惊！62岁大爷足跟痛十年，按对 3个“腕上点”，一周就不疼了

清晨6点，老孙像往常一样拄着拐杖，踱出门口准备遛弯，可刚迈出第一步，脚后跟又传来一阵钻心的刺痛。

“唉，还是不能多走，每次站久了就跟刀扎似的……”他皱着眉头叹气，每天的一大痛点，就是“下床那第一步”。

这并非个例。数据显示，40岁以上人群中，约有17%的人存在不同程度的足跟痛，尤其是中老年男性。一开始只是早起走几步疼，后来甚至连站着做饭都变成折磨。

老孙跑了好几家医院，拍片、吃药、热敷、理疗，样样试过，医生给的答复却出奇地一致：“骨刺，保守治疗吧，别累着。”

但让人惊讶的是，他后来在朋友推荐下一试“腕三穴”调理法，不出两天，疼痛感明显缓解，一周后居然可以轻松走上小半个小时。

“这到底是什么穴位？手腕上怎么能治脚疼？”

这个听起来像“偏方”的疗法，背后是否有科学解释？为什么传统治疗往往治标不治本，而一个陌生的“三个点”却能从根本缓解疼痛？这篇文章，就来给你详细说清楚。

足跟痛，说白了就是“堵”在气血的缝里了

别小看足跟那块地方，当你走路、站立的时候，身体将近80%的重量都压在这一小块骨骼与筋膜上。

从现代医学角度看：

• • 足跟痛主要是跖筋膜炎 所引起。跖筋膜像一根拉紧的弓，就连接在跟骨附件，走得多、站太久、穿不合脚的鞋，都会导致它反复拉伤，引发炎性反应。
• • 慢性炎症久了，就容易在跟骨附着点沉积钙盐，骨刺 就这样形成了。

而从中医来分析：

• • 足跟痛属于“骨痹 ”，根源是肾亏、寒湿入侵、气血失调 ，尤其是过度劳损或年纪大了肾气不足，导致骨骼和筋膜得不到足够养分支持。
• • 经络不通则气血瘀滞，局部缺血缺氧就成了慢性疼痛的“温床”。

“通则不痛，痛则不通”在这里体现得淋漓尽致。

不过，问题也来了：为什么医院那些手段对不少人几乎没什么用呢？

实际上，大部分治疗手段只“围绕痛点处理”，如热敷、理疗、消炎止痛药，都只是临时“掩盖”疼痛本身，但并未真正疏通气血、打通堵点。更别说骨刺本身在未压迫神经时，也不一定是罪魁祸首。

这正是“腕三穴”起作用的根本逻辑。

按对3个点，疏通一条“反射链”：坚持刺激腕三穴，足跟慢慢就不疼了

什么是“腕三穴”？它既不是传统12经脉上的穴位，也并非出自古籍记载，而是在长期治疗实践中总结出的“奇穴”。

它一共分两组：
-足腕三穴 ：足跟与胫骨交界的中缝（为中穴），往上一寸（上穴），往下一寸（下穴）
-手腕三穴 ：手腕横纹中线（为腕中穴），腕中穴上下各一寸分别为上下穴

为什么通过手腕穴位 刺激，竟能缓解远端的足跟痛？

从经络反射机制来看，中医学讲究“上病下治、下病上治”，手腕与足跟之间存在相应的经络投射关系，是“反射链”的一环

通过按揉腕三穴，等于从“控制站”发出刺激信号，反向疏通下肢气血。如果把身体比作一套灌溉系统，那么手腕这个“总闸口”一旦被打开，下面“水路”通畅了，滞留的瘀血自然也就排了出来。

与此同时，每个穴位按压都在主动调动周围的神经、血管、淋巴系统，促进小循环重构，形成如下变化：

• • 气血被激活，跟骨供血改善
• • 肌肉持续紧张状态减轻，疼痛舒缓
• • 筋膜得到放松，炎症反应降低
• • 局部代谢加快，骨刺压迫减轻

这种变化并非立竿见影，但只要方法得当、坚持按揉，数日内就能明显减轻晨起疼、久站后酸胀。

坚持一周调理，足跟痛缓解明显，这3步按法不妨试试

具体应该怎么操作？别急，手把手教你：

第一步：找到“腕三穴”位置，别按错了

• • 手腕横纹正中就是“腕中穴”
• • 向上约一寸（约一横指）是“腕上穴”
• • 向下约一寸是“腕下穴”

第二步：虎口对龙骨，正握轻揉3～5分钟

• • 用拇指、食指夹住穴位，从中穴开始向上、向下揉按
• • 可采用点按、揉推、顺时针缓压等方式
• • 每次按压3～5分钟，每天2～3次为宜

第三步：同时配合足部热敷与适当步行拉伸

• • 热毛巾或中药包热敷足跟10分钟，助力气血循环
• • 睡前用脚踩弹力球、足底滚按摩棒，强化舒张筋膜

一位62岁的大爷说：“连续按了7天，现在早上起床走路没原来那么疼了，做饭也能多站一会儿。”

要特别提醒：

• • 不是越按越久越用力就越好，力度要适中
• • 若同时有糖尿病、骨质疏松等人群，请提前咨询专业医师或中医师

相比几百块一次的理疗、久坐后一瘸一拐地出门，每天花10来分钟揉揉手腕上的这几个穴位，成本低、方法简单，却能实实在在地缓解持续多年的疼痛。

医学上也指出：“刺激非病灶区而缓解病灶症状”，不是玄学，而是人体经络自调机制的体现。

足跟痛虽然让人行走受限，生活质量下降，但只要“找对点、用对力”，就可以在不打针、不吃药、不手术的前提下缓解。

健康，其实就在这样的小习惯中——今天就试试用手“开锁”，为你的脚“解痛”。

当然具体情况也因人而异，如症状持续加重、有红肿热痛、甚至活动受限，请及早前往正规医院就诊，排除骨折、滑囊炎等严重疾病。

参考资料:

1. 《中国食物成分表(第六版)》
2. 《中医诊断学》（人民卫生出版社）
3. 《中国实用外科杂志》，2021年 第42卷第10期
4. 《中华骨科杂志》
5. 《实用疼痛学手册》，人民军医出版社
6. 北京协和医院官网：足跟痛指南
7. 《临床针灸治疗特色技术手册》
8. 中华中医药学会：中药外敷治疗足跟痛指南
9. 国家中医药局：经络学术研究白皮书
10. 《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

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