随着冬季的到来，气温骤降，大家似乎更加关注如何应对寒冷的天气，然而，很多人忽视了一个重要的健康问题：血管健康。

医生表示，寒冷天气对血管的影响的确不容小觑，但最损伤血管的并非单纯的受凉，而是我们在日常生活中经常做的五件事情。

我们习惯的饮食方式、不良的生活习惯和情绪波动，往往才是血管健康的真正杀手。尤其在冬季，许多看似无关紧要的小事，可能会让血管在寒冷的天气里遭遇致命打击。

因此，认识到这些行为的危害，并采取相应的预防措施，对保护血管健康、预防心血管疾病至关重要。

高油高盐的饮食习惯是冬季最常见的血管杀手之一。在寒冷的冬天，许多人更喜欢食用一些油腻的食物，尤其是在餐桌上摆满了油炸食物、红肉、火锅等高油高盐的美食时，我们往往无法抵挡诱惑。

虽然这些食物在口感上给我们带来了满足，但它们对于血管健康的危害却不容忽视。高盐饮食会导致血压升高，增加心脏和血管的负担，长期下去，血管壁变厚、变硬，最终导致动脉硬化。

盐分的摄入过多，还可能促使体内水分滞留，进一步加重心脏的负担。而高脂肪的饮食则会增加体内的血脂，造成血脂过高，容易诱发心血管疾病，特别是冠心病、脑卒中等疾病。

因此，糖尿病、高血压等高危人群，尤其是在冬季，应更加注意饮食的健康，减少油腻、咸食，尽量增加膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜、水果、全谷物等。选择低脂、高纤的健康食材，保持健康的膳食结构，是保护血管、预防动脉硬化的有效手段。

久坐不动是现代人生活中的一个普遍问题，而这种问题在冬季尤其突出。天气寒冷，大家往往更愿意待在温暖的室内，久坐不动，缺乏身体活动。久坐不仅会导致体重增加，还会加速血管的老化。

长时间不活动，血液流动变慢，尤其是下肢，静脉回流不畅，容易导致血液在下肢滞留，增加静脉曲张、腿部肿胀、甚至深静脉血栓的风险。

对于血管健康来说，长时间保持一个姿势，血管会因为缺乏足够的运动而变得僵硬，容易导致血压升高和心血管问题的出现。

因此，在冬季，虽然天气寒冷，但我们依然要保持一定的身体活动，不要长时间坐着不动。可以选择每隔一段时间站起来走动几分钟，做些伸展运动，帮助血液循环，保持血管的柔韧性。

同时，适量的运动，尤其是有氧运动，如快走、瑜伽、游泳等，不仅有助于维持体重，还能改善心血管健康。

过度的保暖也可能对血管造成潜在伤害。在寒冷的季节，大家为了抵御严寒，往往会穿得很厚，室内也会开着暖气、空调，试图让自己感到舒适。

然而，过度保暖、忽冷忽热的环境变化，反而可能对血管造成损害。血管在寒冷环境中会收缩，帮助身体保持热量，但如果室内外温差过大，血管经常在扩张和收缩之间反复变化，血管的弹性会逐渐下降，血管壁变硬，增加动脉硬化的风险。

长期处于温差较大的环境中，可能会导致血压波动，增加心脏的负担，甚至引发中风等突发性心血管事件。

因此，在寒冷季节，保持温暖的同时，也要注意避免温度变化过大，保持室内温度适宜，避免突然的温度变化给血管带来压力。

频繁吸烟和饮酒也是损伤血管的常见行为，尤其在冬季，人们聚会、应酬增多，容易过度饮酒、吸烟。香烟中的有害物质不仅对肺部造成损害，对血管的危害也非常大。

吸烟会导致血管内壁受损，加速动脉硬化的形成，血管变窄，导致血流不畅，增加心脏病、脑卒中的风险。

更为严重的是，吸烟还会增加血液的黏稠度，导致血液容易凝固，增加心血管疾病的发生率而频繁饮酒则会引发血管扩张、血压升高，长期大量饮酒会损害肝脏，进一步增加脂肪肝、动脉硬化等问题的风险。

尤其在冬季，寒冷的天气加上饮酒过度，可能导致血管收缩过度，血流受阻，从而引发严重的心血管事件。因此，要保持血管的健康，戒烟限酒显得尤为重要，减少酒精和香烟对血管的伤害。

情绪波动也是导致血管损伤的重要因素之一。在寒冷的季节，尤其是在节假日或日常生活中，许多人容易出现情绪波动。

寒冷天气减少了阳光照射，缺乏阳光可能导致人的情绪变得低落，甚至出现抑郁的情绪。此外，日常生活中的压力、焦虑也可能导致情绪失控。

情绪波动对血管健康的影响是显而易见的，生气、焦虑、紧张等情绪会导致体内激素水平的波动，特别是肾上腺素和皮质醇的分泌增加，这会导致血管收缩，血压升高，长期情绪不稳定会使血管持续处于紧张状态，增加心血管疾病的风险。

因此，保持情绪稳定，尽量避免过度的情绪波动，是保护血管健康的重要措施。可以通过冥想、深呼吸、运动等方法来减轻压力，保持心理健康，避免情绪波动对身体的负面影响。

虽然寒冷天气对血管健康有一定影响，但实际上，以上五个行为才是更直接、更严重损害血管的因素。

高油高盐饮食、久坐不动、过度保暖、吸烟饮酒和情绪波动，这些行为在日常生活中非常常见，尤其是在冬季，它们的危害更加突出。

如果大家能够在冬季保持健康的饮食习惯、适度运动、保持良好的情绪，并避免吸烟和过度饮酒，就能够有效地减少对血管的损伤，保持心血管健康，避免许多由血管问题引发的严重疾病。

因此，从现在开始，大家应当特别注意避免这些生活中的“血管杀手”，保护血管健康，迎接一个更加健康的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]何安琪. 心血管疾病可调控危险因素的全球影响, 中国康复, 2024-05-25