清晨六点，王大爷像往常一样，天还未亮就起床活动。他觉得“早睡早起身体好”是金科玉律，几十年如一日，从不懈怠。然而，今年初的体检让王大爷心头一紧，血压竟比去年高出不少。家人疑惑：每天早起锻炼，为什么血压反而升高了？这到底是哪里出了问题？

王大爷的疑惑并非个例。社区诊室里，不少中老年朋友常问，“医生，我最近起得比以前还早，怎么血压不降反升？”事实上，早起未必对高血压患者总是友好，尤其是一些看似健康的清晨习惯，背后却埋藏着不容忽视的健康隐患。

到底哪些习惯最容易“拉高”血压？医生指出，有三件早起常做的事，高血压人群最好少碰。很多人都没意识到，问题就藏在每日清晨的那一刻。那么，高血压真跟早起有关吗？哪些习惯最危险？起得早一定好吗？

早起真的适合高血压患者吗？权威医学这样说

看似健康的“日出而作”，对不同体质却有不同影响。近年，《中华医学会高血压指南》与北京协和医院心内科的多项研究提示：高血压患者的清晨血压波动往往更大，而清晨心脑血管事件（如卒中、心梗）高发时段往往就在早上6-9点。

为什么会这样？清晨起床时，由于交感神经系统被激活，心率、血压均会自然升高，医学上称为“晨峰现象”。

《The Lancet》发布的流行病学数据也显示，约45%的心脑血管意外发生于早晨，相比白天，早起后1小时内血压波动达15-30 mmHg，远高于午后时段。

如果高血压患者清晨立即剧烈运动、大量饮水或精神紧张，极有可能导致血压短时快速飙升。因此，“早起万能健康论”其实还有未说出的隐患，尤其对已经有血压困扰的人群。

早起后这3件事，高血压患者最好尽量避免

医生总结临床发现，高血压人群早起最容易陷入这三大误区，稍不注意就可能使血压失控：

立即下床剧烈活动

不少中老年人一睁眼就下地，甚至急着锻炼。其实，夜间血压偏低、身体仍处静息状态，突然起身容易导致“直立性低血压”，更易诱发头晕、跌倒、心率紊乱。《中国高血压防治指南》强调：清晨应先平躺静坐3-5分钟，再缓慢下床。

一大早大量喝水、进食

很多人习惯早起后猛灌一大杯水或立即早餐，认为能“冲刷血液”。但短时间大量饮水，反而快速增加循环血容量，使本就不稳定的血压短时上涨7-12 mmHg。《临床实验医学杂志》的研究指出，清晨建议小口慢饮，早餐最好推迟20-30分钟，待血压平稳再吃。

刚醒来就查看手机、处理紧张事务

起床即刷新闻、回微信、接电话，短时间精神紧绷，会怎样？焦虑激活肾上腺素分泌，使收缩压、舒张压同步上升。中国心血管病报告披露：长期“应激状态”者上午发病风险高于安静人群34%。建议高血压患者清晨尽量保持平静，避免突然的信息刺激。

怎么做更安全？高血压人群早晨自救建议

医生建议，只需打造一些更“顺势而为”的早起习惯，就能有效降低清晨高血压风险。实用方案如下：

起床流程放缓，给身体“预热”时间

醒来后静坐半分钟，轻柔舒展四肢，再慢慢下床。让心脑血管有时间适应体位变化，避免短时血压骤升。

清晨饮水要“分批慢饮”

用小杯，每隔5分钟1-2口，总量控制在150ml左右，既能补水又避免血容量飙升。高血压患者还应避免即刻饮用咖啡、浓茶。

精神减压，避免一早就"思虑重重"

可以尝试做几次深呼吸或者听一段舒缓音乐，再开始一天的事务。若习惯测血压，建议醒来20分钟后、排尿后、情绪平稳时。

运动不宜太早、太剧烈

有晨练习惯的，可将运动时间安排在上午9点后，选择慢走、太极、八段锦等温和运动，避免高强度锻炼和极端环境。

规律服药，晨起不漏服

所有降压药建议严格遵医嘱服用，有疑问者可与家庭医生沟通个体化方案，切勿自行增减剂量或随意停药。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华医学会高血压防治指南（2022年修订版）》

《中国高血压患者生活方式调查报告》

国家心血管病中心《2019中国心血管健康与疾病报告》

北京协和医院心血管内科门诊健康宣教材料

《高血压患者生活方式干预临床指南》