节气养生 | 大雪节气，这些养生要点快收藏

节气

二十四节气

今

日

大

雪

大雪，顾名思义，雪量大。《月令七十二候集解》云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”到了这个时段，雪往往下得大、范围也大故名大雪。大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。相反，大雪后各地降水量均进一步减少了。

《月令七十二候集解》曰：“大者，盛也。至此而雪盛矣”。阴气盛而阳气藏，寒邪易侵体，“大雪”正是中医“冬藏进补、冬病冬治”的黄金时节。

节气养生原则是御寒

中医认为大雪需“养阴固阳、藏而不泄”，起居上应“早卧晚起，必待日光”，23点前入睡以养阳气，避免熬夜耗伤阴精；室内保暖同时每日通风，防燥火内生。

人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服、出门戴围巾很重要。

俗话说“寒从足下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，御寒的能力较差。大雪时节应特别注意脚部的保暖，晚上睡觉前用热水泡脚是不错的养生之法。

情志调养，宁心养神

《黄帝内经》有言：“心为君主之官。”冬季养生，不仅要保养身体，更要静养心神。这万物萧瑟的天地景象，使人内心更容易低落压抑，容易让人心绪不宁、情绪低落。所以要让自己宁静下来，调神去躁，才能身心放松，血脉畅通。可以选择读书写字、赏花种草、聆听音乐、静坐冥想，以忘忧忘烦，收心养心。遇事心平气和，稳定情绪，保持冷静，才是祛病养身之良方。

运动养生，切忌过早

大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳、八段锦等。大雪时节天气寒冷，人体肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，身体容易发僵，不易舒展，易造成肌肉拉伤、关节扭伤，所以在运动前一定要做好充分的热身活动。切忌运动过早，避免在低温严寒中锻炼，否则容易受寒感冒，也易引发关节疼痛、支气管炎等病症。

大雪节气来点食补吧

进入“大雪”节气后，意味着将要进入隆冬时节，御寒成为头等大事。专家介绍，对于畏寒怕冷的人，要多穿衣服加强保暖，适当多吃含铁元素和碘元素的食物，如牛肉、羊肉、黑木耳、大枣、乳类、海蜇等，有助于提高御寒能力。

中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通，气滞血淤，经络郁阻，会导致疾病。冬季最简单的“通”法是多吃萝卜，羊肉炖白萝卜可以补充阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

大雪期间，空气干燥，多吃点大白菜可护肤养颜。大白菜含丰富粗纤维，能润肠、促排毒，又刺激肠胃蠕动，利于大便排泄，助消化。

1. 阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉）：推荐当归生姜羊肉汤（当归10g+生姜15g+羊肉200g），或肉桂桂枝瘦肉汤（肉桂5g+桂枝6g+瘦肉），温通经脉、助阳散寒；日常可食栗子、桂圆、带鱼等温补食材。

2. 阴虚体质（口干咽燥、手足心热）：宜食冰糖银耳蒸南瓜、枸杞莲子粥，忌辛辣温燥，可搭配麦冬、沙参泡水代茶饮，滋阴润燥。

3. 气虚体质（神疲乏力、易感冒）：黄芪山药小米粥（黄芪10g+山药20g+小米）为优选，辅以红枣、党参煲汤，补气固卫；也可尝试五脏补养汤（板栗6颗+核桃6颗+枸杞、莲子、桂圆各适量，煮20-40分钟），兼顾心肝脾肺肾调养。

穴位保健技巧学起来

1. 耳尖穴：耳廓前后对折最高点，揉搓至发红发热，可祛风清热、辅助调节血压，适合冬季血压波动人群。

2. 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：睡前用温水泡脚后按揉5分钟，补肾益精、温通下肢。

3. 关元穴（脐下3寸）：艾灸15分钟，温肾暖宫、培补元气，改善宫寒、腰膝酸软 。

4. 大椎穴（颈后隆起处）：艾灸或按揉，疏风散寒，预防呼吸道疾病。

大雪节气的禁忌

《修真秘诀》曾记载“冬不食肾”。《金匮要略》也提到：“冬三月，勿食猪羊等肾。” 意思是冬季肾水当令，过食损伤心气。

大雪时，忌讳无雪。民间有“冬无雪，麦不结”、“大雪兆丰年，无雪要遭殃”的谚语，这是因为，严冬积雪覆盖大地，不仅可保暖，起到提升地温的作用；还可防止春早，有助于冬小麦返青；更能冻死泥土中的病毒与病虫害。正因为大雪有如此好处，因此农民忌讳大雪口无雪。

重点疾病防控

1.心脑血管疾病：低温会导致血管收缩、血压波动，增加心梗、脑梗风险。高血压、糖尿病患者需每日监测2次血压心率，遵医嘱服药不可自行调药；外出务必保暖头颈部，清晨起床放缓动作，避免体位性低血压诱发意外。

2.呼吸道疾病：干燥寒冷环境易诱发流感、肺炎支原体感染，需区分流感（高热、全身酸痛、传染性强）与普通感冒（局部症状为主），流感患者应在48小时内就医使用抗病毒药物。儿童、老人等易感人群建议接种流感疫苗，勤洗手、少去人群密集场所。

3.骨骼损伤：积雪路面易打滑，老年人尽量减少不必要外出，外出需穿防滑鞋；运动前务必充分热身，避免肌肉拉伤、关节扭伤。

来源：央视新闻、人民日报、成都市第二人民医院、连江县江南镇卫生院

编辑：赵梓君

审核：汪 瑞 刘玲娜

责任编辑：陶 伟

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