每年春节，都离不开“春运”这个话题，堵车是人们最关心的焦点之一。

不管是收拾行囊回老家，还是兴致勃勃去旅游，只要你选择了出发，就大概率会解锁“人在堵途”的体验。

其实，除了公路上的车流缓慢，还有一条“路”也常在春节期间悄悄拥堵——肠道，在你的体内也上演着一场“春运堵车”。

肠道是怎么被“堵”住的

肠道正常运转时，消化食物，吸收营养，并排出残渣，一路顺畅有序。

一旦节奏被打乱，或是动力不足、路面干涩、路口受阻，这条通路就会立刻陷入拥堵，也就是我们常说的便秘。

有些人一天排便1~3次，有些人可能是2~3天才排1次。只要粪便不干硬、排出不费力、没有明显不适，都算这条道路的 “正常通行状态”。

根据《中国慢性便秘专家共识》，每周排便少于3次、粪便干结、排便费力或不尽感，持续6个月以上，就可诊断为慢性便秘。

每到春节，很多人身体里的这条通路都要经历一次 “春运式拥堵”，这多与以下因素有关：

饮食习惯改变

团圆饭桌上，大鱼大肉、坚果零食轮番上阵，精细主食多，蔬菜水果少，食物高油高盐又少纤维，肠道压力倍增，蠕动自然越来越慢。

生活节奏被打乱

晚睡晚起、熬夜守岁，会错过晨起肠道蠕动最活跃的 “黄金通行时段”，原本规律的排便信号慢慢减弱，甚至消失。

排便环境不如意

很多人走亲访友或外出旅行，换了环境，本能地 “认马桶”，有便意也忍着，直肠反复吸收粪便里的水分，让“道路”干结硬化，导致越憋越堵，越堵越难排。

疲惫让便意消失

假期里有人久坐不动，还有人出门奔波，过度劳累、精神紧张等，都会直接抑制肠道蠕动，让这条本就压力巨大的通路陷入停滞。

便秘时体内会发生什么

肠道一旦堵塞，身体会发出一连串 “拥堵警报”，从头到脚都跟着受影响。

结肠持续鸣笛

结肠里，粪便长时间滞留，不断发酵，产生大量气体，时不时咕噜作响，频繁排气尴尬又难受，就像拥堵路段上不停响起的鸣笛，让人烦躁。

直肠堆积废物

往下走，直肠里粪便越堆越多，越来越硬，出口受阻，排便时费力、刺痛、有明显堵塞感，就算用力也排不净，让拥堵越来越严重。

胃部消化受阻

上游的胃部被牵连，食物消化后无处可去，胃部持续胀满，没吃多少也觉得顶到嗓子眼，甚至出现反酸、恶心，让人失去胃口。

情绪焦虑烦躁

北京老年医院消化内科主任医师付万发表示，这种不适还会一路传递到大脑，腹胀、排便不顺、身体沉重，让人莫名焦虑烦躁，坐立难安，原本轻松的心情，被便秘搅得全无兴致。

口苦口干口臭

肠道不通，体内浊气易逆行向上，引发口干、口苦。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟表示，长期便秘会导致体内产生的有害物质不能及时排出，引发口臭。

皮肤暗沉冒痘

肠道堵上几天，皮肤也跟着变差，暗沉、出油、冒痘，明明好好休息，却透着一股不清爽的疲惫感。

清华大学北京清华长庚医院心血管内科主任医师薛亚军提醒，便秘就像心脏的“炸弹”，用力排便时，腹压急剧升高，胸腔内压力随之增大，心脏负担加重。对于心脏疾病患者来说，可能诱发心绞痛、心肌梗死等严重心血管事件。

一套假期“畅通”指南

想要假期不被肠道拥堵困扰，只要顺着它的运转规律，做好日常细节，就能让其全程畅通。

“入口关”很重要

春节期间别让大鱼大肉、油炸食物以及“重口味”霸占餐桌，每餐多吃蔬菜，把一部分白米饭、白馒头换成红薯、玉米、燕麦、杂豆等粗粮，给肠道足够的纤维 “铺路”。

吃些火龙果、猕猴桃、西梅、草莓这类有助于通便的水果。

有意识地多喝水，别等渴了再喝，早起空腹一杯温水，有助于唤醒肠道，缓解粪便干结，少吃过于干硬、咸辣、油腻的食物，避免它们夺走肠道里的水分。

保持“日常”作息

假期尽量少熬夜，更不要熬通宵，保留一点平时的生活节奏。

早晨别赖床太久，哪怕多留十分钟，试着坐一坐马桶，抓住晨起时肠道活跃的排便信号，有便意就立刻去，千万不要憋。

增加排便“动力”

看剧或围坐打牌时，每隔一小时起身走动走动，顺时针轻揉腹部，给肠道一点外在动力。哪怕只是每天多走几千步，也能有效促进蠕动。

在外游玩时有了便意，最好及时排便，可提前备好纸巾或湿纸巾，来“弥补”某些让你不满意的卫生条件，并用对排便姿势。

旅途中不要过分挤压行程，多给自己留出额外的时间，以应对可能出现的延误或计划变动，减少压力和紧张感。

如果已经出现轻微便秘，可先从调整生活方式入手，大多情况能慢慢缓解；便秘症状特别严重无法缓解时，可遵医嘱选择合适的药物进行调理，但不要自行盲目用药。

肠道这条看不见的路，需要细心呵护，规律通行。多吃一口菜，多喝一杯水，多走几步路，或许就能帮你避开假期的拥堵，吃得香，排得顺，身体更轻松，才能安安心心过个舒服年。▲