张阿姨今年68岁，原本身体硬朗，是大家眼中的健康“扛把子”。可刚入冬不久，她一次外出买菜遇上寒潮，觉得自己不怕冷，便穿得比平时少。

回家没多久，便开始咳嗽、气短，甚至觉得胸口阵阵发紧。家人起初没放在心上，认为老毛病又犯了，可当天夜里，张阿姨却突然发高烧被紧急送往医院。

医生告诉她家人：“冬天对老人来说，确实是个‘坎’。尤其是冷空气来袭，心脑血管、肺部疾病的风险大大增加。”让家人没想到的是，原本再普通不过的季节变化，竟然成了健康隐患的“引爆点”。

你是否也有同样的疑问？是不是每年一到冬天，家里长辈总是容易“出状况”，不管是感冒、咳嗽，还是血压、血糖波动，总觉得寒冷的季节格外难熬。

其实，这背后隐藏着怎样的医学原因？尤其是，哪些“防”与“忌”才是保护老年人健康的关键细节？不少人往往忽视了第2个误区，才是最容易引发严重后果的“隐形杀手”。

今天这篇文章，我们将结合权威医学指南，通过真实故事与科学数据，为您揭示冬天究竟为何是老人的“风险季”，以及入冬后老年人必须坚守的“3防、2忌”底线。

做好这几点，不仅能过冬无忧，更有助于延缓健康“警报线”的到来。到底是哪三个“防”、两个“忌”？别急，先搞清楚这个冬天最大的健康陷阱……

冬天为何是老人的高危“坎”？

很多人以为，冬季只是气温低一些，穿暖和点就没事。但在医学统计中，我国每年冬季，因心脑血管事件导致老年人住院、死亡的数量，比夏季高出28%-38%。

据《中华医学杂志》报告，每遇寒潮急降温，老年人成为医院急诊科病房的“主力军”。数据显示，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、病毒性感染等，在冬季的发病率比其他三季要高20-40%不等。

这并非危言耸听，寒冷环境对老人身体影响极大：

血管收缩明显，血压易波动。人体在低温下会自动“收紧”血管保持热量，但这导致血压升高、血液粘稠度增加。对于本就有高血压、动脉硬化的老人来说，是中风、心肌梗死等急症高发的导火索。

免疫力降低，感染风险大增。温度骤降让呼吸道黏膜防御能力减弱，加之冬季病毒容易生存，流感、肺炎、慢阻肺等呼吸系统疾病扎堆出现。70岁以上老人因感染性疾病住院比例冬季最高，可上升达37%。

基础代谢下降，手脚冰凉、血循环变差。老人本身皮下脂肪减少、活动量下降，身体很难快速产热。血液循环不畅，容易出现手脚冰凉、夜间失眠、关节僵硬等“小毛病”，但若不防，极易发展为严重并发症。

戒之慎之：“2忌”不做，保命线不越

说到防护，很多老人第一反应是“多穿点、泡泡脚”。但实际上，一些普遍的生活习惯反而是隐患。冬天有“2忌”，尤其容易被忽视。

忌忽视慢病管理。

不少老人一入冬，活动减少、早餐懒得吃、降压药也是时有时无。殊不知，规律服药+监测血糖/血压+科学饮食，比穿多少层衣服更重要。

有研究发现，60岁以上老人因冬季药物中断导致血压、血糖飙升比率增加15%-21%。尤其立春前后气温反复时，慢病恶化是“隐形杀手”！

忌室内空气不流通。

很多家庭习惯长时间关窗取暖，但缺乏通风极易导致病毒、细菌滋生，尤其是呼吸疾病、流感传播机会倍增。权威数据显示，冬季室内空气污染指数高出室外30%-50%，每日通风2-3次、每次至少10-15分钟，有助于降低患病风险。长时间憋在闭窗房间，反而会增加免疫负担。

守护健康“三防”：科学把好过冬关

说了“忌”，最后最关键的是“三防”。医学界普遍认同，冬季老年人健康要守住这三道“生命防线”：

防寒保暖不过度，分区护体。

不是越厚越暖！北京协和医院专家建议，冬天穿衣应采用“洋葱式”分层搭配，优先保护穿在身心脏、腹部、膝关节。

室内外温差大时，先在门口短暂停留，或围巾、帽子提前备好，以免骤冷刺激。夜间使用电热毯要注意定时，身体特别怕冷可适当用热水袋，但别局部高温久烘，避免烫伤。

防病从口入，饮食热而不腻。

冬季进补容易“进错补”，尤其油腻、热量高的火锅、红烧肉成了不少老人的心头好，却容易诱发血脂飙升、加重心脏负担。

中国营养学会建议，60岁以上老人冬季推荐每日蛋白质摄入55-65克，宜多选用鱼、禽、豆制品。别忘早晚热饮暖胃，少食咸腌熏制品，节制糖分，让肠胃和心脑都得“暖保护”。

防摔倒防意外，活动慢而稳。

低温会让地面积水结冰、户外道路湿滑，中老年人肌肉僵硬、步伐不稳，极易成为摔倒的“高发人群”。统计显示，冬季老年人因跌倒导致骨折的比例比夏季高出31%。建议老人起夜提前开灯、备好防滑拖鞋，出门带手杖，谨防摔倒引发连锁健康危机。

健康常在每一天，“三防两忌”记牢保平安

医学界公认，老年人冬季健康的关键，不仅在于防寒保暖，更重在科学管理慢病、保持环境通风、调整生活方式。这些日常“小事”，往往决定了您能否安稳、舒适地跨过寒冬。

今年冬天，如果愿意为自己和家人多留心一点，从“3防、2忌”做起，你会发现，健康不仅仅是年龄数字，更是一种智慧的生活方式。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华人民共和国国家基本公共卫生服务规范(第三版)》

《中国老年人慢性病健康管理指南》

《中华老年医学杂志》