霜降话养生

今天，我们迎来秋季的最后一个节气——霜降。霜降时节天地之气，由秋燥渐转为寒凉，阳气收敛、闭藏，阴气渐盛。市民养生应与自然相应，需调整作息、饮食与起居，顺势养生。而霜降养生的核心在于“外御寒、内润燥”，通过合理调摄，使阳气得以固护、阴津得以濡养。

衣：保暖有方，护住关键

霜降节气的到来也意味着冷空气将越发频繁，近来气温大跳水，市民稍有不慎便易受寒，寒邪易从皮毛、经络侵入，易诱发或加重感冒、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、关节炎等疾病。因此防寒保暖尤为重要。

霜降常有“早晚冷、中午热”的特点。建议采用“洋葱式穿衣法”，即穿多层薄衣物而非一件厚衣服，便于气温变化增减。避免中午热时出汗、傍晚降温时受凉。

颈部等关键部位要护牢，颈后有“大椎穴”，为阳气汇聚之处。外出时可围上围巾，防止寒气直入，引发肩颈僵硬、感冒等。再者要注意腰腹保暖。腰为“肾之府”，腹为“脾胃之所”，受寒会导致腰痛、腹胀、腹泻、痛经等。夜间睡眠时要盖好腰腹部，不穿露脐装。老年人或有关节病史者，要特别注意膝盖防寒，可适当使用护膝加以防护。最后要注意足部保暖。俗话说“寒从脚起”，应尽早穿上保暖的袜子，袜子高度至少能包裹住脚踝，睡前可用温热的水泡脚。

食：平补润燥，健脾养胃

霜降时节，气温骤降、空气干燥，寒燥夹杂，最易伤肺耗津、损脾伤阳。饮食应以润中带温、平补为主，既滋阴润燥，又温阳护脾。

多吃润燥养阴之品，如梨、柿子、柑橘、甘蔗、荸荠、山楂、百合、银耳、鸭肉、南瓜、莲藕、山药、芋头、红薯、土豆、白萝卜、板栗、芝麻、蜂蜜等，能滋阴润肺、健脾养胃，缓解皮肤干燥、咽干口燥。

少食辛辣油腻，忌生冷刺激，辛辣食物如辣椒、芥末、大蒜、生姜、葱等，虽能御寒，但燥热发散，过食易耗伤阴津；生冷饮品和寒凉水果多食则损伤脾胃之阳。

住：早卧早起，静养心神

霜降之后白昼渐短、黑夜渐长，应“早卧以养阴，早起以养阳”。建议22点左右入睡，6点左右起床。睡前可泡脚或做些冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松训练，助眠安神。

要保持室内适宜的温度和湿度，避免过于干燥或寒冷的环境诱发鼻咽部和呼吸道疾病。可使用加湿器，或在房间放置清水、绿植以调节湿度、净化空气。

霜降之际，草木凋零、日照减少，人们易感到心情低落、悲伤、忧郁。中医认为“悲则气消”，过度或长期的悲伤情绪，会导致人体正气的耗损和消散，尤其会使心肺之气变得虚弱。此时应学会“收心养志”，让精神内守。可通过听音乐、读书、绘画、练字或与友人小聚来放松愉悦心情、舒缓情绪，避免思虑过度、情绪激烈，以免扰动心神、耗伤阴精。

行：动静相宜，适度运动

古人云：“动以生阳，静以养阴。适度运动能增强体质、通畅气血，霜降时节运动应掌握“动中有静、静中求养”的原则。

气温降低后，肌肉和关节的柔韧性下降，为避免拉伤或扭伤，运动前要充分热身。推荐市民进行快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、伸展操等温和的运动，既能调畅气血，又能强健筋骨。运动强度应以微微汗出即可，不可大汗，出汗太多反而损阳伤津。此外，运动后记得及时擦汗、换衣，防止受凉感冒。

霜降时节早晚气温低，晨起不宜过早外出锻炼。最佳运动时间为上午9点后或傍晚日落前，此时气温适宜、阳气尚旺。注意临睡前3～4小时也要避免剧烈运动，否则体温升高、大脑兴奋，容易出现失眠。

运动之余可配合静养，如冥想、调息练习等，使身心放松，阴阳协调，气血流畅。

养生药膳

芪桂温降方

1 料包信息（1~2人份）

黄芪、肉桂、甘草、陈皮。

2 功效特点

温中补虚、理气健脾

黄芪补气升阳，益卫固表；肉桂补火助阳，引火归元；陈皮理气健脾，燥湿化痰；甘草补脾益气，调和诸药。四者契合能针对性改善霜降节气易出现的寒凉伤阳、脾胃气滞问题。

3 推荐搭配

苹果1个、石榴籽50g、冰糖适量（可根据口味加入，糖尿病患者不加）

制作步骤：

苹果去皮切小块备用，石榴籽剥好；料包入锅，加水约1000ml和冰糖，煮20分钟；再加苹果、石榴籽煮1分钟即可。

功效特点：

料包（黄芪、肉桂、甘草、陈皮）以黄芪建中汤化裁而来。搭配苹果改善汤品的口感，可增加健脾之功效，同时中和肉桂的辛燥；石榴化阴生津，平衡肉桂、黄芪的温燥特性；冰糖补中益气，三者与料包组成一道温润双补、养胃的水果茶。

4 饮食宜忌

适宜人群：

适合霜降时节出现脾胃虚寒、畏寒怕冷、气虚乏力者；以及中老年等免疫力低下人群。

禁忌人群：

1. 实热证（感冒发烧、口舌生疮、咽喉肿痛、大便秘结）、湿热证（舌苔黄腻、口苦口臭、大便粘滞不爽）及阴虚火旺（潮热盗汗、五心烦热）等慎用；

2. 有出血倾向者慎用，活动性出血者禁用；

3. 孕妇禁用，哺乳期妇女及儿童等特殊人群慎用；

4. 对料包中任一成分过敏者禁用。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

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