能量代谢过程，帮助营养物质的转运和代谢废物的排出。尤其是在空腹状态下，水的进入可以刺激交感神经适度兴奋，帮助代谢水平上升。

很多人早上起床后容易感觉疲劳，部分原因是体内水分不足，血液循环慢，新陈代谢没有完全被激活。

通过温水的进入，不仅补水，还能参与体温调节，对整天的代谢节奏有一定促进作用。

很多人没有意识到，早上喝温水虽然是一个非常小的动作，但如果坚持三个月以上，对身体的改善其实是系统性的，涉及补水、血流、消化、代谢和神经系统的多方面。

有些人喝水量太少，几十毫升根本不够启动身体，有些人喝得太急，刚起床就猛灌，身体无法及时调整。

有些人喝水温度过高，超过肠胃耐受，会带来刺激，甚至伤害食道黏膜。

正确的方法应该是刚起床后，先活动一两分钟，再喝温水，温度和体温相近，量控制在200毫升到300毫升之间，喝的速度放慢，让水能够温和地进入肠胃。

还有一些人虽然早上喝水，但整天水分摄入不足，喝水习惯不良，间接导致早上喝水的效果被抵消。

一天的饮水习惯和早上喝水的效果是联动的，不能把早上那一杯水当成孤立的习惯。

长期高盐饮食、大量摄入甜饮、咖啡，都会影响水代谢和血管状态，这些饮食习惯如果不一起调整，单靠早上喝水，效果很难持续显现。

很多人期待短时间内看到改变，但其实水分代谢、肠道功能、心脑血管状态的调整都需要几个月以上的习惯积累。

有些人早上胃酸分泌偏少，突然喝水会刺激胃壁，导致胃部不适，甚至恶心。还有的人饮水过热，超过胃肠耐受，导致胃部胀气或者损伤食道黏膜。

正确做法是醒来后先平躺片刻再缓慢起身，喝水时控制温度和速度，让身体有时间适应水分进入的节奏，这样才不会出现不良反应。

早上喝温水的习惯确实有价值，但必须掌握正确的方法，才能让身体真正获得实实在在的益处。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

李颖，辨明两条喝水知识，中国质量万里行 2021-10-05