随着年龄增长，身体的各项机能都会慢慢下降，尤其是超过70岁以后，心血管、骨骼、肾功能、免疫力等都在稳步下滑。在这种情况下，一些看似普通的生活习惯，实际上可能给老人的健康带来很大风险。

总而言之，老人到了70岁以上，一定要特别注意生活方式的调整，否则很多问题都可能悄悄找上门来。最近，医生发现一些行为如果继续坚持，风险真的很大，因此在笔者看来，有几种习惯一定要停止。首先，剧烈运动和负重劳作对老人来说是非常危险的。

很多老年人为了保持体力，或者觉得锻炼身体有利健康，会做一些力量训练或者搬重物。殊不知，70岁以上的老人骨质已经明显下降，心脏和血管的弹性也减弱。

研究显示，65岁以上老人参与高强度运动时，心肌梗死和中风的风险会增加约两倍，而且骨折的概率也比平时高出50%以上。换句话说，老人并不是越动越好，而是要讲究“适度”，轻度的散步、缓步快走、简单拉伸远比高强度运动安全。

此外，负重搬运物品不仅容易导致腰背受伤，甚至还可能诱发心脏事件。换句话说，那些平时觉得自己力气还行的老人，真的不要抱侥幸心理去干体力活。特别是在家庭装修、搬运重物或者农活时，最好让年轻人来处理。

其次，长时间的久坐或久卧对身体同样不利。很多老年人退休后喜欢躺在沙发上看电视，或者一坐就是几个小时，甚至睡觉超过十几个小时。表面上看，好像休息得很好，其实血液循环减慢、肌肉萎缩、关节僵硬都会随之而来。

研究表明，每天久坐超过8小时的老人，心血管疾病的发生率比每天活动至少3小时的人高出30%。此外，长时间卧床还会引起褥疮、肺部感染和消化功能下降。在笔者看来，即便身体有些不适，也应该每隔一小时活动一下，例如站起来走走，或者做些手脚关节的轻微活动。

换句话说，躺着并不等于休息好，而是潜在的风险在积累。再者，盲目进补和乱吃保健品也是老人容易踩的坑。市场上各种保健品琳琅满目，从高端鱼油到各种中药口服液，广告说得天花乱坠，让人觉得不吃就亏。

然而，70岁以上的老人，肝肾功能下降，代谢能力减弱，如果随便服用保健品，很容易引起肝肾负担加重、消化不良，甚至中毒反应。比如一些研究发现，老人服用高剂量维生素A和维生素E后，骨折和出血的风险明显增加。换句话说，所谓的“补得越多越好”完全是错误的观念。

与此同时，中药进补如果没有医生指导，也可能与正在服用的药物发生相互作用，导致血压异常或血糖波动。笔者看到不少家庭案例，因为吃了所谓“滋补汤”或者各种保健品，导致原本稳定的高血压或糖尿病突然失控，这种事情其实非常常见。

熬夜和作息紊乱是另一个容易被忽视的问题。老年人本身的睡眠规律就容易出现变化，晚上入睡慢、容易醒来、白天困倦，但有些老人为了看电视、玩手机或者赶一些琐事，仍然坚持晚睡。殊不知，这种作息紊乱会影响心脏、血压和免疫系统的稳定。

研究显示，长期睡眠不足或睡眠时间不规律的老人，心脏病和中风风险明显上升，而且认知能力下降的速度也快。换句话说，熬夜不仅仅是累那么简单，而是会对生命安全构成威胁。此外，晚上光线刺激和屏幕蓝光也会抑制褪黑素分泌，使老人入睡更加困难，形成恶性循环。

在笔者看来，老年人应尽量固定作息时间，早睡早起，保证夜间深度睡眠，哪怕白天小睡20-30分钟也比熬夜要健康得多。与此同时，独自出门远行或单独处理危险事务对高龄老人来说也要特别警惕。许多老人喜欢自认为还很独立，自己出门购物、爬山、修理家电或者做一些高风险活动。

殊不知，70岁以上的老人，平衡能力和反应速度下降，遇到突发情况非常危险。根据统计，高龄老人意外摔倒的住院率比65岁以下增加三倍，跌倒导致的骨折死亡率也明显提高。换句话说，即便平时身体还不错，也不要忽视潜在的危险。

特别是户外环境复杂、交通不便或者天气恶劣时，独自出行的风险会成倍增加。笔者建议，有事情尽量结伴或者寻求家人帮助，换句话说，独立并不意味着安全，而是需要合理评估自己的能力。总的来说，这些行为看似小事，但在高龄老人身上，累积效应非常大。

剧烈运动和负重劳作会伤骨伤心，长时间久坐或久卧会伤血管伤肌肉，盲目进补和乱吃保健品会伤肝伤肾，熬夜和作息紊乱会伤心脑免疫，独自出门远行或单独处理危险事务会伤身体甚至生命。换句话说，不是吓人，而是事实如此。

近年来，医院里收治的70岁以上老年患者中，约有四成因为上述行为导致急性疾病或者慢性疾病加重，数据非常直观。此外，还有一些延伸问题值得注意。比如心理状态和社交活动，如果老人长期孤独，也会影响身体健康。

很多时候，老人宁可自己去搬东西、熬夜看电视，也不愿意打电话或者去社区活动，这种自我独立固然可以理解，但长期下来，身体和心理都会吃亏。在笔者看来，健康生活不仅仅是控制行为，还包括保持社交和心理的平衡，这样才能真正延缓衰老和疾病的发生。

换句话说，70岁以上的老人，生活需要更加有规划，而不是随性而为。总而言之，这几个方面的调整绝对不是小事，而是直接关系到生命质量和健康长度。特别是当出现慢性病或者体质较弱时，这些习惯对身体的伤害会更加明显。

总而言之，老人健康不仅仅依靠药物和保健品，更依赖于生活习惯的科学调整。换句话说，70岁以上的人群要把重点放在安全、规律、适度、合理这些方面，而不是追求所谓的“补”或者“拼”。换句话说，安全第一，生活质量第一，这才是真正有价值的老年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]刘姿含.老人养生更要注重细节[J].江苏卫生保健,2016,(19):40.