回老家和姐姐聊天，她说，外甥班上好多孩子已经一米八了，他才175，太矮了！

不是刚15岁吗？还有长高的机会啊！再说了，男孩也不都是一米八的大高个啊！

姐姐说，为了外甥的身高，她没少忙活，各种保健品，还吃了中药，希望他能争气点，再长一长。

确实，不止姐姐，不少家长对孩子的身高有焦虑，总觉得还是高点好，最好能到1.8米。所以，这篇内容想跟大家聊聊，关于男孩身高的那些“执念”，和如何科学地长高。

女孩喜欢多高的男孩？

去年某婚恋平台发布的《青少年婚恋观调研》显示：62%的女孩表示更喜欢178～183cm的男生，仅18%的女孩明确表态“非1.8米不接受”，还有20%的女孩认为，身高不重要，性格合得来更关键。

同事家的儿子阿乐，身高175cm，上高中就很受女孩欢迎，听说情书收了不少。

阿乐篮球打得好，还会弹吉他，每次班级活动都主动帮同学搬东西。

后来上大学找了对象，带回来全家都很喜欢，他女朋友说，阿乐虽然不高，但做事靠谱、说话幽默，是我喜欢的类型。

我老公177cm，当初认识他，我也是被他的性格吸引了。那时候我是很自卑的人，他就经常给我讲笑话，还会把自己的糗事分享给我，就为了逗我笑一笑。

说真的，女孩对男孩身高的滤镜，更多是受影视剧、网络的影响，可真到现实中，性格、责任感、相处舒适度，远比几厘米的身高差距重要。

男孩理想身高是多少？

国家卫健委2024年发布的《中国居民身高监测报告》显示：我国18-44岁成年男性平均身高为169.7cm，其中170～180cm 的人群占比达 58%。

也就是说，多数男孩的身高都在“理想区间”内，并非只有1.8米才算达标。

在网上看到一个说法，男孩的理想身高是178cm，分析得头头是道。

我把那些文章发给姐姐看，她才算松了一口气，毕竟，3cm和5cm，还是前者更容易达成。

我还问过儿科医生，这种说法是不是正确？儿科医生说，男孩的理想身高，不是一个固定数字，而是在遗传潜力范围内的健康身高。

比如，父母身高都在170cm左右，孩子大概率很难长到1.8米，强行追求反而会伤害身体。

但是，从健康角度来看，确实个子不超过一米八更好一些。我一下子被说愣了，还有这种说法？

我查询到了一个杂志上的数据：《骨与矿物质研究杂志》指出，身高180cm以上的人群，膝关节软骨磨损速度比中等身高者快15%～20%，老年时患骨关节炎的风险更高，这与体重分布、关节受力面积差异有关。

这么看，没必要追个子太高了！别看现在长得高，以后可能会有一定健康风险啊！

一位在婚恋公司上班的朋友说，现在女孩择偶，身高是重要考量因素，而178cm能满足大部分女生对伴侣身高的期待，在婚恋市场具有一定优势。

所以，所谓的理想身高，其实不是一米八，能达到178cm就很不错了！

两个长高关键期，错过难弥补

想让孩子发挥生长潜力，关键要抓住两个“黄金期”，这两个阶段的身高增长，占了孩子成年身高的70%以上，错过就很难弥补。

第一个关键期：0-3岁打基础

小宝宝出生时，一般是50cm，1岁能长到75cm左右，3岁则到了95cm，三年能长45cm！

大宝出生时55cm，母乳喂养到19个月，6个月开始添加辅食，我还经常带他出去晒太阳、做抚触，3岁生日那天量了一下，身高102cm，比同龄孩子足足高了3cm！

科学提醒：

0-3岁要保证营养均衡，尤其是蛋白质（母乳、配方奶、鸡蛋）和钙（牛奶、豆制品）的摄入，同时每天保证10～12小时睡眠，因为生长激素在夜间分泌旺盛，睡眠不好会影响身高。

第二个关键期：11-16 岁冲刺期

青春期是孩子身高的最后冲刺阶段，每年能长7～10cm，整个青春期约长高25～30cm。

外甥12岁身高145cm，比班上的男同学矮一截，后来姐姐每天陪他跳绳、摸高，三餐照着食谱书做，等到15岁，身高已经到了175cm，平均一年长了10cm！

科学提醒：

青春期开始后，女孩比男孩早1～2年发育，所以男孩如果 11 岁后身高增长缓慢，建议及时去医院检查骨龄，避免错过最佳干预时机。有些孩子在骨龄闭合前，只要干预得当，至少能多长 3～5cm。

四个影响身高的因素

我们都知道，孩子的身高，70%靠遗传，30%靠后天努力。这四个后天因素，家长只要照着做好，就能帮孩子发挥最大生长潜力。

1.均衡营养，别盲目补

很多家长总给孩子吃增高药、补大量钙片，其实没必要。儿科医生认为，日常饮食只要均衡，就能满足孩子身高需求。

就像姐姐每天按着食谱书给外甥安排三餐，3年长了30cm，现在外甥才15岁，很有希望再突破几厘米的。

姐姐说，食谱书买了不少，常用的是《儿童长高食谱》，这套书共4本，每本都很实用，有关于补锌补钙补铁、营养早操、长高食谱等一系列的内容。

书上不仅有食谱介绍，还有长高黄金期的注意事项、专家解读以及营养搭配逻辑，可以说，关于孩子身高的困惑，这套书都能给你详细答案。

有段时间姐姐出差了，没想到她婆婆还能跟着书上的视频做。婆婆说，不识字也能看懂，真方便！

确实，这点很友好，有时候我们看文字，会觉得没有画面感，也不知道怎么具体操作，看完视频教程后，想翻车都难了！

一套书不到百元，能让你把娃的三餐安排得明明白白，还能长个子，长聪明智慧（饮食对大脑发育也有帮助），是不是怎么看都合适？

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2.晚上10点前睡觉，少熬夜

《中国青少年睡眠健康报告》显示：每天睡眠不足8小时的孩子，身高增长比睡眠充足的孩子慢23%。

确实，生长激素在晚上10点到凌晨2点分泌最旺盛，错过这个时间段，身高发育也会受影响。

外甥以前总熬夜写作业，后来姐姐给他调整作息，让他每天晚上9点半就准备睡觉，写不完的第二天早上写，半年后身高就长了4cm。

3.多做纵向拉伸运动，刺激骨骼生长

纵向拉伸类运动对骨骼刺激最大，比如跳绳、篮球、摸高、游泳等。

儿科医生建议，小学生每天运动1小时，中学生每天运动1.5小时，对身高增长很有帮助。

如果外出运动不方便，可以准备一个摸高神器，在家练一练，十几块钱一个，很实用。

我家买了两个，现在孩子们每天都要摸30下再去写作业，一个暑假长高了3cm呢！

4.少批评多鼓励，保持好情绪

首都医科大学宣武医院内分泌科赵蕾副主任医师认为，情绪会影响孩子长高，长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中，可能抑制生长激素分泌，阻碍骨骼生长。

从脑科学角度来讲，大脑中的下丘脑会分泌生长激素释放激素，促进生长激素分泌，而不良情绪会干扰下丘脑功能，导致生长激素分泌减少。

所以，家长平时多鼓励孩子，尽量让他保持好情绪。孩子遇到困难了，学习压力大了，同学关系不好了，都可以跟家长聊聊，帮助释放压力。

而且，负面情绪也会影响到食欲、睡眠质量，进而影响到身高增长。

凌晨妈妈来叨叨：

不管是178还是180，都只是个数字。我们家长要做的是，帮孩子抓住长高关键期，做好营养、睡眠、运动这三件事，再给孩子足够的鼓励和接纳，这些不仅能帮助孩子长高，还能帮他变得越来越优秀，身体更健康哦！你们家有没有什么长个子的小妙招，评论区分享一下呗！

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