又胖3斤？“炫饭不囤肉”的避“坑”指南来了！

“每逢佳节胖三斤”

不是“管不住嘴”的错

而是因为国庆节到了

我和我的祖国

“一克”也不能分割

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吃了不胖的“心机操作”

其实不用委屈自己忌口，照着这3招吃，火锅、海鲜、甜品都能安排：

✅1.聚餐“挑着夹”，淀粉换蛋白

别一上来就“冲”炸丸子、炒年糕！先夹份白灼菜、清蒸鱼，再拿1~2块瘦肉——蛋白质多了，饱腹感强，后续就不会狂“炫”主食。

记住：蒸、煮、灼的比炸、煎、炒的更友好。

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✅2.零食“躲着选”，避开“油糖双杀”

追剧想吃点东西，优先选黄瓜、圣女果，或者原味坚果（一次抓一把就够）。避开薯片、饼干这类“油糖混合物”，实在嘴馋，尽量选小份的吃。

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✅3.饮品“换着点”，甜度降半级

想喝甜的别硬扛！点奶茶、糖水时直接说“无糖”“三分糖”，优先选柠檬茶（不加糖）、纯茶，避开奶盖、焦糖底的饮品。

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节后急救不踩“坑”这些“偏方”别信

❌误区1：断食“刮油”=自虐

饿一天再狂“炫”火锅，只会越吃越猛，反而胖更多。

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正确做法：早餐喝碗杂粮粥，午餐加份青菜，逐步恢复正常饮食，别突然“一刀切”。

❌误区2：只吃蔬菜“排毒”

天天清水煮菜，不仅不掉脂肪，还可能因为缺蛋白掉头发。

正确做法：记得加个鸡蛋、几片瘦肉，营养够了，代谢才不“掉线”。

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想要保住体重

除了“管住嘴”

还要多运动哦~

祝大家假期愉快

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三校 | 余宗蓉 黎因

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